刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词.docx

PAGE \* PAGE \* 1刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作（注意：踏步时双臂一定要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度与腰等高、双臂的摆动与踏步动作相协调；拍手时双手腕部与肩平；踏步时双脚离开地面即可。）二、拍臂走踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；-循环前面两个动作动作（注意：要跟着音乐的节奏、拍臂时不适用力）三、拍头走踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。循环前面动作。双臂向上摆动走，踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作（注意：摆动时双臂向上与身体平行）第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。（注意双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下，前平的时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸）二、前平翻腕侧伸展走随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作（注意，翻腕时要以腕带动小臂，上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸）三、侧屈伸展走接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作（注意：双手触肩时，是以爪形手的手尖触肩，双手触肩和双臂下垂时，双臂应处于体前）四、侧平上伸展走接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作（注意：上伸时，双臂的停止动作时双臂与地面垂直）第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作（注意：屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次）二、单臂侧摆向上伸展抓手走右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换（注意：每一动作抓握手一次；侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后）三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走，前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次，再双臂抱头轻抓头四次（注意：双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头时是轻抓）第三节推掌运动一、平屈向前推掌走，右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下，待双臂均平屈于胸前同时变为掌心向前推出，双臂下垂随即重复前面动作（注意：平屈于胸前时两小臂与地面平行，前推时双臂亦与地面平行，前推时有力但不迅猛）二、向前向两侧推掌走在前一动作结束即双臂下垂后，双臂同时上抬向前平伸，小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次，然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次，再改为向前连续推出两次（注意：此动作没有双臂下垂的动作，要小臂回屈再推出）三、五指交叉向前向上推掌走在前一动作的基本上，双掌前推变为十指相扣掌心向前连续推出两次，之后十指不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次（注意：十指相扣后一直不分开，前推后再改为向上推；前推时双臂与地面平行、上推时双臂与地面垂直；双臂推前回屈约臂长的三分之一）四、五指交叉向前向下推掌走在前一动作的向前推掌的基础上，再接着掌心向下连续推掌两次，其他要求同前一动作。

第四节肩部运动一、侧屈揉肩走双手鸡嘴形触双肩，双臂处于身体的侧前方，在手揉肩的同时带动双肘画立圆二、平屈耸肩走双手握拳、双臂平屈于胸前、两拳相对、两肩上下耸动；双小臂与地面平行三、提臂耸肩走双臂下垂、双手五指拢、指尖向下、掌心向内；耸动双肩，先向上耸右肩再向上耸左肩。（注意：耸肩一次一交换；用向上耸肩来带动手臂，耸肩时手臂各自保持下垂、耸肩的幅度尽量大，但要基本保持整个身体主体部分直立）四、前平侧平耸肩走双臂平直平前伸耸肩两次、再侧平耸肩两次；（注意：双手五指并拢打开，手心向下）第五节扩胸运动一、握拳叠臂扩胸走叠臂时，双臂平屈于胸前，轮番左右臂在上、双小臂与地面平行等高于胸，双拳握。先右臂在上再左臂在上（注意：叠臂时，双小臂与胸等高；叠臂时左拳左右拳以处于右左臂弯处为限，开臂时双拳间距以胸宽为限）二、向下垂臂扩胸走双臂下垂后摆，掌心向前经外侧画半圆至左右腿内侧变为掌心向后、再沿原轨道后摆至起始位置做扩胸运动（注意：双臂处于前侧时，双臂画半圆时手臂与身体形成不大于30度角）三、握拳前屈扩胸走同齐齐哈尔鹤舞飞翔广场舞的屈臂扩胸（注意：屈臂时大手臂与地面平行；扩展时双屈臂处于身体正两侧、收臂时双臂间距约一拳间隔且双小臂平行）四、握拳前屈扩胸走双臂向两侧平伸、握拳平屈于胸前再前伸做扩胸状、双臂下垂然后经两侧再平屈于胸前，依次重复前述动作（注意：下垂再改前屈时双臂由下往上经体前自然形成前屈状）第六节腰腹运动一、叠臂拍胸腺命门走右小臂在上左小臂在下双手掌心相对相距一拳距离做向两侧拉动动作、交换上下位置再做拉动运动，拉动距离以十指指尖错开一拳为限；拉动两次后再交换。

