一文读懂，如何正确使用阴道哑铃
盆底康复训练器，又称阴道哑铃、凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品，对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。
从初次上手到进阶训练，手把手教你如何使用阴道哑铃，一篇掌握。
1、什么是凯格尔运动
1948年美国一位妇产科医生 Kegel（凯格尔）针对产后妇女出现的尿失禁问题，创造了盆底肌肉锻炼法。
女性盆底肌肉像一张吊床，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动 。但是随着妊娠、分娩、绝经等过程，会引起女性盆底功能障碍，表现为：阴道松弛、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等。
凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球的帮助了。
2、最大的球反而重量最轻
阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。
3、阴道哑铃有以下作用
治疗压力性尿失禁增加性生活满意度
增强盆底肌力
改善盆底血液循环
维持盆底康复的持久疗效
4、如何使用阴道哑铃
首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。
3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。
4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。
5、这些情况不能使用
1、经期和不明原因出血时禁用；
2、阴道炎、尿道炎急性期禁用；
3、不明原因过敏时禁用；
4、孕期禁用；
5、阴道壁有伤口或切口，建议痊愈一月后再使用；
6、性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。
6、常见问题解答
1.不知道如何收缩或感觉不到收缩？
一般用康复器可帮助学习正确收缩，如果您不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练，掌握方法后再进行家庭训练。
2.用几号球是合适的？
站立时，阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。
另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。
3.阴道哑铃有哪几种具体训练方法？
1.耐力训练：每次收缩10秒，放松5秒，重复20-30次。
2.速度训练：每次收缩2秒，放松2秒，重复20-30次。
3.放松训练：选用1号球进行训练。先用最大力收紧盆底肌2秒，然后慢慢放松盆底肌，直到感觉球体快要脱出阴道口为止。重复20-30次。
4.收缩盆底肌无法保持10秒怎么办？
尽量收缩盆底肌，能收缩几秒就保持几秒。比如8秒，或者6秒等。锻炼时间也是，如果感到劳累，即可停止训练。我们不能在肌肉疲劳状态下进行训练。等到盆底肌力逐渐恢复，就慢慢可以进行正常频率和时长的康复器训练了。
5.训练多长时间可以感到有效果？
每天训练2~3次，一般在2周后可感到治疗效果，建议坚持12周。尽量将凯格尔运动作为一种健康的生活方式，常规锻炼。
6.使用哑铃与单纯凯格尔运动效果有何不同？
凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助阴道哑铃这些问题就迎刃而解。
7.为什么练完会肚子疼
过于频繁的锻炼或用了不适合自己的哑铃（过重），导致盆底肌纤维过度疲劳。所以还是需要大家根据医生的叮嘱，来进行训练，不要盲目训练。
8.阴道哑铃站着做，球会掉出来，能不能躺着做？
可以，但效果不如站着做那么好。因为站立的时候，你会潜意识的收缩阴道来抵抗哑铃的重力，增加它的本体感觉。这种情况下，就能感受到哑铃的存在，不需要格外有意识地去收缩。而躺着的本体感觉是没有站立时效果这么好的。
9.脱垂患者如何有针对性的做凯格尔运动？
脱垂的患者早期不建议用哑铃做站立练习，应该先在医生的指导下掌握正确的收缩方法，以卧位练习或者先治疗一段时间，待肌力有所提高后再用哑铃卧位练习，然后循序渐进。这里注意正确的训练方式很重要，如果用错误的方式进行训练，不仅不会有效果，还可能恶化脱垂症状。