用健腹轮真的能练出腹肌还是智商税，告诉你练出8块腹肌真相

对于普通人来说，好身材约等于腹肌，而刚入门的健身小白们，无一例外的也在琢磨怎样快速练出腹肌，这样就衍生出了各种练腹动作、方式、器具等，其主要原因就是辅助新手，能够完成练腹的动作或者感觉，但这种方式或者器械真的有用吗？那就和大家来说一说，这其中历史较为“悠久”，并且对新手和进阶人群，都有挑战性的器具健腹轮，如何使用，真的能练出腹肌吗？等问题来和大家展开唠一唠。

什么是健腹轮

健腹轮（Ab Wheel）：健腹轮是一种简单而有效的健身工具，通常由两个手柄和一个轮子组成。它用于进行核心肌群的强化训练，特别是腹肌。当然现在还有两个轮子和三个轮子类型的，还有带拉力的等等，其主要用途没有变化，多是在在稳定性和辅助性进行增强，让锻炼者能够收获更好的练腹体验。

工作原理：使用健腹轮时，你会通过滚动轮子进行前推和回缩运动，挑战腹肌和核心稳定性，以保持身体的直线姿势。这个动作需要全身的协调和核心肌群的有力参与。

健腹轮锻炼的肌肉：

腹肌：主要是腹直肌、腹横肌。

腹外斜肌：位于腹直肌的两侧，参与躯干的旋转运动。

背部肌肉：在保持直线的过程中，背部肌肉需要努力维持稳定性。

上肢肌群：小臂肌群、肱三头肌、三角肌后侧

腿部肌群：股四头肌、臀大肌、腓肠肌

看着几乎锻炼到身体所有肌肉，但事实上你能锻炼到多少，完全取决于你的运动姿势，训练经验和训练质量，比如同样是采用站姿进行健腹轮推拉动作，新手更多的是不稳定状态下完成的，而老手就不一定了，它能够通过调整发力方式，来实现特定区域的肌肉锻炼。

健腹轮练腹肌真有效果吗？

健腹轮是一种有效的腹肌训练工具，可以帮助加强核心稳定性、提高腹肌力量。需搭配全身训练：虽然主要锻炼腹肌，但在整体健身计划中，建议搭配其他全身性的训练，以确保身体各个部分得到充分锻炼。不过你要清楚的是，想要腹肌显现，尤其是八块腹肌状态，还是需要力量与有氧结合，体脂低了自然就会显出漂亮的腹肌了。

正确使用健腹轮的要领：

姿势：新手采用跪姿，俯身于在地上，握住健腹轮的手柄，将轮子放在身前。身体保持一条直线，腰背部收紧核心，

动作：缓慢前推轮子，保持身体处于笔直状态，推到直到无法继续前行。然后，缓慢将轮子拉回，控制动作，避免过度使用腰部。在做的过程中，面部尽可能看向地面，不要仰头或者左右观望，切记不要因为自感快要无力时，猛然发力，可以平趴于垫上，因为突然的发力可能导致肌肉拉伤。

呼吸：在推出轮子时吸气，收回时呼气，保持呼吸的顺畅。

初始阶段：如果是初学者，可以从较短的距离和更小的动作范围开始，逐渐增加难度。

在使用健腹轮之前，如果有任何健康问题或慢性疾病，最好在进行新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。毕竟任何运动都是有相应的风险，例如骨盆前倾人群，腹直肌已经在拉长位，在做动作时就会有更多的不稳定因素存在，所以更建议仰卧位的卷腹进行起始动作。