为什么你用腹肌轮练不到腹肌？

腹肌轮是健身房大家最喜欢的一个小工具了吧，但是你有没有体会，腹肌轮往往对腹肌的刺激最小，可这又是为什么呢？

腹肌轮着实火过一阵子，但是随着大家上一轮的健身热情的消退，恐怕当初很多人买的腹肌轮都不知道干什么用去了。

但是平心而论，健腹轮还是一个很好的工具，它的动作轨迹和“哑铃仰卧下拉”非常类似，所以是一个很好的复合动作，能练到腹直肌、前锯肌、肋间肌、背阔肌、大圆肌、胸大肌、手臂肌群等等……

不过你有没有这样的体验，健腹轮好像哪里都练到了，但是就是对最想练的腹直肌刺激一般，有时其他肌肉疼得你都忘了自己是要训练腹肌了。那么问题出在哪里呢？

我们来看看所谓标准的健腹轮使用动作：

告诉我，不是只有我一个人一直用这个姿势做！！！

那么，这样做为什么对腹直肌的训练强度是最低的呢？我们首先要搞清楚腹直肌是干什么用的。

它是让胸腔靠近骨盆，或者骨盆靠近胸腔或者骨盆和胸腔同时相互靠近的。骨盆靠近胸腔，最好的动作当然是悬垂举腿啦：

胸腔靠近骨盆的动作，卷腹最佳：

那么我们就需要改造一下所谓的健腹轮标准动作，让胸腔和骨盆同时相互靠近：

请问这几个动作和之前的标准动作区别在哪里？那就是通过一个“弓形驼背”的动作，利用腹直肌带动骨盆和胸腔相互靠近，这样腹直肌才能达到一个顶峰收缩的状态。

如果你用健腹轮也觉得腹直肌刺激不够，那么下次就用我告诉你的方法试一试吧~

想加“砸铁之家”群的朋友，请先加我的微信，我拉您进群，这里有更畅快的聊天和更有趣的交流！进群开聊吧！