如何正确练习腹式呼吸？腹式呼吸的4点好处，其中2个绝对出乎意料

久坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，因此，在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。如果有上述情况，可以尝试进行腹式呼吸的练习。

一、什么是腹式呼吸

简单说，腹式呼吸是指吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹进去的呼吸方法。

二、腹式呼吸的好处

1、增强呼吸系统功能

能够使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，增强肺的功能，同时可以帮助我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。

2、增强消化系统功能

通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速，改善了消化道的血液循环，促进肠蠕动，防止便秘、痔疮等。能按摩和挤压腹腔内器官，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，增强人体消化吸收的能力。

3、增强泌尿系统功能

在做腹部呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹，可以改善人体内分泌、生殖泌尿系统的功能。

4、养颜减肥

腹式呼吸能有效地加快毒素的排出，减少自体中毒，同时可以练习到深层肌肉，有效地消除腹部脂肪，从而达到养颜减肥，减缓衰老的目的。

三、如何正确练习腹式呼吸

1、时间地点

清晨的公园空气清新，是进行腹式呼吸最佳选择。腹式呼吸不受时间地点的影响，只要你想，随时随地都可以进行几组练习。

2、姿式

最佳姿式是冥想坐姿。也可以站姿，您也可以仰卧或其它您感觉舒适的姿式进行，重要的是全身放松不紧张。

3、节奏

轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

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