2018年佳木斯快乐舞步健身操

2018年佳木斯快乐舞步健身操

摘要：题目：佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性...

佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。佳木斯快乐舞步健身操的第四套操由继承老师编创，并以教学视频[普清版]为准。以下是动作要点:练习时，保持规范、标准和优美的动作，起步和换节在左脚，手、脚协调，不逆向。强调节奏感，动作简洁明快，集体做操时注意整齐划姿态优美。直臂回环:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着腹前绕过。②双臂继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向其中右臂侧平左臂曲肘、前臂位于左肩胛曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右头部同时跟着手臂向体侧平行转眼睛看右手指尖。这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补可以在先做完第四套或第五套后接着也可以独立做。关于附加4节健身操,截止于2012年10月底,网络上一直没有标准视频。据信其创编于第四套后、第五套前。

佳木斯快乐舞步健身操如果每天坚持做1个小时的话可以去起到减肥的效果

试试做做老人们做的佳木斯快乐舞步健身操。主要是上肢运动，不碍膝盖的事，减肥效果不错。我现在已经做一年了，三个月以后就开始明显减体重，到今天为止，减了体重18斤。不妨碍吃喝，只要按网上教导的规程做就可以。每天坚持一个半小时，效果明显。每周，来自不同年龄段和健身水平的人们都会积极参与这一课程，体验舒适的健身之旅。通过动感的音乐和简单易学的步法，快乐舞步有氧健身操不仅带来了健身效果，还增强了参与者的心肺功能、协调能力和体态美感。“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

佳木斯快乐舞步健身操的新十二节

佳木斯快乐舞步健身操的新十二节，视频播放列表完整版音乐下载，点击此处。说明：提供高压缩的wma音频格式，与MP3格式兼容，适用于各种播放设备，无需转换。播放时长：文件大小：7MB。视频已分割为12段，便于观看。佳木斯快乐舞步新十二节，视频播放列表完整版音乐下载，点击这里。注：高压缩wma音频格式，与MP3同样使用，支持手机卡，dvd播放，不用转换成MP3。时长文件大小：7MB视频播放，由于文件大，已经分割为12段。到了2014年的第三套佳木斯快乐舞步健身操，它的创作者是清泉与佳乐。这套健身操的编排更加注重细节，每一个动作都经过精心打磨，力求做到既科学又有趣。它不仅包含了健身操的基本元素，还融入了一些流行舞蹈的元素，使得整个舞蹈更具现代感。最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操

“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。操节包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走时，左脚起步，保持手臂与地面垂直。直臂回环参考“第四套”相应动作。第二节配合《阿妹的情歌》，动作要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂保持不动。第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，配唱的歌曲是《绿旋风》。第二节是肩部运动，搭配的歌曲是《阿妹的情歌》。第三节是扩胸运动，配合的歌曲是《火辣辣的军营》。第四节是体侧运动，搭配的歌曲是《兄妹来当兵》。直臂回环:参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。伸展下摆:参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。侧伸下摆。前侧下摆。侧曲伸展。第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的第八套健身操，于2012年8月份正式推出，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操由8节37个8个曲目组成，总时长约为30分钟。在原有基础上，敬枣特别增加了扩胸、转体和下肢运动。

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