如何用健身器材练腹肌1

如何用健身器材练腹肌1

如何用健身器材练腹肌(1篇)

如何用健身器材练腹肌1

腹肌板可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为一种

健身房里比较常见的健身器材，也一直受到很多对于腰腹部位的

身材比较重视的健身爱好者的喜爱，它可以很好地锻炼到腹部

的肌肉。

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使

腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的

仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚

部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中

常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉

贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，

手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力

使身体起来，这样会加__腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌

肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动

作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，

将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背

部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需

要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的.时候，是按一分钟多少次算，导

致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的

通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方

法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的__能力，你会发现你慢的

动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪

在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，__好节奏。

健身器材有很多种，适合锻炼腹肌的器材也有很多，看了上

面我对健身器材的介绍我想大家都应该知道了如何选择健身器

材如何利用这些器材去锻炼自己腹部的肌肉，其实利用健身器材

去锻炼腹肌，效果是非常明显的，并且很多就会有效果，但也要

坚持锻炼。现在我们想要拥有完美的人鱼线不是梦。