亲测有效的6个坚持健身的方法
我是从今年3月份开始坚持健身的，工作日每天一小时，周末每天两小时。如果哪一天因为有特殊原因坚持不了，那就第二天加多一个小时补上。4个多月坚持下来，效果是杠杠的。
大家都知道健身的好处，也都知道坚持健身是反人性的，绝大部分健身房赌的就是办了卡的人80%都不会去。。。
这篇文章，我将告诉你我自己亲测有效的8个坚持运动的小技巧。
1、找个人给你发红包
别笑，这个真有效，不但效果排列第一，而且有科学研究的证明。
如何让大家坚持健身是一个世界难题，有一群闲得蛋疼的科研人员就此展开了一项前所未有的超大型研究，一口气评估了53种不同的激励方案，试图找出激励人们健身的最佳方式。
他们的研究结果还登上了顶尖学术期刊《自然》。
研究人员跟一家在全美拥有6万会员的连锁健身房合作，通过随机对比实验，同时测试了这些不同的方案，比较一个月以后哪些激励条件让会员增加了去健身房锻炼的次数。
这些方案中包含的内容五花八门，可以说你能想到的都在方案中。
结果显示，激励人们多去健身还真不容易。大部分激励措施并没有取得人们预期的效果，除了一项措施。
那就是少量金钱奖励带来了比较好的督促效果。他们这么做的，每次去健身房打卡就可以获得一定积分，这些积分可以在电商网站换2毛钱。
我自己就是这么开始的。
今年3月是深圳疫情比较严重的时候，大家都居家办公。我加入会员的“芝麻健身”馆就举办了一个打卡换红包的活动，每天在微信群里跟着教练打卡健身15分钟，连续14天，就可以收到100元红包。
14天不长不短，对于没有养成锻炼习惯的人来说，比如我这种，坚持下来也不容易。我完全是靠着为了领取100元红包的坚定信念而撑到最后一天的。心里面也安慰自己，才15分钟，坚持一下就过去了。
这个活动设计，完美拿捏住了我这种又想领红包，又不想搞得太累的人的心态。
14天一旦坚持下来，形成了惯性，后面要继续坚持就容易多了。
2、发朋友圈
发朋友圈，不瘦20斤就不换头像，让大家来监督你。
犯懒癌的时候，就想想那盆你泼出去的水。这个时候，你也许会非常后悔：干嘛放那么狠的话。。。犹豫着要不要把朋友圈删掉。最后，可能你还是会乖乖地收拾运动包去健身。
咱不蒸馒头争口气，为了这口气，也得坚持下来啊！
3、换手机屏幕
在手机屏幕上、计算机桌面上、你能看到的地方放上你“理想中身材”，或者，放上你最不堪入目的体型照片。
这一招，就像我们读书时把“座右铭”贴在书桌的右上角，时刻鞭策自己一样。但照片比文字更容易让人上头，更容易让人洗心革面。不要小看照片的威力！
比如我的手机就存了几张彭于晏健身的照片，还有奥巴马在健身房健身的视频。奥巴马非常重视健身，即使在担任总统期间，他也每天雷打不动坚持锻炼半小时，这也是他为什么能保持很好体型的原因。其实我手机里还存了很多美女的健身照，尺度有点大，就不写了。
4、先去，就对了
你知道去健身房最痛苦的时候是什么时候吗？是去的时候。
这不是段子，是真的。
当记起来今天约了教练要去健身，心里面便有万马奔腾。今天我哪里痛吗？今天是不是感冒了？今天是不是有点累。。。总之，给自己找各种各种借口不去健身。
你可以告诉自己，我就算是上到一半离开也没有关系；我只是去溜达一圈；只是去和教练友聊一聊天；只是去洗个热水澡。。。你绝对可以用这样的话术骗自己的脑袋，先把自己骗到健身房。
先去，就对了。等你换上跑步鞋，换好衣服后，就不会想半途而废了。
5、找一个会拍照的健身教练
不会拍照的健身教练不是好教练，这句话是真理。
一个好的教练，不但可以用心帮你制定健身计划、监督执行，而且还很会拍美照，甚至修图、配乐，有些还给你配上鸡汤文，你只需要一键转发，就可以大show健身美照。
看到朋友圈里越来越瘦、越来越美的自己，你不想坚持都难。
6、换身份
最后来一个烧脑的。
《习惯的力量》是一本能改变命运的书，曾高居2012年《纽约时报》畅销书第二名，作者因此获得了2013年普利策新闻奖。我最开始接触这本书是在樊登读书APP里面，后面又买了纸质书。
这本书里面提到一个观点——持续的健身不是基于“目标”，而是基于“身份”。比如我们经常听到朋友说一个月要瘦多少多少，大概率是会失败的,即使少部分达到了理想体重也会很容易复胖。这就是基于“目标”。
基于“身份”的意思是，我是一个热爱运动的人；我是一个热爱健康的人；热爱运动的人都是对自己有要求的人；如果连健身都无法掌控，我如何掌控自己的人生；成功的人都擅长做健康管理。。。
忘记目标，专注于身份。
因为目标，是我们最初想要达到的效果。
但身份，才会导致所有结果的发生。
除了健身，这个思维转变还可以发生在很多地方。
比如，比起关注我读了多少本书，不如聚焦在自己是个热爱阅读、勤于思考的人这个身份上。
这个方法，我屡试不爽。
不要告诉自己我要做什么事，而要反问自己，我想要成为什么人。
一个健康的人？一个有内涵的人？
身份认同感会让习惯的改变更加丝滑，这是来源于自我形象的选择，而不是单单靠自制力的痛苦。
所以要时刻关注自己的观念，试图做到从结果变化到过程变化，最终追求身份变化。