学校健身房怎么用？

学校健身房怎么用？

~学校健身房怎么用~

新学期开始了，一大批新人来到了学校，健身房里也有了许多新面孔。有许多人开始戳我们，提出许多问题，诸如：健身房在哪？这个器械怎么用？这个部位怎么练？针对这些问题，我们在这里做一个小特辑，为大家讲解关于学校健身房的相关知识。今年学校新进了一些新的二手器械，大家要好好利用起来呀！

1健身房在哪

火立方1楼，很好认，下去就能看到。

2腿举器

位于健身房西北角，除湿机旁边。腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。长这样的：

使用它之前要先选择一个适合自己的重量，像上图那位一样被压成狗是不明智的。

注意，脚的高度，腿伸直时应当和铁架平行，不能太低，脚尖向前。稍微蹬起来，然后把左右手边的开关放下来，就是那个连着弹簧的。

慢慢下放，直到大腿与小腿成90度左右，然后再慢慢蹬起。蹬起后不能锁死关节，否则会对膝关节造成不必要的压力，损伤膝盖。同时也不能下放太多，如果放的太低或者脚蹬的位置过低，会使得脚跟离开踏板：

这样会给脚踝很多压力，造成拉伤。

注意，小腿要相互平行，膝盖向前，不能外展或者内收，不平衡的发力也是造成受伤的一大原因。下面分别是膝盖外展和内收的错误示范：

3坐姿推肩器

位于腿举器的旁边，腿举器在健身房西北角。长这样

这个器械用于锻炼肩部三角肌，人的三角肌分为前中后三束，这个器械可以有效地锻炼到中束和前束，对三角肌的后束基本没有锻炼效果。这个器械通常会有不同的把位，并且可以调节座椅高度，通过这些调节可以选择动作幅度、以及主要锻炼前束还是后束。把位靠后锻炼的是中束，靠前锻炼的是前束。很多人不注重肩部肌肉的锻炼，这里我想说，你的每一块肌肉都很重要，请不要差别对待，毕竟倒三角身材，是靠肩和背共同建设的。

首先，要正坐在器械上，挺胸，背反弓，这样可以使脊柱受到较少的正对压力。像这样：

向上推起，感受肩部发力，然后缓慢放下。切记，不要放到底，保持肩部持续的发力，不要让配重完全放下。每推一下之后都让肌肉完全放松，会使锻炼效果大打折扣。

注意一旦发现自己的动作有变坏的趋势，就立即改正，即便牺牲重量。相信更完美的动作带给你的好处比大的重量要大得多。

感谢鱼星教练友情出演~