之后右掌拍胸腺两次的同时左掌拍后腰两次（注意：腰腹要前后小幅度摆动、是胸腺而不是肩部）二、叠臂拍掌拍腹走叠臂部分同前一动作；在拉动各两次后双臂前伸两掌轻拍两次、再两掌轻拍腹部两次。再重复前面动作（注意：拍掌的时候不是用力击掌；双掌拍腹部的时候，应拍在两腿胯骨上侧）三、叠臂振带脉环跳走叠臂部分同前；双拳轻击带脉穴即距离肚脐一拳处两边；再击环跳穴两次即两个屁股蛋正中处（注意：掌握好四个穴位。是轻击）四、叠臂下垂摆臂走叠臂部分同前；下垂双臂掌心向后、双臂与身体成不超过20度角双臂向后再向前摆动，摆动幅度前后不超过身体30公分（注意：第七节下肢运动《快踏步》一、叉腰前点侧踢腿走踏步走时要自然摆动双臂，摆动频次为四次先右臂前摆、左脚稍上点再后点再右前踢紧接着换右脚前点后点左前方踢；交换此动作；（注意：点和踢的时候双手叉腰；频次四次指的是一个手臂四次）二、叉腰前点屈腿走把前动作的侧踢腿变为平屈腿再回收即可，其余同前。三、叉腰前点后勾腿走前动作的屈腿变为：先上左脚使左脚由右前方向左后方勾腿即可。四、叉腰前点蹬腿走把前动作的勾腿动作变为蹬腿动作即可。第八节跨摆运动一、前屈交换摆动走左臂前屈大臂平行于地面小臂垂直于地面、右臂前屈于胸前右手手心向下托左大臂、之后双臂交换；交换的间隔以胯摆两次为一间隔周期（注意：左曲臂时右腿前弓，反之亦然）二、侧平向上屈臂走双臂侧展掌心向下、经胸前上伸两掌相贴再下落经胸前侧平；间隔以左右各跨摆两次为间隔周期。

（注意：胯摆时左右腿前弓各摆两次再变换侧平与上屈臂的动作）三、前平交换摆动走先前伸左臂手心向下右臂平曲手心向下指尖抵左大臂、胯摆两次后交换。（注意：前伸之臂与身体垂直、平曲之臂与前伸之臂垂直。左臂前伸则右腿前弓摆动两次反之亦然）四、单臂上伸叉腰走右臂垂直上伸手心向左同时左手叉腰同时右腿前弓跨摆两次；如前交换（注意：上伸哪臂则前弓哪腿跨摆两次，在第二次跨摆的同时进行交换）第九节踏步运动《快踏步》一、踏步冲拳踢腿走快踏步形式双臂自然摆动、左右臂各摆动两次、右臂冲拳的同时左腿前踢、不间隔换左冲拳右踢腿；再重复前面动作。二、踏步侧平剁足跟走两臂侧平往前剁伸左脚接着前伸剁右脚、两臂下落成踏步式摆动左右臂各两次再重复前面动作三、踏步手掌压腿走提左腿大腿部与地面平行的时候，左右手相叠压左大腿部；交换压右大腿。间隔双臂各摆动两次后重复前面动作。四、踏步左右移动点足尖走左腿往左移动双臂上伸成八字形移向左侧、当双臂摆至到位时右脚往左移动脚尖点地、交换顺序；成踏步形式双臂自然摆动各两次后重复前面动作。第十节摇摆运动一、五指交叉向前摇摆走十指相握前伸、掌心向前上身左右摇摆（注意：先向右摇且只摇上身、下肢繃直、双脚踏步稍离地面）二、平屈摇摆走双臂平屈与胸等高，两拳相对、用双臂摇摆带动上半身左右摇摆。

