老年健身操有哪些

老年健身操有哪些

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人到中年,身体就开头发福,而且各种毛病不断消失,假如不留意运动,等老了,很简单患病。那么我们要知道老年健身操有哪些?下面是我为大家整理的老年健身操有哪些老年健身操怎么练等相关内容,感谢大家阅读!

老年健身操有哪些

适合老年人练习的健身操远不止一种,在练习前,应选对适合自身的,然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大,运动强度小,有调整中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效,特别适合老年人练习。许多老年人常常会消失高血压的状况,而练习舒心降压操可使血压降低,趋于正常。

2、四肢保健操

许多老年人常常会消失关节痛苦、四肢无力等症状,练习四肢保健操,可以促进四肢血液循环,消退炎症,增加四肢力气。这种健身操以四肢活动为主,动作轻松,难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有许多派系,但动作缓慢简洁,很简单学会,而且有强身健体的功效,特别适合老年人。许多老年人会相约一起学习太极,一般在早上学,然后每天练习。持续练习后,老年人会发觉病痛明显少了。

老年健身操怎么练

老年健身操有许多种,选到合适的,就可以开头仔细学习,并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面共享部分动作给大家,盼望对大家有关心:

手部运动

坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。

肩部运动

两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需留意的是,保持身体放松,上身挺直。

上肢运动

保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。

扩胸运动

保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最终肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。

腿部运动

坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再渐渐还原到原来的姿态,换另一腿做同样的动作。

老年健身操练习误区

老年人练习健身操千万别陷入误区,不然很难达到强身健体、延年益寿的目的,而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark:

误区一:晨练越早越好

有些老年人喜爱晨练,而且认为晨练健身操越早越好,其实,这是一种错误的做法,由于太阳未出来前,空气中含二氧化碳多,吸入后会对人体产生有害影响。所以,晨练健身操应选择恰当的时间,尽量选在太阳出来后。

误区二:空腹练习有益

一早起来,晨练完健身操,再进食,其实,这种做法也是错误的。由于在空腹状态下,人易低血糖。假如练习过程中,人感到头晕目眩,不当心晕倒,很可能会摔伤。所以,尽量不要空腹练健身操。

误区三:运动量越大越好

运动量太小,达不到熬炼效果,但运动量过大,会让人感到疲惫。在练习时,尽量避开运动过度,应把握熬炼强度。假如消失气喘、心跳加速等状况,最好停下来休息,都身体恢复后再连续练习。

误区四:带病练习健身操好

健身操虽有防治疾病的功效,但若没有经得医生同意,就带病练习,可能会影响到身体,由于部分疾病是不宜运动的,如急性病、传染病等。

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