假期瘦了5斤！有氧+力量训练，美女教练在线带你get完美身材

钱江晚报·小时新闻记者李颖王琼通讯员王萍琴

长期在家吃了睡，体重蹭蹭蹭地往上涨，很多网友都表示自己胖了！

在大家都胖了的时候，舒适堡健身高级私教、中国健美协会专业教练龚苗却告诉记者，这段时间自己反而瘦了5斤！

“我原本的体重是105斤左右，增肌期的话在110斤左右。假期下来，我现在的体重只有100斤。”龚苗说，“这段时间吃的不多，运动量少，反而掉肌肉了。”

龚苗的身材真的超级好！她开始当健身教练4年，每周固定4-5次的健身，自己做饭控制饮食，一直十分自律。

怎么样才能拥有像龚苗这样的好身材？龚苗建议，有氧训练和力量训练都要练！

“很多女生会拒绝力量训练，害怕长肌肉，但想要好身材，力量训练很重要，身材是需要力量训练来雕刻的。我一般一周训练4-5次，热身会选择跑个10分钟，然后是1个小时的力量训练。”龚苗很喜欢力量训练，她告诉记者，“一般一天就练1个动作，今天练背，明天来练臀，一次多个动作反而得不到充分的训练。”

其次，饮食也十分重要！龚苗告诉记者：“3分练7分吃，平时我们要注意少油少盐，以清淡为主。我平时吃的时候就很注意，像这回的假期，我一日三餐基本都吃7-8分饱，不吃油炸的食物，更不要吃宵夜。”

由钱江晚报·小时新闻联合杭州市体育休闲行业协会、杭州市瑜伽健身协会、杭州市健美协会发起，杭州市体育局指导，杭州市区体育行政部门联动，数十家杭州健身机构参与的“抗击疫情·大牌直播课”正在热力开课中，2月24日到27日每天晚上6点半到7半，龚苗教练都准时在线，带你肩背臀部塑形。

直播课程：塑形强化

直播时间：18:30-19:30

直播地址：抖音号@浙江舒适堡游泳健身