三、转臂摇摆走双臂下沉，先转右臂再转左臂摇摆（注意：转右臂时左臂处于身体左后侧；转动的臂是由前向后转）四、双臂下垂翘手摇摆走双臂下垂与身体成15度角、双手手心向下手掌上翘先向左摆动上身。整理运动《快踏步》一、向下侧摆前屈摆动走双臂下垂双掌上翘向左右各摆动两次、再双臂上伸屈臂握拳向左右各两次（屈臂上伸时双小臂与地面垂直大臂与身体垂直二、小步慢跑上击掌走双臂各慢跑时自然摆动两次再上伸双臂轻击掌两次；重复前面动作。?背景音乐歌词陈明/快乐老家跟我走吧天亮就出发梦已经醒来心不会害怕有一个地方那是快乐老家它近在心灵却远在天涯我所有一切都只为找到它哪怕付出忧伤代价也许再穿过一条烦恼的河流明天就能够到达我生命的一切都只为拥有它让我们来真心对待吧等每一颗飘流的心都不再牵挂快乐是永远的家?原香草作词：小曾作曲：吴巍演唱：乌兰图雅编曲：李凯稠混音：周晓明音乐总监：徐齐风儿媚花儿笑一座白白的蒙古包小伙帅姑娘俏品尝爱的味道鸟儿飞羊儿跑一望无际的原香草春天里太阳照风光无限美好风儿媚花儿笑一座白白的蒙古包小伙帅姑娘俏品尝爱的味道鸟儿飞羊儿跑一望无际的原香草春天里太阳照风光无限美好青青原香草盼望你来到喝上一口马奶酒吉祥陪伴直到老离离原香草多么的妖娆骑马迎风向前冲感受草原的心跳风儿媚花儿笑一座白白的蒙古包小伙帅姑娘俏品尝爱的味道鸟儿飞羊儿跑一望无际的原香草春天里太阳照风光无限美好青青原香草盼望你来到喝上一口马奶酒吉祥陪伴直到老离离原香草多么的妖娆骑马迎风向前冲感受草原的心跳青青原香草盼望你来到喝上一口马奶酒吉祥陪伴直到老离离原香草多么的妖娆骑马迎风向前冲感受草原的心跳青青原香草盼望你来到喝上一口马奶酒吉祥陪伴直到老离离原香草多么的妖娆骑马迎风向前冲感受草原的心跳?《醉月亮》一波相思情荡漾在湖面上水中月亮是你迷人的脸庞美丽的姑娘给我太多幻想她似水的柔情弥漫了我的心房姑娘啊姑娘醉美的月亮每晚我都守望美美把你欣赏多么希望你能给我一对船桨让我陪你劈波斩浪划进爱的梦乡一缕娇月光照耀在我心上我的心海涌动着爱的波浪心爱的姑娘给我太多向往她柔美的身影像火辣辣的太阳姑娘啊姑娘醉美的月亮每晚我都守望你那爱的芬芳多么希望你能给我一双翅膀让我陪你穿越迷雾飞进爱的天堂姑娘啊姑娘醉美的月亮每晚我都守望美美把你欣赏多么希望你能给我一对船桨让我陪你劈波斩浪划进爱的梦乡哦亲爱的姑娘最美的月亮哦亲爱的姑娘最美的月亮你是我心中最美的新娘最美的新娘让我们为爱歌唱唱出幸福唱出希望?红色娘子军向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深古有花木兰替父去从军今有娘子军扛枪为人民向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深共产主义真当是领路人.奴隶得翻身,奴隶得翻身. 向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深*** 向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深古有花木兰替父去从军今有娘子军扛枪为人民向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深 ***向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深共产主义真当是领路人.奴隶得翻身,奴隶得翻身. 向前进,向前进. 战士的责任重妇女的冤仇深向~前~进~,向~前~进~ 我们战士责任重妇女的冤仇深***?心相印手牵手-杨钰莹我俩心相映爱情常相守我俩手牵手温情暖心头我俩手牵手黄土变成金情相悦心相印幸福有奔头心心心相映手手手牵手你靠我来我靠你一步一步朝前走心相映手牵手爱情的道路铺满锦绣天长地久共白头共白头我俩心相映爱情常相守我俩手牵手温情暖心头我俩手牵手黄土变成金情相悦心相印幸福有奔头心心心相映手手手牵手你靠我来我靠你一步一步朝前走心相映手牵手爱情的道路铺满锦绣天长地久共白头共白头心心心相映手手手牵手你靠我来我靠你一步一步朝前走心相映手牵手爱情的道路铺满锦绣天长地久共白头共白头???《问候你》谈芳兵月色变得越美哦月儿变得越圆，对花对酒我的心烛光有梦人有情，心儿想得越美哦歌儿唱出笑脸，醉花醉酒到天明人间有爱照我心，永不悔的思念哦有缘才能够想见春风得意草青青桃花依旧笑古今。

