我市佳木斯快乐舞步健身操 健身效果情况调查研究
摘要：以我市佳木斯健身操文体公园健身站中老年人为研究对象，采用测试法、数据统计法、比较分析法，分析其体质监测数据。结果表明：参加该健身操人群的体质监测指标明显优于我市同龄人群的平均指标。由此得出，中老年人长期坚持参加该运动的健身效果是显著的，同时证明佳木斯快乐舞步健身操是一种能有效提高中老年人体质的健身运动方式。
1、前言
近年来，“运动是良医”的理念渐渐深入人心，通过科学的体育锻炼来获得健康的身体，已经得到了绝大多数人们的认可。在中老年人的体育活动中，佳木斯快乐舞步健身操颇受欢迎。该健身操是由佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操，后由佳木斯市体育局请来相关专家根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套快乐舞步健身操，风靡全国。
佳木斯快乐舞步健身操属于有氧健身运动，是融合体操、舞蹈、健美等多种运动形式于一体，伴随现代音乐欢快的节奏，在行进中进行锻炼的健身运动。该健身操简单易行，运动量可自行调节，不受场地器材限制，适合中老年人年龄特征和身体特征。通过持续锻炼，可以达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时还能够愉悦身心、陶冶情操，特别适合于中老年人参与，并深受广大群众喜爱，普及性较强。
2、研究对象与方法
2.1研究对象
随机抽取我市佳木斯健身操文体公园健身站点40-69岁之间的100名中老年人为研究对象（其中，男性39人，女性61人），均为参加佳木斯快乐舞步健身操6个月以上的锻炼者。
2.2研究指标
形态指标：身高、体重、腰围、臀围
机能指标：血压、肺活量、台阶实验
素质指标：坐位体前屈、握力、选择反应时、闭眼单脚站立
2.3研究方法
2.3.1测试法
采用国民体质监测仪器，严格按照《国民体质测定标准》进行体质测试。
台阶试验主要用于测试心血管指标，台阶高度为 35 厘米。根据台阶运动音乐的频率进行台阶上下运动，共进行 3 分钟，完成后坐下平静休息，测试运动后 3 分钟心血管功能恢复情况。包括运动结束后的 1～1.5min、2～2.5min、3～3.5min 的 3 次的心率，并利用公式来求得哈佛台阶指数（台阶指数=登台持续时间S×100/）。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指。数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，说明身体平时锻炼较好，反之亦然。
2.3.2数据统计法
测试的各项指标数据采用.0、excel进行计算统计。
2.3.3比较分析法
将测试各项指标结果与《高密市国民体质监测报告》数据进行比较分析，得出结论。
3、结果
3.1体质综合监测结果
按照《国民体质测定标准》，对100名测试对象进行监测。结果显示：优秀人数占26%，良好人数占37%，合格人数占34%，不合格人数占3%。
3.2身体形态评价结果
体重指数（BMI）反映体重和身高的比例关系，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI低于18.5属于偏瘦，18.5-23.9属于正常，24-27属于超重，28-32属于肥胖，高于32属于非常肥胖。监测结果显示：BMI正常人数占74%，偏瘦人数占2%，超重人数占15%，肥胖人数占8%，非常肥胖人数占1%。
身体围度是能直接反应人体形态的指标，包括腰围和臀围。腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。监测结果显示：测试对象中男性正常人数占61.5%，肥胖人数占38.5%；女性正常人数占52.5%，肥胖人数占47.5%。
3.3身体机能评价结果
身体机能测试主要是对心血管功能和肺功能的评定，包括血压、肺活量和台阶试验测试。监测结果显示：测试对象中血压正常的占71%，肺活量合格以上占78%，台阶指数及格以上占86.4%。（注：心血管疾病患者不得进行此项测试，本次研究共测试81人。）
3.4身体素质评价结果
身体素质指人体的基本活动能力，是人体机能在肌肉工作中反映出来的力量、速度、持久力、灵敏度、柔韧性、协调性和平衡性等能力的统称。监测结果显示：测试对象中合格率为坐位体前屈75%，握力77%，选择反应时90%，闭眼单脚站立39%。
4、分析
4.1体质综合监测结果分析
体质综合评分是通过计算国民体质各项指标单项得分之和，来反映个体体质总体水平的指标。研究结果显示，测试对象长期坚持参加佳木斯快乐舞步健身操锻炼效果是显著的，体质测定合格人数比例达到97%，指标监测结果明显高于全市平均水平90.3%。这说明佳木斯快乐舞步健身操是一项能提高锻炼人群体质的有氧健身运动，长期坚持锻炼，可使体形得到改善，心肺功能得到提高，身体机能及免疫力均可得到不同程度的增强，有益于身体健康。
4.2身体形态结果分析
人到中年，多数人身体逐渐发胖，体态过胖不但影响形体美，而且还会引起各种各样的疾病。本次研究对象中大部分人身体形态匀称，BMI值和WHR值明显低于高密市同龄人群平均指标，这说明佳木斯快乐舞步健身操的编排合理，运动强度适中，能达到保持体形的目的。相关研究证实，长时间进行有氧健身操锻炼，脂蛋白酶的活性明显提高，能加速运动中和运动后体内的脂肪分解程度，以满足运动中消耗的大量能量。通过参加该健身操的锻炼，不仅能减少皮下脂肪，降低体脂含量，减轻体重，改善身体形态，还可以利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，从而达到减肥的目的。
4.3身体机能结果分析
通过对监测数据的整理、 比较分析发现，测试人群肺活量普遍较好，运动后心脏恢复能力较强。佳木斯快乐舞步健身操的优点在于能锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部分。参加锻炼时，会使浅表血管扩张、血压下降、外周阻力减少，缓解血管流量下降的趋势，让各器官得到更多的血量供应，并能有效增强心脏的收缩能力，血管的舒张和收缩功能得到加强，血管的弹性和韧性得到提高，从而有效地预防心血管疾病，达到健身强体、延年益寿的目的。通过该操锻炼，身体摄氧能力和排出废弃物的能力得到提高，从而降低发生各种影响身体健康的疾患，同时也降低心脑血管等慢性疾病的发病风险。
5、结论与建议
5.1佳木斯快乐舞步健身操是一项编排合理、行之有效的全民健身运动方式，科学、合理、循序渐进的持续有氧健身操锻炼，可以达到较为理想的运动健身效果。建议中老年人参加健身运动要根据各自身体条件，进行低强度、持续时间较长的全身有氧运，循序渐进地增加运动强度。
5.2参加佳木斯快乐舞步健身操应选择合脚的运动鞋和袜子，选择宽松、柔软、弹性、透气性好的服装。由于运动中会大量出汗，会损耗体内液体，建议在训练前1—2小时和训练后都要饮用一些白开水，喝水要注意少量多次。
5.3加强科学运动指导，依靠社会体育指导员等，对参与佳木斯健身操锻炼的人群进行科学培训指导，保证动作规范，提高技术水平，以达到较好的健身效果，避免出现不必要的运动损伤。
5.4注意准备活动与放松，参与锻炼前要充分做好准备活动，尤其是气温较低的冬季，应有专门的准备活动时间。同时，要注意养成良好的生活方式和饮食习惯，做到劳逸结合，生活有规律，保证充足的睡眠，最好戒烟、限酒。