健身课程ShaunT
arded the as one of the of at-home DVD/VHS-based .全美最大的家庭健身DVD录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了
我们熟悉的和P90X，都是这家公司出的，说到，就不能提到两位当家教练
Tony ，以下简称豪顿
说实话我也没想到过豪顿教练穿上西装会这么帅和有型
另一位，是大家都爱的Shaun T，以下简称熊T
看图片就知道此人继承了黑人哥们不正经善搞笑的特质
这两位教练的风格可以说是完全不同，豪顿是cocky &，熊T则是幽默感+认真+凶恶（他在里面超级凶），在健身视频设计的风格上也完全不同，豪顿是非常传统的，也是我们熟悉的健身模式，用哑铃等道具，一丝不苟的完成各个动作来完善身体，而熊T有点像街头顽皮的大男孩，喜欢搞发明创造——比如说他不建议做仰卧起坐或者卷腹来锻炼腹肌，自己也是一个仰卧起坐没做过就有很漂亮的腹肌，出的视频很多都是街头嘻哈风，而且此人喜欢把最新的科学研究成果和自己的个人风格特色相结合——也就是完全反传统式的健身方法，跟豪顿那种严肃认真的小眼神和小语气完全不同，他最常说的就是, take it easy~而且熊T的都是徒手做的，顶多加个哑铃完事儿了
比如和T25，他用的就是HIGH- （简称HICT）跟这种运动理念，也就是说，简单粗暴见效快，省时又高效，想了解HICT的同学可以看这篇文章，写的很好
而常规的就是像豪顿的，就得大量的定型，肌肉的反复维持训练，还经常要器械*很多器械），耗时就比较长，可以比较下他们两人的视频时长就知道了
在公开的最畅销家庭健身计划DVD中，80%以上是这两人的产品，豪顿的P90系列已形成了独立大气磅礴系统浩然的大计划，市场做的非常不错，而且扶持了一大批如等人的新星教练，熊T则是以系列产品屹立不倒，自己也独立开发了从初阶到高阶的一系列教程
这两人的对战，基本上就是一场：直男VS基佬的大决斗（熊T是Gay，今年已结婚）
而熊T的身材其实比豪顿要好，起码看起来要舒服多了，不是那么僵硬死板的肌肉，熊T本人也是个超级大名人，好莱坞的编舞者，风靡全美的资深教练，指导过N位大牌明星塑身减肥产后恢复体型什么的，他的视频教程，因为有趣多样不枯燥，所以在销量上也总是略微胜过豪顿
所以说在健身这件事上，直男永远比不过基佬，长相和身材还有美型度，直男永远也追不上基佬。做失败无可奈何状
好了，言归正传
豪顿蜀黍（估计他得有50了，胡子都花白，但是看起来那么年轻，保持运动习惯很重要啊各位）和熊T哥哥的产品，在国内无人不知无人不晓的是这两个：
P90X和，稍微在网上有耳闻或者去健身组逛过的人都知道
P90X
但大部分人尝试第一天，感受就是“臣妾做不到啊”。。。
尝试做了一周或者两周，感受就是
膝盖伤了啊。。。
去医院一查，软骨或者关节扭伤了啊。。。
这很正常，出这类视频，本来就不是给从来没有运动习惯的人开始的，他们官网都在反复强调基础，基础，基础最重要，有人说郑多燕之类的都是垃圾P90X最棒理由是P90X运动量大什么的，估计豪顿本人听了都只会想呵呵，选择课程一定要选择最适合自己水平最能适应的，一味炫耀自己训练强度大忽悠人，万一别人因此受伤了，可不是呵呵能赔罪的，再说锻炼是自己的事情，除了分享心得和作扫盲外，就是我这种胖子提供提供免费资源了，在网上晒优越感有意思么？不还是一样改变不了大家都是有点自己兴趣爱好的凡人，当不了运动员参加不了选美和健美大赛的事实么？运动么，选择最适合自己的，自得其乐就够了
下面开始分层级来提供资源和点评
一，
对于大体重基数者，不推荐使用徒手的健身视频，建议最好使用器械辅助，这样可以可以承受冲击力，避免对膝盖有过大的负担，因此，首推
1， 的Slim in 6
共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周
Start It Up共25分钟
Ramp It Up共48分钟
Burn It Up共59分钟
Slim & 6 Pack共12分钟
Slim & 共14分钟
根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天
建议，最好分成12周昨晚，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，大剂量的练习
优点：本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护
缺点：1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道的客户是怎么解决这个问题的
需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己淘宝吧
效果：我见到的官网绝大部分 ，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒
我的友邻中的洁癖妹子，做了slim in6，感觉掉肉很多，身材变好，但后来她没有时间坚持，又把肉吃下去了，我得问问她怎么解决躺着运动扭头看视频的问题的
下载地址：
课程有新旧两个版本，个人感觉新版不是特别适合，加了很多无所谓的动作，而且练习时间大大增加了，因此只上传了旧版，包括了课程表和5个视频，请严格按照课程表来做
附：后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in6，增加一些强度和新的动作，时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用
2，Power 90
Power 90的全称是'90-day at-home boot camp.'
豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程
这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in6好些
豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：, don't ，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, ！让人听着都要崩溃了。。。
优点：
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+的组合，我没觉得这两个强度不同啊
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
下载地址：
内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做，必然容易受伤
3，熊T三部曲第一部 Body
如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程
全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些
请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low ，体力不好的跟着她做
我也是从这张图看出来熊T是基佬的，都不需要看他的和微博，难道这是同类敏锐的嗅觉么？惊！
优点：风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在加做
缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程
效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些
个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体
下载地址：
4， Butt Lift
接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课
教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称： ，哈哈
这个视频和其它略微不同的是：
首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做
其次，本套视频应该说是专门为女性设计，而且只为女性专用的课程（哪个男的会做这个啊），其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线
几乎可以说是女生的不二之选
但个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用，如果以前没有过运动习惯的，请把slim in 6或者跳完，再来做这套，好好塑形
优点：转为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上
缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性
需要器械，目前不清楚，请大家下载好后通知我添上，我没细看，就看了下官网的顾客评论
下载地址：
视频分别有：， Bum Bum， Axe，High & Tight， ， ，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的
但是资源里多了一个Bum Bum ，课程表里没有，我也没删，不知道做啥，大家不必理会就是
5，Yoga Booty
这个同样是专为女孩子设置的，看名字就知道是瑜伽，但我看了很久，动作没有 容易好懂容易上手，而且网络上的资源不全，弄不下来，所以只能作罢
相比较而言，这套教材并没有想象中的那么好，女孩子想产后恢复或者减脂收腰提臀，完全可以用Slim 6+ 为组合，因此我们作罢
以上就是初级所有的课程了，难度不分先后（除了 ），只有自己自己喜欢和需求分别不同，请根据需求选择最适合自己的起始课程吧，你也可以进行先后顺序的搭配和排序
二：
很多人刚做完Slim 6或者Power 90就立刻开始了，没找到适度的，结果就伤了。。。
从这个级别开始，我推荐一些比较难的课程，我自己没有全部做过，主要是参考官网的
1，大名鼎鼎的P90家族的第二部 Power 90
要严格和Power 90分开，P90是home camp，这个是 ，难度提高了整整一个等级
如图
里面的动作和P90几乎差不多，但是强度高了很多，比较蛋疼的是，网上找不到这个系列的课程表
主教练豪顿的意思是，这个练习随意你们自己穿插到平时的训练计划里，可是穿插不当又受伤了不是？我谷歌了一下，搜到了两个课程表
一个是豪顿自己建议的顺序，9天一个轮回，休息两天，来回撸完几个轮回，两个月后就能见到很好效果
一个是一教练Steve开出来的单子，分成了两个部分，跟lean，每个12周，他的课程表不仅仅包括了的课程，同时还包括了P90里面的一些课融合进来了，显得更加科学一些，更属于阶段过渡，我把他提到的视频，统统都加进来了，但是记住原有的视频，一共只有6个而已
热爱这套教材的男孩子，可以先撸完Steve的课程表，再去撸豪顿的课程表
另外，最上面我给的那个网站的不太正确，不要参考，参考我自己手动做的三个excel表
什么样的人适合这套教材呢？
豪顿自己的说法是Start with Power 90 if you're to drop and toget in shape. Once you've gone 90 days of Power 90, you onto the Power 90 . But only do this if Power 90 is no . If you still Power 90, you can the over again as as you want until you're ready to take your up
也就是说P90你做的没劲儿了，能够完全掌握了，那么就试试这套
这套教材在公司中可谓是好评如潮，比如：Out of all the , is my by far of the in . I lost most of my from Slim in 6, but got me to a shape I loved! Now, I'm back into it again
再比如：After 20 years of sloth, I got back into with -- first Slim in 6, 90.
Got great , 25 and up. Knew Iwasn't ready for P90X, but was ready for a next step. it. Lost 5 , but and hips, added and .