我们过好今天哦曾经就会永远，荣华富贵如浮云人间有爱女儿心唱不尽的好歌问候你哦东西南北中朋友一样亲，唱不尽的好歌问候你哦唱不尽的好歌问候天下有心人勒，唱不尽的好歌问候你哦东西南北中兄弟姐妹情，唱不尽的好歌问候你哦唱不尽的好歌问候天下有情人。??哥哥妹妹 Dj Mosen Mix-胡小宝门丽作词：张国平作曲: 张国平妹妹你听我说呀哥哥我是真的爱你请不要再对我置之不理哥哥我伤心不起妹妹你听我说呀哥哥我是真的爱你请不要再说我三心二意我对你可是死心塌地哥哥你听我说呀妹妹知道你喜欢我其实你所说的每一句话已深深印在我的心窝盼着你春天来谁知已过了百花儿开怎么不见哥哥的身影心儿在焦急等待妹妹你听我说呀哥哥我真的爱你明白了妹妹的那片心意哥哥心中万分欢喜哥哥你听我说呀妹妹知道你喜欢我只盼望哥哥你早些来背我淌过那条河妹妹你听我说呀哥哥我真的爱你只盼望能和你在一起今生今世永不分离妹妹你听我说呀哥哥我真的爱你美好的生活是如此甜蜜幸福属于我和你哥哥你听我说呀妹妹知道你喜欢我其实你所说的每一句话已深深印在我的心窝盼着你春天来谁知已过了百花儿开怎么不见哥哥的身影心儿在焦急等待妹妹你听我说呀哥哥我真的爱你明白了妹妹的那片心意哥哥心中万分欢喜哥哥你听我说呀妹妹知道你喜欢我只盼望哥哥你早些来背我淌过那条河妹妹你听我说呀哥哥我是真的爱你只盼望能和你在一起今生今世永不分离妹妹你听我说呀哥哥我是真的爱你妹妹我也爱着你呀美好的生活是如此甜蜜幸福属于我和你我和你哦噢噢。

。。哦噢噢。。。。哦。。。。。吔。。。。。。?蝴蝶翩翩飞 - 司文司徒兰芳歌词蝴蝶翩翩飞男：红尘千百回为爱惹多少是非多少相思成灰多少柔情化成泪女：往事总难追为爱消得人憔悴望穿一江秋水望不归男：三千里弱水惟愿取你这一杯走遍东西南北只为遇见你的美女：痛快爱一回爱的天荒地也醉不问凡尘世事错与对男：蝴蝶翩翩飞，风儿轻轻吹女：山连着水水绕着山永远都相依偎合：生与你相随，死为你轮回所有伤痛我来为你背男：你要往哪飞，我就往哪追女：蝶恋着花花引着蝶天生就是一对合：哭为你心碎，笑为你沉醉爱你一生一世不后退歌曲名你潇洒我漂亮歌手名韩宝仪女人爱潇洒男人爱漂亮不知地不觉地就迷上你我说你潇洒你说我漂亮谈恋爱说情话的甜言蜜语现代人条件好爱情更能抓得牢谈到终身大事就有烦恼有爱情还要面包有房子还要珠宝潇洒漂亮怎能吃得饱女人爱潇洒男人爱漂亮不注意糊涂地就迷上你我说你潇洒你说我漂亮结了婚就从来不再提起现代人不知道为什么这么多烦恼深情深意不容易看到有老婆还要风骚有魅力还要怕老潇洒漂亮又是怎能可靠女人爱潇洒男人爱漂亮潇洒漂亮怎能可靠?歌曲名：妹妹山丹红花开歌词或简介：尕妹妹的大门上浪呀三浪，心里跳得慌呀。