刘畊宏爆火健身操能减肥吗？跟操若不注意这几点，小心越跳越伤！

再者，刘畊宏直播间真实又令人发笑的事迹不断，各种奇葩被封理由和另类应对方式，夫妻之间“抓马”对比，也是网友们跟操训练的欢乐动力！

还别说，边运动边吃瓜，真香！

但如果想通过跳健身操达到特定部位减肥或马甲线，那你还是先降低期待吧！

因为这类健身操做下来，基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起减少。真正要想达到减肥效果，还得看多方面：

饮食：加强运动之后做好饮食管理，不在运动后暴饮暴食；

心率：配合适当的训练方式，一般情况，运动心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适；

专业指导：毽子操确实容易学，但也不容易精学。当运动速度过快时，容易导致动作变形或者动作不到位的情况出现。动作做足了，有些人也受不了。有专业教练指导，可以最大程度避免这种情况。

……

这一切的前提是基于对自身运动能力、身体状况比较了解的前提下，不然“刘畊宏女孩”也很容易变成“受伤女孩”。

三、

想跟着跳操，需要做哪些准备？

刘教练的动作看似简单易学，你以为自己可以动作标准、天天跟练，减肥不在话下。

（你以为的自己）

但实际上的你，却是……

（濒临摆烂！！！）

健身操是能减肥，但里面涉及到不少肌肉训练，你一旦轻敌就容易让人“奔溃”。因此，想要练操，做好一切准备就显得极为重要！

运动前

寻找合适场地：最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走，如果要穿袜子与垫地垫，要确保地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力够大，也可以直接穿运动鞋跳操。

（不然这么摔真的疼）

穿着透气衣裤：视频中刘畊宏穿羽绒服是特殊原因，我们只需要根据天气选择透气、排汗的运动衣裤即可，最多加个护膝护腕，女性朋友可以换上运动式内衣。也不必穿暴汗服捂汗，这样不减肥反而有身体负担。

了解自己的身体情况：根据自己日常的运动量和身体情况来调整训练方式。像有骨关节损伤、体重较重、年龄较大、心肺功能较差、处于特殊时期（如姨妈期）、工作压力大又熬夜的人士最好控制时间和运动时长。

（刘畊宏本宏都一再强调循序渐进）

运动时

没有运动基础的人，或者跟不上节奏的人可以降低训练量和动作频率，比如刘教练做四下，你偷偷懒做两下（他又不会在屏幕前跳出来打你）。遇到太高强度的跳跃性动作，能避就避才是明智之举。

当然，无论是运动小白或是运动高手，也别忘记运动时先做个热身运动，比如做个5~10分钟的关节活动或者走路5分钟，能很好地活络身体。

运动后

跟操完毕之后，不要以为直接躺平就完事，还要继续拉伸肌肉放松。像瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式都是很好的放松方式。

另外也可以拿筋膜枪重点放松肌肉发力部位，打散堆积在体内的乳酸，隔天就不会过于酸爽！

最后一个准备：请务必本人参与！！！无论什么效果，适量坚持练才有用！

冰冻三尺非一日之寒。肥肉也不是一夜之间长出来的。比起一下子过度训练，让自己产生抵触情况，量力而行与快乐行动才是运动真理！

在这里祝大家享受运动带来的快乐，早日实现身材自由！

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互动话题：你今天《本草纲目》了吗？？？