中医养生之——腹式深呼吸(什么是腹式呼吸法？怎样做？)
中医养生之——腹式深呼吸
“腹式呼吸呼到脐，寿与天齐”这是中医对腹式深呼吸能达到强身延龄的高度评价。腹式呼吸有意识地意守丹田加大腹肌运动，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经及任脉)，由于腹部的呼吸运动能激发五脏六腑的经络与气血运行，将天体的真气吸入丹田，让丹田内更多的元气，使先天之气和后天之气都能得到加强，从而达到经络锻炼的目的。因此，腹式深呼吸也是一种经络锻炼的方法。
现代医学认为腹式深呼吸净化了血液，刺激身体器官、腺体的运作，调理和治疗人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)疾病，能更好地抵杭感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病，对冠心病、肺心病、高血压、
肥胖症、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。
腹式深呼吸的基本要领
平躺或坐着均可练习，要求全身放松，排除杂念，始终意守丹田(肚脐下3寸)，把腹部当皮球，也可将手放在腹部肚脐处，一手放在胸部，感觉其动态。
吸气时，嘴巴紧闭，用鼻自然慢慢均匀地吸气，胸部保持不动，腹部肌肉尽量放松，意念可随吸气慢慢到达丹田(小腹)，小腹会隆起似球状，略停，经口均匀呼气。
呼气时，鼻千紧闭，用嘴巴呼气，胸部保持不动，最大限度地收缩腹肌，腹部四下，呼比吸的时间会稍长些。
初练时，要自然地深吸、深呼，每分钟保持10次左右，每次练习5分钟。早、晚各练1次。
吸和呼尽量达到最大，每口气直达下丹田效果最好。
练习腹式深呼吸时的注意事项
腹式深呼吸简单易学，初练平躺，呼吸频率尽量缓慢而均匀，尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，才能将废气全部排出体外，促进各个脏器的气血流动。
练习深呼吸要循序渐进，熟练后呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少到每分钟3~4次。
有心脑血管疾病、哮喘病的人，应慎重掌握呼吸深度和频率，不要过度憋气，避免发生头暈、心慌等不良反应。
什么是腹式呼吸法？怎样做？
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
扩展资料：
腹式呼吸法扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
-腹式呼吸法
什么是腹式呼吸？为什么要改变呼吸方法使用腹式呼吸
呼吸似乎是一种生来的本能，根本不用教。古人认为“气聚则生，气亡则死”。但是如果运用正确的呼吸方法，对调整全身功能都有好处。
许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。呼吸时肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力。胸式呼吸短促，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。长此以往，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸，情况就会大有改观。
正确呼吸法：腹式呼吸
所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。“呼吸到脐，寿与天齐”，这是 养生 学家对腹式呼吸法的高度评价。明代 养生 家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"
采用腹式呼吸有哪些好处：
1、扩大肺活量，改善心肺功能
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染
尤其是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器的功能
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
4、对安神益智有好处
腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。
5、减肥
使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
如何进行腹式呼吸呢?
除了刻意地深呼吸，我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢?
这就要靠多练习了：
1、把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢;
2、吸气时将腹部慢慢隆起，保持3-5秒后屏息1秒。
3、呼气时手随腹部下陷，保持3-5秒后屏息1秒。
腹式呼吸诀要：细、静、稳、长!呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。
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