素人减肥：35岁妈妈，孕胖50斤，产后狂减25斤，召回马甲线
我
最近热衷于减肥塑形，看了不少文章和帖子，有的有虚货，有的是实货，有的实货的操作比较麻烦，比如说完全科学的饮食+场地+教练+器械，有的实货的操作也还不错但是专业词汇又太多，以至于很难实际操作。还有一些是比较浮夸的，什么每天重复某一个动作多少次，坚持30天，立马拥有天鹅颈、翘臀啥的，然后就是个一看就PS过的超级夸张的照片，也很扯。所以，我想把我身边的素人减肥经历写个系列，激励那些过劳肥的同学，激励那些产后麻麻，激励种种胖子。
灵儿的背景信息
灵儿是我怀孕后，通过麻麻群认识的。正好家又住的近，又比较聊得来。所以，就比较清楚她整个减肥塑形的过程。
灵儿的减肥差不多是年前开始的，持续到现在。这半年多的时间里，每每我们聊天都会聊起来这个事情。
我能深刻的感受到，她的瘦身成功主要4个点：
第一是她很爱美！
第二是她很坚持！！
第三是她很坚持！！！
第四是她真的很坚持！！！！
（照片为灵儿本人，本文所用所有图片均为灵儿本人）
所以如果你对减肥塑形这件事情蠢蠢欲动，请先问自己三遍，你可以坚持吗？
第一， 不要说自己没时间。灵儿是全职妈妈，她真的每天要做饭自己带孩子，孩子每天还要去游乐园；
第二， 不要说自己附近没合适的健身房。灵儿的瘦身是在家里完成的，偶尔也去她家小区院子里跑步；
第三， 不要说自己没钱请不起教练，灵儿就是在家自己练的，也没请教练。
第四， 不要说自己不爱美，额，额，额，那你要健康吗？如果你说不要，那我也没办法了。你就不要看这篇文章了，拜拜！
好啦，言归正传，来说说灵儿的事情。
以下内容，灵儿口述，我敲文字、编辑整理。
这是我们的原创内容，所有文字和图片，未经灵儿和我的允许，不允许任何形式的媒体发表。
灵儿为什么要减肥
灵儿怀孕前是个标准大美女，灵儿1984年的，所以35岁啦，你看看她照片，一点都不像。身高168cm体重112斤，因为经常去练瑜伽身上的肉肉也是相当紧致。
后来，灵儿怀孕了，懒了起来，懒到什么程度呢，我去找她散步，我觉得我才热身，她说自己走不动了。（真鄙视）爆料下，灵儿孕期胖到什么程度呢，162斤！整整50斤。宝宝+羊水+胎盘最多20斤的。剩下的重量去哪里了，肯定不可能长到宝宝爸爸身上去，那只能是灵儿身上。我的天哪，孕期胖50斤，真的是算比较夸张的。
（这是灵儿怀孕5个月的照片，是不是很胖）
2018年7月份，剖腹产，灵儿的宝宝出生。此后和大部分妈妈一样，灵儿也没有刻意注意体重。时间一天天过去，突然有一天意识到，在变胖的这条路上再不刹车，真的就失控了。
所以，2018年11月12日，灵儿开始了减肥大计。
灵儿的减肥过程
插播几张图片，灵儿的减肥日记，也没有用什么APP之类，就是自己每天称一称，自己拿笔记一记。外出不在家的日子就没有记录了。很遗憾，灵儿没有记录围度，尤其是我特别在意的腰围。
我根据灵儿的记录，做了一个图，从2018年11月12日开始，每7天一个数，一共40个礼拜的，中间缺少数据的某一天采用最接近这一天的其他时间的体重数字。
我给这条线简单模拟了一个线性关系，公式是y = -0.0902x + 4050，这就意味着平均每天会少1两体重。
当然啦，我承认，这个方法不是很科学，因为刚开始体重基数大，容易减得快，后面体重基数小了，减得慢。但是既然不是一个纯科学的文字，请你原谅我这么处理。
另外，不必太纠结每一一天的体重，毕竟多喝点水，也会有浮动。只要趋势是往下降的，就是好样的。你看灵儿的体重县也有很多小波动。
好啦，介绍了这么多背景，来说说灵儿怎么瘦的，具体怎么操作的。
灵儿的饮食：
早餐：一杯牛奶加鸡蛋 ，然后再吃点烤红薯或者贝贝南瓜，或者一点面食，因为她喜欢吃面食，当然啦，她说啦，是一点面食，不是很多，毕竟碳水类食物都容易发胖。