Great ! Have since done P90X with , but it'stoo much for me to as a . be great for that -- and I may try to blend P90X+ in .
for a great that did the job for me
这套我个人也认为适合作为长期的 保持课程
不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim6或者P90时候掉下去的，真的做的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！
优点：到处都是，可以说是嫌弃P90太小儿科，P90X太变态的人的首选和上上选
缺点：暂时没发现，官网也是一律好评——当然需要买一些设备，这个算缺点？
必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！
下载地址：
2，中级阶段特别适合女生的Hip Hop Abs，编舞者：熊T
在初级减掉了一定的脂肪，需要练腰身的，这个教材特别适合你，据说2周时间就可以让你腰围瘦两寸还是5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤，看到这句广告词我悲痛的哭了，现在的女生都不穿牛仔，只穿黑丝了。。。
男生一样可以拿这个来练腹肌，不必躺在床上那么麻烦，这个是熊T特别设定的一套中级健身课程，难度比小了不少，但整体来看，对心肺功能要求还是很高，建议谨慎使用
从编舞的内容课程设置来看，熊T真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量比 Body要好多了
需要大家注意的就是，熊T的视频，右边的助教，那个华裔女孩子Tania，她做的全部都是Low ,也就是调节后的低冲击动作，受不了熊T的折磨的，参考她的比较好——不过这种助教调整动作模式，到了里就消失了
看了下官网的，大家的反应统统是两类：一类是“震惊，天哪，效果不可思议”等等，另一类是“好玩，有趣，坚持，我最爱，无法形容，期盼运动”等等，也就是说，这套教程是把趣味性和实用性效率性，统统都结合起来了
优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形
缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且熊T在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂
需要器材：小型哑铃+瑜伽垫
下载地址：
3，豪顿蜀黍专门为无时间运动的繁忙认识打造的10
严格意义上来说，这套教程应该算基础版的，不过感觉强度比P90稍微难了一点，豪顿和其他教练也说这是的教程，所以还是放这里了
这套课程，号称只有10分钟，每天练习10分钟就可以让身材变好（虽然效果不是这样，但起码作为中级课程算是不错的）
优点：有10多10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量
缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好
必备：瑜伽垫+弹力绳
下载地址：
三，Upper-中高（警告：以下课程分难易先后！）
1，首先发布一下我个人的最爱，LES MILLS 莱美搏击操，如图
莱美是个很知名的健身房项目，这次莱美公司和强强联合，打造了一套完美有趣的方案
这个视频也是本帖重点推荐，LZ觉得是适合99%的人同时能得到极好的锻炼效果和健身效果的好教程
从某种程度来说，LMC比P90X和都更适合大部分人，在的官网上，很多顾客也说，LMC比P90X和都要好，也适合作为一辈子的健身计划。理由如下：
1）节目综合了包括空手道，跆拳道，太极等所谓的6大武术，编制出一套搏击操，做起来特别爽特别泄恨，流汗特别多
2）节目不仅仅只是一套有氧搏击操，它还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练，平衡性非常好，这样也就保证了效果的全面有效
3）最关键的是，编舞者的首要目的不是蹂躏你，而是要编出一套“适合不同级别的人都可以上手，享受运动的课程”，所以它有三个课程表，每个课程表的编排的视频都不一样，强度也由浅入深，更好的是，它作为高阶课程，每一节课都有一个妹子做 ，这个比p90x和都要好多了，体力不好的跟着妹子做，就能跟得上了
4）每节课在30-60分钟左右
缺点：教练过于聒噪，表演风格太过用力了，不过女教练真心很帅气，其它没发现什么缺点
必备器具，哑铃，瑜伽垫
下载地址：
2，T25
Shaun T今年的新作品，一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比小了不少，个人感觉比les 还是大一些
α和β是一套DVD共12个视频（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-奖金计划）γ是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频，附赠一个.0）α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形
α和β是基础心肺和减脂部分的，如果买全套DVD就附赠可以替代β里面的.0。γ系列是独立的，DVD得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历
三个课程的是通用的一个，我放在alpha的文件夹里的，m4v格式的；avi格式那个有问题，少了一些时间就没传了。除了gamma课程和是m4v格式，其余都是avi的
