哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！

30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！

可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...

绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！

绳索夹胸这个动作，相信很多人都用这个动作练过胸肌。这个动作是在龙门架上用绳索练胸肌，它有三种姿势，夹胸的侧重点也有所不同。分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。下面就一起来看这三种绳索夹胸练...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...

9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！

给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...

练出大胸肌最基础的6个动作，你都有练吗？

以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...

不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...