同学们，疫情居家以来，大家的活动量和运动消耗都可能会有所下降，科学研究表明，长期不运动会引发疲乏、困倦、肥胖、睡眠质量差，甚至导致抑郁、烦躁或焦虑等负面情绪的爆发。不过，我们云翔学校一直非常重视和提倡科学运动、健康生活的理念，相信我们的同学们一定会在居家生活和学习中抽出时间来运动，增强身体素质，保持健康体质。
根据世卫组织发布的疫情居家运动建议，5至17岁的儿童和青少年每天应至少平均进行60分钟的中等强度到高强度锻炼。那何谓中等强度，何谓高强度呢？以下表格能给出一个大概的参考值。
今天，我们通过有氧操的方式来进行我们的运动吧，有氧操不需要任何器械，在家就能跳，非常适合居家运动，所以，老师根据同学们的能力水平录制了三个水平的有氧操，同学们可以根据自己的身体情况和我们的老师一起跳起来，最好能够发动全家一起来运动哈。
歌曲可是都是选取了同学们喜欢听的歌曲哦~
1.水平一有氧操
注意事项：请同学们穿着宽松舒适的运动服跟着视频一起做，家里有瑜伽垫的可以铺起来。
2.水平二有氧操
注意事项：能连续做完两个有氧操的同学记得及时喝水，给身体补充水分。
3.水平三有氧操
注意事项：水平三有氧操难度稍高，低中年段不做强制要求，能跟得上就更好哟。
怎么样，通过这么有趣快乐的有氧操锻炼，大家是不是变得活力满满了。希望同学们在居家期间动起来跳起来，伴着动感的音乐，释放多巴胺，一起感受运动的快乐吧
家长环节
各位在家中既要带娃又要工作的家长们辛苦啦！家长们在家中办公时常常会出现久坐或运动减少出现肩颈酸痛或不适，最后希望家长们也能跟做一个放松视频，给自己的肩颈做一个拉伸，享受拉伸后的舒展和放松。轻松是快乐的源泉~
内容设计：运动康复组全体老师