健腹轮健身： 健腹轮滚轴的效果如何？进行腹肌训练的 9 个好处
想象一下，在健身房里，试图进行良好的腹部锻炼，但您所能想到的只是您多么愿意在家里狂看您最喜欢的节目。就像你在锻炼和享受表演之间左右为难。
仰卧起坐和仰卧起坐会让人感觉乏味且无效，而且你会失去动力。每个健身爱好者的故事。
如果我们告诉您，现在您可以在观看您最喜欢的节目时锻炼腹肌，而无需离开您的个人空间，该怎么办？
哒哒！腹轮滚轮来了！
腹部滚轮有什么作用？好吧，问问它不做什么。它将取代您的 9 项锻炼，并帮助锻炼脊柱、背阔肌、三角肌、胸部、二头肌和核心肌群的肌肉。让我们详细了解一下这个工具！
什么是腹轮滚轮？
什么是健腹轮？训练这些重要肌肉的最佳方法是什么？核心装备之王——健腹轮就是您的最佳选择！
这种漂亮的工具也称为腹肌滚轮、滚轮或仰卧起坐轮，是最简单、最有效的仰卧起坐和腹部锻炼设备。
它是如何工作的？这是一个带有手柄的轮子，当您在地板上进行腹肌练习时，可以将其向外滚动。您甚至可以站起来让您的锻炼更加有效和高效。
但我们不要忘记——能力越大，责任越大。使用健身轮需要谨慎的技巧，以避免受伤或肌肉拉伤。
腹部滚轮锻炼的好处
以下是您无需去健身房，只需在健身方案中添加核心锻炼设备即可享受的好处：
1. 帮助增强核心力量
一开始，核心滚轴会针对核心肌肉进行强化。
它使您的身体变得超级活跃，为长时间的锻炼做好准备，并改善腹直肌、斜肌和下背部肌肉的功能
2. 30 分钟腹部滚筒锻炼 > 2 小时力量训练
腹轮机可以做 100 个仰卧起坐做不到的事情，因为它从头到脚调动您的核心肌肉，帮助您快速打造漂亮的六块腹肌。
比较做仰卧起坐时腹肌所做的功，你会发现腹轮滚动需要更少的力气并且带来更好的效果。
3.锻炼多个肌肉群
如果您想同时锻炼所有肌肉群，腹轮滚动是最好的方法。腹部滚筒练习可以增强您的腹肌、肩膀和手臂，同时燃烧全身的脂肪。
仅供参考：健腹轮可以同时锻炼多达 20 块不同的肌肉。它不仅仅涉及腹肌，因为你必须收紧核心、背部和手臂的所有主要肌肉群才能正确进行腹轮滚动。
它简化了针对多个肌肉群的训练，而不是使用仅作用于身体一部分的机器或通过传统的仰卧起坐来隔离腹肌。
4.这是一项全身有氧运动
腹肌锻炼轮非常适合锻炼您的下半身肌肉，加上前后滚动轮的综合运动将使您的心率快速提高。
进行腹轮滚动可以在旋转时激活上肢和下肢。腹轮练习比仰卧起坐、仰卧起坐或背部伸展运动更能燃烧卡路里。
值得一提的是，长时间进行腹部轮滚动可以帮助您提高耐力并增加燃烧的卡路里数量。
5. 加强关节和韧带
腹部轮滚动可以增强您的下背部，就像它可以增强您的腹肌一样。这是因为练习时必须保持僵硬、有力的姿势，保持身体挺直。
腹部滚筒锻炼还可以增强韧带，因为经常使用有助于改善关节的完整性。一旦肌肉得到强化，您就会注意到关节稳定性的增加。
关节越稳定，就越不容易受伤。
6.高效省时的锻炼
与大多数腹肌锻炼相比，腹轮锻炼非常便携，因为您只需将腹轮放在背包或健身包中即可。您不需要额外的空间就可以在家里或健身房进行练习。它也节省时间和金钱。
7. 增加血流量
长时间进行健腹轮滚动时，必须保持头部和背部挺直。这可以保持血液流经身体的这些区域，用富含氧气的血液滋养脑细胞。
腹部滚筒锻炼还可以通过清除体内毒素来帮助提高精神警觉性。减少接触毒素有几个好处，例如，它可以增强您的免疫系统并增加身体能量。它还可以降低患慢性病的风险。
8. 帮助纠正不良姿势
腹部轮滚动对于那些患有颈部疼痛、肩部受伤或背部僵硬的人来说非常有效。它还有助于增强背部肌肉并提高整个身体的稳定性，这对于解决这些问题至关重要。许多医生建议进行腹部滚轴锻炼来缓解背部无力引起的疼痛。
锻炼时不良姿势和背部疼痛可能会让人非常烦恼，但我们有一个完美的解决方案，可以让您的健身课程不再疼痛。
9.燃烧腹部脂肪
您是否正在寻找一种简单的方法来消除顽固的腹部脂肪？腹部轮滚动有助于增加体内的新陈代谢活动，从而有助于燃烧卡路里。它还可以增强您的核心肌肉，使它们可以更好地帮助您减少腹部脂肪。这就是为什么任何想要减掉腹部脂肪的人都会推荐腹部滚轴练习的原因。
另一种有效减掉腹部脂肪的方法是补充腹部脂肪燃烧剂。确保它含有易于消化且无毒的天然成分。
健腹轮针对哪些肌肉？
腹部滚动是训练腹直肌（俗称“六块腹肌”）的有效方法。这块肌肉负责弯曲你的躯干，并将你的胸腔拉向脊柱，让你看起来拥有广受欢迎的六块腹肌。
但是等等，还有更多！腹部滚动不仅可以锻炼腹直肌，还可以激活上背部和肩膀的肌肉，使其成为一项很好的全身锻炼。将其视为引体向上和腹肌练习的结合，对腹肌、背阔肌和三角肌前束有额外的好处。
如何使用腹轮滚轮？
掌握正确的技术并最大程度地减少受伤风险至关重要。
对于初学者来说，在尝试腹肌伸展之前建立核心力量的基础至关重要。从仰卧起坐或平板支撑开始，为锻炼轮做准备。
此外，使用健腹轮锻炼可能会拉伤您的颈部。为了确保安全，建议找人来确保您正确收缩并且不会对您的颈部施加太大压力。
不要让疼痛和受伤妨碍您的健身目标 - 花时间完善您的体形并保证自己的安全。
尽可能收紧下背部也很重要，这样只有腹肌才能感受到作用。
为了从健身轮上获得最大效果，以良好的形式执行该技术至关重要：
如何选择健腹轮进行高质量锻炼？
每个健腹轮均采用不同的材料制成。因此，购买时必须非常小心。强烈建议使用增强橡胶制成的腹轮，它可以重复使用，并且在正确使用时不会损坏或破裂。
今天购买健腹轮时，必须注意以下几点：
确保中心是钢或铁的，以承受您的总重量并且不会损坏。好的健腹轮不会伤到你的手。选择带有肘部支撑的腹肌滚轴，以便在进行腹肌卷展时让肘部得到休息。确保它有护膝，这样您就不需要找到任何柔软的表面或瑜伽垫来进行腹轮锻炼。 结论您看，健腹轮滚轮是帮助您增强和调理腹部肌肉的绝佳工具。使用腹轮可以提供多种优势，例如提高核心稳定性、增强平衡性和更大的灵活性。只有当您投资正确的设备（例如 Ab Wheel ）时，才能实现所有这些好处。这是有效、安全地锻炼腹肌的最佳方法。只需使用这台售价 104 美元的腹肌训练机翻滚，几个月内您就会看到明显的效果。