引体向上从10到30个要多久？坚持3点，全方位训练，闪现强壮背肌

很多男生做5-10个引体向上就累趴了，再想提高几个非常困难，但是又不知道怎么做，可以从这3个方面坚持，全方位训练，先从10个到20个，最后做到30个，背肌会变得很强大。

1.1个月训练手臂力量

男生要想提高引体向上的次数，手臂力量很重要，所以男生可以用1个月的时间来训练手臂，可以借用拉力器进行训练手臂力量，举个栗子，男生可以由上往下拉拉力器，模仿引体向上，其实这样基本已经把上肢力量都强化了。

2.做负重运动的耐久性训练

男生经过手臂力量的训练后，接下来可以对自己进行负重运动了，遵照由少到多的循序渐进方式，举个栗子，第一天先持续做10个，然后每天增加1个，7天为1个训练周期，最后1天为17个。第二个周期继续增加。男生可以搞个室内单杠来训练

3.容量练法

容量练法首先要让身体熟悉引体向上，然后做引体向上15-20个，这个禁止练到肌肉酸痛，如果你做到18个就感到微微酸痛时，马上停止，为什么要停止呢，是为了高频率训练，高频率训练即是每天都要做，只要肌肉不痛就行。整体下来总训练次数会很多。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，慢慢就能做30个引体向上，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）