怎样才有腹肌

怎样才有腹伎腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等做仰卧起坐简单有效练腹肌你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做的时候一定要慢快了就会有惯性就会影响效果一定要做到底、做到位或者可以双手抓住单杠将身体悬空然后平抬双腿反复每次分组做到极限切记不要每日都做可隔日进行每次你做无氧运动是要旧能地破坏你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪如果只单纯做仰卧起坐脂肪层不减肌肉层增厚腰会更粗的肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来科学健身才会拥有完美肌肉