午餐：虾或鱼汤，多数是苹果火龙果汁，或者其他流质果汁，都是自己打的，灵儿打果汁的这个杯子就是下面图上的，也属于比较简单的，
晚餐：火龙果黄瓜汁，4到5个百香果，加一碗无糖银耳红枣。下面的图是灵儿炖银耳羹的锅，也很简单，某宝一堆。
灵儿的饮食说明啥：
1） 减肥的时候，也不是纯粹让你杜绝碳水类食物，只是告诉你要少吃，少吃，少吃，更何况碳水类食物含有丰富的B族维生素，这是其他食物缺少的
2） 减肥的时候并不是只可以吃黄瓜西红柿，不能吃别的水果，你看灵儿就吃了糖含量也不低的火龙果和苹果还有红枣
3） 其实最好是在家里吃，可以少油少盐，毕竟外面的糖多盐多油多
4） 白煮蛋补充基本蛋白质，晚上的银耳羹补充胶原蛋白，百香果补充丰富的维生素。
灵儿的器械
跑步机：传统跑步机贵+体积大+需要楼板有一定的承重，现在有很多跑步机小巧+便宜+轻，随便买个2000也可以用
健腹器：灵儿的这台不到400块，我看某宝也有200多的。下面这张图上的健腹器是灵儿用的。
拉筋神器：灵儿的这个不到300块。下面这张图上的神器也是灵儿用的。
灵儿用的器械说明啥：
现在很多家用的东西挺便宜的
有了他们事半功倍
当然啦，我是一个有责任感的人，我会告诉你，
1）灵儿确实以前有瑜伽基础；
2）我觉得减肥塑形这事也可以分为3个阶段，一是基础入门，二是进阶突破，三是专业强化。灵儿的这个做法在我的定义里是第二阶段中的某一个小阶段。所以可以不需要专业器械，不需要专业教练。
无论怎么运动，一定要在保证自己安全的情况下进行，而且一定要循序渐进。
千万别看了这篇文章，一激动，在家里搞个倒立，那明天你就上新闻了。
另外，灵儿的家属是一名医生。
医生有个建议，是不要跑步，跑步可以换成骑自行车，保护膝盖。
关于这个，我以前看过一些文章，就是讲很多跑步爱好者的膝盖问题，我个人觉得如果你跑步量不大，无所谓；如果你跑量大或者膝盖以前受过伤还是需要适当注意下。毕竟，和膝盖有关的伤痛，即使治愈，功能也很难恢复到以前。
灵儿的运动
其实说来就一句话，45分钟慢跑+5分钟卷腹，但真的是需要坚持
怎么看灵儿每天的运动内容
关于跑步：灵儿是慢跑，灵儿跑步速度相当于10分钟/公里。也就是1个小时跑6公里。有的人可能会疑惑，跑那么慢，还不如走路呢。错了，走路的时候心率低，慢跑的时候心率略高，有助于脂肪燃烧。心率在138-150的时候是一个高效的燃脂区间，慢跑的时候心跳正好处在这个区间。
关于卷腹：机器可以自动计数。灵儿一开始每次可以做70个，适应了一周以后， 循序渐进，100/150/200/250，现在每天300个，最近的一次，她还很开心很开心告诉我自己可以做到330个。
关于拉筋：灵儿在中间做过一个月，但是因为时间关系，放弃了。毕竟全职妈妈真的很忙很忙，家里有做不完的事情。
另外，灵儿每天的安排相当于有氧+无氧，跑步的过程是一个有氧燃烧脂肪的过程，卷腹相当于无氧塑身。所以，有氧无氧都要有，这样才可以减重+塑形。
另外，一种说法是，单词运动30分钟以上，才能有效的减重，才能有效的燃烧脂肪。所以，灵儿是45+5
来个灵儿现在的照片给你感受下。
无任何PS哦
总结来啦
总结下，
比起来时间、金钱、场地、器械、私教，
最重要的是自己要坚持。
然后是迈开腿管住嘴。
这就是我对减肥塑形这件事的第一感触。
题外话
除了佩服灵儿的坚持，还有一件事情我也特别欣赏她。关于她做全职妈妈这件事情，从头到尾她都没有用过“牺牲”这个词。对比之下，我身边用这个词的人太多了。我不是说不可以用这个词，只是因为灵儿从没有用过，再加之日常生活中我对她的了解，我觉得她是真的爱她的小家，她的宝宝和先生，她的厨房，她的美丽事业。很多喜欢用这个词的人，总觉得一旦“牺牲”，孩子和老公自己太多。当然啦，灵儿有个很支持她很爱她的老公，我觉得这也是她会自己决定这样做，没觉得牺牲的基本原因之一。