累吗？烦躁吗？头晕吗？全身难受吗？当出现上述情况时，教你用腹式呼吸技巧来改善
昨天收到了上千条的祝福，我不能一一回复，我在此非常感谢我的学生和一直跟随公众号成长的朋友。
系列小回顾：
你累吗？烦躁吗？头晕吗？全身难受吗？当你出现这些情况时，首先记得要去医院做正规的医学检查，如果检查无任何问题，请关注你的呼吸模式。
太多的人，不懂真正的呼吸；
太多的人，不认为自己呼吸有问题；
望这篇文章，可以帮助你走出目前的困境。
在给予很多身体功能障碍客户的帮助中，有一点是要提及的，即呼吸模式错误较为常见，除了呼吸表浅、急促之外，最常见的就是腹式呼吸的错误，医学上称为反向呼吸。
正确的腹式呼吸，即呼气收腹、吸气鼓腹。如平卧时，可以看见腹部随呼吸有一定的起伏。如果是呼气鼓腹、吸气收腹就是反向呼吸。
正确的腹式呼吸可以强化膈肌的力量，使你的呼吸更加有效。通过正确的锻炼也可以让人的心情恢复平静。因此，我们一般都建议，当你闲下来的时候，一定要关注自己的呼吸5-10分钟为宜。
方法一
仰卧位练习
1、记录你的正常呼吸。
在练习腹式呼吸之前，要注意正常的呼吸模式。腹式呼吸可以改变呼吸的正常速度和大小，以促进放松。具体方法如下：
闭上眼睛，关注呼吸。要非常专注于你的呼吸，避免其他可能的干扰，如噪音或气味。如果条件允许，在封闭的房间进行最好。
你呼吸的深度可以到达胸部还是腹部？
你的呼吸感觉慢速？快速？还是太浅？
感受你的呼吸是否有异常感觉？
经常进行有目的性，专注性的腹式呼吸运动可以帮助调节正常呼吸。
2、仰卧，放松身体。
在一个平坦的地面或者家里的地板躺下。仰卧，屈髋屈膝位。如果不舒服，可以选择膝盖稍微弯曲即可。如果还是不舒服，比如腰痛等症状，请选择合适的支撑物，比如枕头可以放在膝关节下方或足的下方。
3、将一只手放在胸部和一只手放在腹部。
仰卧练习，有助于双手更加准确感受和定位，可以精确的跟踪你的呼吸模式。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。让双手尽可能放松，肘部自然贴于地面。
4、通过鼻子慢慢吸气。
通过前3步的准备，目前你基本处于一个舒适的体位。此时可以进入呼吸练习了。
通过鼻子慢慢吸气，简称鼻吸。向腹部吸入，感受腹部的隆起。此时你的手会随着吸气慢慢深入而出现向上的移动，而此时胸部尽可能的保持平静（会有缓缓的起伏）。
一直慢慢吸气到你感觉不能有再多的空气进入腹部时，开始慢慢呼气。
5、通过嘴或鼻子慢慢呼气。
当你开始呼气时，一定要记得开始收腹。我在调整很多客户呼吸的时候，发现有一个有意思的现象，几乎刚开始练习的时候，会突然进行收腹，而不是循序渐进。
其实呼气时，尽量用腹部肌肉慢慢收住腹部，推出尽可能多的空气。当你放松呼气时，通过噘起的嘴唇呼吸（缩唇呼吸）。
慢慢呼气到到你无法舒适地继续呼气时，开始吸气。
6、相信重复的力量。
腹式呼吸有几个好处。它可以增强膈肌的动力，减慢呼吸的速度，减少氧气的需求，最终可以提高呼吸的效率。每天锻炼3到4次，每次持续5到10分钟，随着时间的推移要逐渐增加持续的时间。
即使在忙碌的一天，只需1-2分钟的深呼吸也可以帮助您放松和重新聚焦你的状态。
7、尝试腹式呼吸。
上边的字母是梵文，一个瑜伽体式的名称，翻译为“摊尸式”或“挺尸式”，属于休息术中的一个重要体式。
当你熟悉了前6个步骤之后，不再用手进行监测呼吸的时候，姿势就是腹式呼吸的良好位置。平躺在瑜伽垫或柔软地毯上。将你的双脚稍微分开，让双臂放在身体两侧，掌心向上。用腹部进行吸气5次，然后再呼气5次。当你保持姿势时，要专注你的呼吸。通过大脑仔细扫描身体的每个部位以确保放松，如果发现自己有某个部位比较紧张，就要有意识地释放您发现的任何张力。
8、尝试不同的呼吸模式。
一旦对腹式呼吸感到舒适，就练习不同的呼吸方式，速度和深度。不同类型的腹式呼吸可以减缓紧张的神经系统，甚至可以刺激免疫系统中的抗炎反应。一些技术包括：
呼气是吸气时间的2倍。例如，你可以吸气5秒，呼气10秒。这会降低您的心率，并刺激您的神经系统进入放松模式。
练习“风箱式”技术，一种快速腹式呼吸的形式。这种呼吸涉及强有力且迅速地呼吸，每秒吸入和呼出鼻子2-3次。最好是练习过此种呼吸法的专业人士，比如瑜伽老师，接受过李哲老师培训的学员。否则不要轻易自己尝试这种呼吸。
方法二
坐姿练习腹式呼吸
1、坐下。
仰卧位练习时，可能你比较容易掌握技巧。但是，随着您在活动中的表现越来越好，坐姿练习腹式呼吸可能会更有效率。
如果你可以坐着做深呼吸练习，那么在工作中或出行中都可以应用腹式呼吸的技巧。也就是说，你可以更加自由的在各种场合进行练习
2、将双手放在胸部和腹部。
当您掌握腹式呼吸技巧时，在坐姿初期练习时，依然建议你用双手监测和跟踪你的呼吸。将一只手放在胸前，另一只手放在下腹部。你的双手会帮助你判断你是否正确呼吸，只有反复训练才能成为自然反射。
3、吸气，呼气。
一旦双手放在正确的位置，您就可以开始呼吸了。吸气和呼气时专注双手的位置和感觉。
通过鼻子吸气，确保下腹部的手被腹部慢慢的顶起，胸部应该感觉相对平稳。吸气，直到你不能再舒服地吸入空气。
逐渐收缩你的腹部开始呼气，通过噘起的嘴唇（缩唇呼）或鼻子呼气。
每次练习5-10分钟。
上述的练习，并非一蹴而就，也不要拿自己的练习熟练度去衡量技巧的难易，尤其对于我们总是接触需要改变呼吸的客户。
请记住：呼吸容易，掌握节律难，即让你的呼和吸与腹部的凹凸变换呈现节律感，这是最核心的要领。
小程序上线整整2个月，仅零基础打卡人数达到30000人，用户达到52000人，每天访问20000人次，每天打卡次数5000次。全新抽记卡模式、更加生动形象的视频、更直观、更方便学习。点击下方即可进入学霸模式。超炫的笔记、超认真的学霸都是让你瞬间励志的楷模。