上班族瑜伽，消除疲劳，释放压力，拒绝腰酸背痛，快速恢复精气神

上班族瑜伽，消除疲劳，释放压力，拒绝腰酸背痛，快速恢复精气神

健身心语：

瑜伽是心灵的港湾，洗涤岁月留下的忧伤！

工作之余练瑜伽，健康快乐过一生！

本期导读：上班族瑜伽，消除疲劳，释放压力，拒绝腰酸背痛，快速恢复精气神！

俗话说：“女人半边天”。对于我们的上班族姐妹来说，在工作上要勤勤恳恳，努力进取，顶住自己属于自己那半边天。回到家中还要相夫教子，收拾家务，忙完工作忙家里，着实挺不容易的。

除此之外，还有一项重要的功课不能落下，那就是保养自己的容颜，因为容颜是女人的本钱，是女人的生命。看到姐妹们都去了瑜伽馆，而自己上班比较忙，家庭杂事又多，没有充裕的时间按时去瑜伽馆，心里暗自着急，独自惆怅忧伤。

上班族的姐妹们，你不用着急，更不必忧伤。练瑜伽是一件非常简单的事，不能去瑜伽馆没关系，自己在家也能练瑜伽。每天下班之后，忙完家务，休息一会，铺开你的瑜伽垫，便是你的快乐天地。

在家练瑜伽，很随意，很方便，什么时候有空了，什么时候练。同时，家中的很多物件还可以作为辅助工具，既能降低练习难度，还能增添练习情趣，活跃家庭气氛，营造一种健康快乐的温馨场景。但是，在家练瑜伽，毕竟没有瑜伽老师的指导，一些高难度的动作，千万要谨慎为之。以免出现拉伤经脉的不良后果。选择一些适合自己体能的简单动作，依然能收到健身美体的神奇效果。下面推荐一组简单实用的瑜伽体式，上班族姐妹们，可以在家练习。

第一步：预备式

先平躺于瑜伽垫上，双臂置于脑后，手掌护住后脑。调整呼吸节奏，让身心彻底放松，进入一种自我感觉良好的状态。

练习一：单腿上抬练习

动作要领：

1、双腿屈膝，脚掌踩实地面。

2、吸气，左腿伸直上抬。

3、呼气，左腿伸直回落（不要触及地面）。

4、如此反复练习10—20次，然后交换双腿做反侧练习。

练习二：双腿上抬练习

动作要领：

1、双腿屈膝上抬，脚尖向前绷直。

2、呼气，双腿向前伸直。

3、吸气，动作回收还原

4、如此反复练习，练习次数根据体能而定。