容易被遗忘的侧腹肌 4步骤贴扎辅助腹外斜肌

许多人为了能够更快锻炼出腹肌，会不停的进行腹部高强度训练，但这样会使该肌群过度疲劳，在没有适当休息的状况下，很容易拉伤。

正确的腹肌训练应该采取高强度、低次数的方式来进行！一般而言，侧腹肌也是较容易忽视锻炼的部位，所以当侧腹肌无力时，可以采用贴扎来加强辅助。

在介绍贴扎方式之前，以下先简单的介绍何谓腹外斜肌。

腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到。

肌肉起点为下方第8根肋骨，肌肉终点为髂骨(又称髂嵴)，腹股沟韧带主要作用是稳定与旋转躯干之用，并辅助腹直肌的弯曲。当身体侧转运动时，实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。

侧腹肌是协助人体躯干的稳定并作回转动作，所以肌肉疲劳和外伤的机会比较常见。当我们弯腰又回转身体时，就容易发生肌肉拉伤，或是一些需要借助腰力动作的运动（过度回旋动作），如棒球运动的挥棒动作、网球运动、高尔夫球运动的挥拍，都容易造成侧腹肌的酸痛甚至拉伤肌肉。

所以训练时，一定要适当休息放松，此外也可以利用肌内效贴布来辅助。

贴布本身并不含药性，主要是靠着贴布上有特殊凝胶纹路设计及贴布本身的弹力，达到以下三种效果：

针对肌肉：它能促进肌肉表现、放松紧绷肌肉和刺激皮肤肌肉减缓疼痛等。

针对骨骼：它能限制关节活动、帮助矫正姿势和改善不良动作形态等。

针对循环：它能减轻水肿与淋巴导流。

肌内效的功能之一就是促进肌肉表现，这是因为肌内效的三大原理之一【跷跷板原理】，利用拉伸贴布时贴布所产生的回弹力，作用在肌肉上来协助肌肉用力或放松。

强化腹外斜肌贴扎方法

Step1. 侧躺，上半身转成正面朝上。以贴布背面测量耻骨到身体体侧中间，并裁剪成Y型。

Step2. 将锚点固定在耻骨上方（角度斜向身体一侧）。

Step3. 上方贴布顺着肋骨最下方，往身体侧边贴，下方贴布沿著骨盆上缘(手叉腰处)贴。

Step4. 完成。