【每日问答】局部瘦身作用到底有多大？

【每日问答】局部瘦身作用到底有多大？

今日精选跑友提问

Q：局部瘦身到底作用有几分？

A：局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以“健腹机”和各种“N分钟核心训练”才能如此的风行。

人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？

仰卧起坐瘦肚子？！

一篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟；到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。（是不是用肚子想都觉得酸痛了……）

最后每个人都做了5,004个仰卧起坐。

命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

还好，当受试者的皮下脂肪被採样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让“脂肪细胞的平均直径”缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小“脂肪细胞的腰围”，但无法缩小“你的腰围”。

局部训练 = 局部燃烧？

在一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。7男4女被给予以下的训练计划：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（leg press）。每一次训练，受试者都必须完成960-1,200次的leg press，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。

简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。

假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,560-43,200下的leg press，再怎么样也该有些效果。

但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！

也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

小建议

由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对于脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。

所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、手臂后面的三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。

建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；重量训练中的硬举、深蹲。当然，除了整体的瘦身健美方法，局部训练也是有一些方法的，不过要根据个人的情况寻求专业训练师和教练的建议。

(本期专家：职业训练师 史考特)

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