减肥瘦肚子健美操怎么做

减肥瘦肚子健美操怎么做

肚子大确实是一个很困难的问题，因为大肚子男士是很容易伤害健康的，也影响美观的，还有的男士饮食不规律就导致了肚子上面的脂肪太多，引起了发胖的情况，瘦肚子就是需要讲究一点的方法，也就是减肥瘦肚子可以做健美操的，那么减肥瘦肚子健美操怎么做呢，下面就给大家简单的介绍几种动作方式。

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

减肥瘦肚子健美操怎么做呢，可以按照上面的方法进行减肥的，女孩子减肥的方法有很多，其中健美操也是女孩子更喜欢做的运动项目，如果能够长期坚持下来的话，那么肚子减肥就是指日可待了，而且减肥健美操对女孩子还是比较实用的，减肥效果是非常不错的。

一到冬天就容易长胖，特别是春节快来临时，每天都是大鱼大肉，吃货们走亲串友避免不了吃吃喝喝，那样没节制的控制腰围会变本加厉越来越粗。很多人的选择都是绝食或喝减肥茶来减肥，其实那样很伤身体，其实练健身操就可以很快的减提腹部赘肉，那么减腹部赘肉健身操有哪些呢？一起来了解下吧。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

四、改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

五、 走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

上面所讲的就是减腹部赘肉健身操有哪些呢？大家只要按以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有明显的效果哦。同时在生活中也要按制饮食，多吃青菜水果，饭后不要躺在那里，要多运动，可以适当散散步来减少脂肪的堆积，也有助于食物的消化。