最佳拍档健身周3:一起来“瘦腰”！▎5分钟热度

俗话说“男女搭配、干活不累”，其实这个定律用在健身上也很合适。双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，还能锻炼全身的力量与柔韧性。本周斌少帮大家设计的双人健身动作，大多数的强度都不会太高，但是会涉及身体的多关节、多肌肉群参与，所以需要大家在练习的时候集中精神，这样效果才会好。

【本周主题：最佳拍档健身周】

DAY3：一起来“瘦腰”

动作1/ 仰卧举腿

效果：锻炼腹肌、核心肌群

躺下头置于搭档双脚之间。握住她的脚踝，腿抬起直到搭档抓住你的双脚，并保持这个姿势。放开你的双脚，把腿降至距离地面大概30厘米的地方。保持核心肌群紧张,双脚不要接触地面。搭档之间可以交替互换进行练习。一起合作无间每组锻炼60秒，休息30秒后，多做2组。

动作2 /变换式平板支撑

效果：锻炼三头肌、胸肌、背肌、核心肌群

搭档保持平板支撑姿势，你在和她的肩部垂直方向以俯卧撑的初始姿势。抬起右手，放在她的两个肩胛骨之间。左手放在她的腰背处，右手再回到地面支撑状态，然后左手再复原。搭档之间可以交替互换进行练习。一起合作无间每组锻炼60秒，休息30秒后，多做2组。

动作3 / 体重下拉

效果：锻炼胸部、双臂和背部

仰卧，膝盖拱起，腿部分开，两脚平放在地面上。双臂和身体呈90度，撑住搭档。尽可能地将手臂向下方张开，向地面方向降低搭档的身体，保持她的背部挺直。到达极限后再将她推回初始位置。一起合作无间每组锻炼60秒，休息30秒后，多做2组。

【5分钟跟练】

《5分钟热度》电视版

周一至五16：50 南方卫视TVS2播出

运动贴士

1、心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。同时，不想在伙伴面前丢脸也是一种强大的积极动机。

2、“双人健身”虽然乐趣多多，不过还是要提醒大家注意安全性，量力而为，开始做动作的时候幅度不必太大，要根据自己和拍档的情况调节。

3、“双人健身”你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，彼此利用对方的体重就能够完成一堂妙趣横生的训练课，顺便还可以培养自己“观察入微”的能力。

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部分图片｜来自网络