小区里的运动器材，您用对了吗
随着社区文体设施的完善，小区里常见各种运动器材，俨然成为一道靓丽风景线，也成为居民日常锻炼的重要场所。可是，这些运动器材有什么锻炼效果，如何锻炼才能起发挥更好的作用，今天就跟您聊聊小区运动器材那些事。
小区运动器材又叫室外健身器材，现执行国家标准为：-2011，器材安全使用年限为8年。
接下来，就由小编为大家介绍下
这些运动器材有什么功能以及该如何选择合适自己的健身器材吧！
太空漫步机
主要功能：锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
适宜人群：各年龄段人群。
锻炼方法：双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。一般来讲，两腿摆动的夹角保持在45度左右为最佳。
运动时间：时间不宜过长。一般情况下，老年人最多一次使用时间为5至6分钟，中青年组为8至10分钟。
爱心提示：锻炼前要检查器械，如果发现器械的底座固定不牢，螺丝发生松动等现象，就不能使用了。步幅度不宜过大，不要双脚同向摆动，或不扶把手，这样容易拉伤大腿肌肉，甚至从器械上摔下来。儿童要在成人监护下进行。
单人伸展器
主要功能：提高身体腰部、背部肌肉力量，增强身体腰部、背部骨骼和肌肉的承受力。
适用人群：青中老年，特别是长期伏案工作者。
使用方法：先用双手握紧上方扶手，坐于坐椅子上，双脚踩住锻炼器下方踏杆，身体向前推至极限位置，然后用力拉扶手，使摆架返回至原位。
运动时间：使用腰背伸展锻炼器进行腰背肌肉力量锻炼，建议每次运动2~4组，每组各运动15~30个动作即可。
爱心提示：中老年人使用腰背伸展锻炼器运动前，要充分活动开身体腰背部肌肉，以免在使用该器械锻炼时拉伤腰背部肌肉；使用中要用力均匀，弯曲、抬起腰背肌肉要有韵律，不可过急或过缓，运动时要上身自然挺直，腹部肌肉要尽量收紧，这样做才能真正达到锻炼效果。
单人腹肌板
主要功能：增强腰腹肌力量与弹性，对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显，是瘦身塑形健美形体的必备器材。
适宜人群：各年龄段人群。
锻炼方法：坐于床面上，双脚勾住圆管，双手交叉抱头后仰，腹肌用力收缩使身体抬起，还原时腹肌继续用力缓慢躺下。重复动作。
运动时间：量力而行。
爱心提示：
患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用；允许使用者最大体重小于100Kg。儿童使用时须有成年人看护方可。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。
平步机
功能：此项练习主要是发展下肢力量，同时也能兼顾上肢的锻炼，增强腰部的柔韧性，改善心血管功能，提高人体协调性和抗眩晕能力。
适宜人群：各年龄段人群。
锻炼方法：双手握经把手,双脚立于踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。
运动时间：时间不宜过长。一般情况下，老年人最多一次使用时间为5至6分钟，中青年组为8至10分钟。儿童要在成人监护下进行。
坐立扭腰训练器
功能：强化腹肌力量及腰部柔韧性。
适宜人群：各年龄段人群。
锻炼方法：双手扶横把，坐或站立在圆盘上，扭动腰身，左右重复练习。
运动时间：量力而行。
爱心提示：患有严重腰椎病的人士请谨慎使用。
双人肩部活动器
功能：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，疏通手三阳及手三阴经络，增强手脑协调配合能力。
适宜人群：各年龄段人群。
锻炼方法：双手各握红色把手，同向或逆向或双手反向转动圆盘，反复运动。
运动时间：量力而行。
爱心提示：肩周炎患者谨慎使用。
一般社区健身器材，都是以康复性运动为主的，并不是说是老年健身器材。当然也有适合老年人活动的器材，比如高低拉，旋转盘、扭腰盘都是比较适合老年人的，通过这些运动能够提升老年人的身体协调性和适应性。
常见的运动器材分为力量锻炼器材和有氧锻炼器材。
力量锻炼器材包括上肢、胸背锻炼器材，如三联单杠、双杠、天梯等，下肢弹跳锻炼器材，如摸高架、私人蹬力器等，腰腹锻炼器材，如腹肌训练器、肋木架等，综合攀爬锻炼器材，如综合训练器、多功能训练组等。
三联单杠、双杠、天梯属于常规的上肢、胸背锻炼器材。三联单杠充分考虑不同人群的差异性需求，设置三种不同杠高，既可以满足所有身高的适龄人群的锻炼需求，又丰富了杠上动作。这些器材锻炼动作幅度小，但四肢协同运动，动作舒展，安全系数高，趣味性更强，更加适合老人及儿童。
社区健身器材，您会选用了吧？它们虽然以保健运动为主，但运动前还是要记得热身哦！快快动起来，跟上全民运动的新风尚吧。
文by：翟金婷