优缺点和必备器械不详
下载地址：
3，
这套教程专门献给男孩子，今晚豆瓣新男神诞生，书生柏小齐以六块腹肌形象亮相，颠覆了各位长久以来对文理男学术男的印象，大家羡慕不已，也有套高阶课程专门针对腹肌的，好就好在，它是用巴西传统武术卡波啦的动作练习的，不像做仰卧起坐那么枯燥难过
优缺点和必备工具不详，请自己查阅官网
下载：
四：高级
1，P90X，又被称为Power 90 Home
P90X
这个视频我们就不多介绍了
优点：公司有史以来最成功的教程，卖出了500多W套，市场盈利远超5亿美元（感激盗版商吧混蛋！），豪顿蜀黍呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了N套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！
缺点：太难太累，器械需要太他么多了
必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠
下载地址：
2，P90X Plus又称P90X+
大部分知道P90X的人却不知道P90X+，哈哈，P90X一共有12个视频，而P90X+大约有5个，是豪顿蜀黍设计出来，专门给已经完成了P90X，并且想向下一步发展提高体能的
优点：和P90X一样
缺点：太JB难了，而且只适合已经从P90X中存活下来的非人类，这是豪顿蜀黍自己说的，没有坚持下来P90X的课表，来上这套，会死的很惨的
下载地址：
3，
，国外有个熊T的脑残粉疯狂的做in，然后计算出每个视频消耗的卡路里的
in的销量是没有P90X的好的，虽然卖的也很好，这个跟中外的审美有些区别
这里要破除个谣言，很多人说in练出来的是H型身材，这不可能！我友邻很多美女练in，身板儿都超级好超级性感，没有什么H型的说法
如果坚持练习P90X，尤其是，倒是可能会长很多肌肉
很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材
也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性
但是在增长大块肌肉方面，所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像WWE运动员那种体型，不太可能
但也正因为如此，才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道区别了——身高185，体重才79kg
做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次，测一下心率，来看自己的水平如何
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！
下载地址：
4，P90X2
这个教程非常新，2011年出的，你看视频里面的豪顿，能相信他已经53岁了么？再次说明保持运动是多么重要！
超级变态的一套教程，而且要求的器械更加多，在国内尝试做完的也没几个，我就不详述了
下载地址：
5， 1
6， 2
这两个是专业运动员的训练，连cast人数都减少至3人，全是运动员，我也没找到视频，就暂时不传了
时刻要牢记，高阶的课程，虽然他们也都说效果多么神奇什么的，但目的官网和维基都说的很清楚： for who are fit！看清楚了么！！！！！！胖子就还是不要尝试了，真心的
说了这么多的的好，下面我来说说他们的坏吧哈哈哈
这篇博客的作者，也是个业内有名的教练，他说他身边的朋友，都很向往这种所谓的快速指南或者灵丹妙药——零基础从未锻炼过的胖子，身体差的不行，大家都在谈论哦，60天，或者90天出结果，感觉锻炼是件特别容易的事，理由就是公司出来的各种锻炼前后的对比照片
他觉得所谓90天出结果都是，为了证明自己观点，他自己也拍了一组照片
这些前后对比照片间隔了多久呢？1-2个小时
哇啦，他就有了自己锻炼前后的对比图了
他说所谓P90X和，都是做的特别好罢了，而且这所谓的的照片，很可能都是用专业摄影技术打造出来的，他自己就亲自试验了，效果良好
他第一句话就说到we live in a world of , false .
说实话，我也觉得认定90天出结果是有点夸张了
他写这篇文章的目的不是为了黑，而是为了阐述自己的观点：What's my point? Don't try like you see in a photo. Be ,but don't be if you don't see the way you . Being into low- diets and is a for fat gain, in the .
about the quick and focus on a life , well- , sleep of . Spend time with who have and take time to the way you now. Don't beat up if you eat a , just and else life has to offer.
也就是说，不要过分迷信“神奇结果”，快速指南，90天出奇迹，以后再也不用出力似的——我相信豆瓣很多人都是这么想的，这个教练的观念很简单：健康是一辈子的大事，你需要养成终身的良好习惯，要吃的更健康，更好的处理好压力，睡眠质量要好，培养起终身的锻炼习惯，不要因为体型达不到广告或者宣传片里而沮丧——你需要是终生的良好习惯
我相信你们都明白了？一个月两个月就盲目的追求腹肌其实是很不靠谱的，健身不应该放在第一位目标，培养一辈子的健康饮食习惯，锻炼身体，这才是最重要的
愿大家都有个好身体
全文完
PS，本文因为涉及的资源过多，可能会很快被删除，请恶魔家族的人速速帮我word备份好，多谢！
PPS，本文没有提及饮食方面内容，大家可自己去阅读范志红老师的博客
PPPS，附上全部资源整合：