推广|四套全新居家健身操，在健身房不开门的日子里帮你趣味塑身！
上次我给大家推荐了四套操，有好心的姑娘把我推荐的操的视频分享到了B站上，我出于好奇也跑去逛了一圈，想看看大家有多热闹。
一打开Kitty健身操的视频，弹幕，杀过来了。
一套操，四十分钟，在第五分钟、第十分钟、第十五分钟，都有弹幕用一种已经跑了个马拉松的疲倦说：“今天就到这里。”
跟第八套广播体操差不多的动作开始了，有弹幕说：“这也太难了！我瘫了！”
全程都有弹幕在抗议：这真的是给弱鸡的嘛？
突然，一波对人生的怀疑向我汹涌袭来。
姐妹们，你们告诉我，我这个号，本质其实是不是……老年养生号？撕下面具，告诉我你们退休工资多少一个月！
大家听我一句，在中推荐的Kitty操的强度，对于40岁以下、没有基础疾病的青年来说，应该要可以全程跟完才对的。
如果身体健康却跟不完，那百分之百平时锻炼太少，哦不，不是太少，而是我估摸着，压根就没有进行过哪怕有那么一点点强度的训练，心肺跟体能才会这么差。
大小姐，不要说你有在锻炼，因为你逛街暴走三小时，骂男朋友一小时不喘气儿，那都不作数。
但是一般说来，哪怕第一次跟不下来，跳个五六次，最多十次，年轻人都应该能完整跳下来了。
当然，也有不少读者跟我讲那篇介绍的都跳腻了（是我本人），而且最近健身房游泳馆之类的场所，要么还没开门，要么控制人数营业，出门跑个步又漫天柳絮，运动起来诸多不便。
然而天气说热就也热起来了，复工也忙得团团转了，不练得扎实点儿，穿衣服受挫，加班搬砖也扛不住。
所以，如果上次推荐的你早就腻味了，或者你觉得不适合你，今天给大家推荐我最近在跳的四套更有趣、更高效的操，我就不信你还动不起来，走着——
No.1
健走三英里
时长：45分钟
强度：弱鸡级别
适合对象：平时严重缺乏锻炼的人
是很有名的健身教练，在家健走系列是她的经典代表作，之前有读者跟我说，自己这里不好，那里也不好，这里要散掉，那里也要散掉，能跳什么操。
那我就建议Walk at Home系列。
这个系列里参与示范的，有不少是中等或是偏胖体型的中年女性，人家小阿姨都可以撑下来，我不信各位小年轻还能扛不住了！
但是这个系列又有很多套不同的操，什么健走一小时啦，走掉大粗腰啦，走掉四百卡路里啦，强度各有不同。
注意了，我今天推荐给大家的是：健走三英里。
英文名字叫Walk at Home 3 Miles with ，在优酷就有这个视频。
这个系列其他操，要么太长或太短，要么会涉及到比较多的中强度动作，很多弱鸡姐妹又会散掉，但是这个健走三英里的操很不同。
第一，没什么跑跳，所以强度没有那么高，膝盖承受的压力也还行，一百个安全，甚至作为大基数减肥的开始都很合适。
第二，虽然没有跑跳，但是全身运动到位，如果认真做，在十五分钟以后心跳到一百三是没有问题的。
第三，时长适中，四十五分钟，作为有氧锻炼正正好。
第五，动静很小，住楼房的各位不用担心楼下邻居找上门。
这个操，我目前是作为每次例假第四或第五天的运动内容来做，大家可以根据自己的情况灵活运用。
整个Walk at Home系列，我觉得其实都是全民适用的，找体脂偏高的中年人来示范是有道理的，所以不要再找借口，给我跳！
No.2
小哥尊巴
时长：50分钟
强度：中偏低
适合对象：有锻炼基础、手脚不是完全不协调的人
这套操我是在别的视频网站上看到的，因为那个小哥年轻可爱，就有在关注，后来搜kitty操时发现，其实B站就有，而且很红！
这套操的强度可以用完美来形容，我第一次跳就爱上了，不是因为小哥，是因为动作有趣且好看。
好看不难，很多舞蹈性质的操都好看，难的是好看又简单，而这套，百分百符合好看+简单+运动到位的标准。
时长是五十分钟，但是中间有大概十几分钟的样子是穿插教学，也就是说，跳个一段，结束了之后，小哥就会让大家喝水，然后花个两分钟教下一段的动作。
所以说看起来蹦跶得忙死了，其实因为中间穿插低强度教学，整个跳下来根本没有那么累。
但是成就感十足，因为基本上等于学了一套简单的尊巴舞。
看过小S跳尊巴的视频吧？
就是同一种东西。
当然远比小S跳的简单了，手脚略微协调一点的人，基本上跳第一次就能学会，就算不太协调，三次下来也都会了。
这套操虽说是舞蹈，但还是以健身为主要目的，设计合理，能达成真正的全身运动，开合跳下蹲啥的、一样不落下。
以我的身体状况，跳这套心率最高上到一百四没问题，平时运动少一点的我估计能到一百五。
所有示范人员都穿得非常接地气，跟着瞎晃毫无压力，我觉得就算一开始跟不上也没事，有趣又快乐。
B站还有好心人做了无教学版剪辑，大概35分钟，跳熟了之后就可以跳那个版本，强度就更上去一阶啦。
No.3
金发姐姐健身舞
时长：45分钟
强度：中等
适合对象：有运动习惯、非严重肥胖的人
这套操我是无意间发现的，这个金发教练，就是之前那个魔鬼女教练！
典型的一直有在强力锻炼的身材，肌肉线条明显，紧实，稳健，一条火红的健身裤，看她的样子就想跟着练。
优酷就有，搜索“有氧运动健身操锻炼”。
这套操有一个评论，很好地总结了其特征。
前十分钟：什么健身操，哪里有操？
后十分钟：告诉我的家人我爱他们。
所以，你懂的，就是一套强度相当到位、但从头到尾循序渐进的、舞蹈风格的有氧操。
因为整套操中有比较多的跑跳动作，不建议体重基数过大，或是膝盖有严重问题的姑娘跳。
虽然是舞蹈风格的，但教练教得特别仔细，一个动作一个动作分解出来教，再不协调的机器人也能学得会。
而且，分解后的每个动作，都是很棒的健身动作，所以整套操行云流水，既保证了锻炼强度，又在不知不觉间就串起来了。
中间教学的时候，也间歇的有给喝水、呼吸的时间，所以只要平时有在锻炼，整套跟下来问题应该也不大。
这套我跳下来最高心率上到一百五以上是分分钟的事情，而且根据运动手表的记录，热量消耗在430卡以上（我身高172体重108），可能是因为腾空跑跳太多了，一轮下来感觉像一场舞蹈马拉松……
这套操，我感觉最适合小基数的人保持身材、消耗卡路里来做。
No.4
Sunny Funny KPOP
时长：45分钟
强度：中等偏高
适合对象：运动基础和心肺功能还可以的人
Sunny Funny也是很有名的一个健身操系列了，我不太确定这位老师是哪里人，但是网上有很多她领操的教程，都是KPOP或者尊巴风格的。
这位老师教的操都特别有趣有美感，是正儿八经的舞蹈，尤其是KPOP舞蹈为主，我相信很多年轻妹妹会喜欢。
但相应的，有些真的很难，传说中汗不是跳出来是急出来的，就是她的多数操……
我跳了很多她的操，最后总结下来动作难度可接受、锻炼性够强、也比较有趣的的一套，是这套：
在B站就有，注意了，不要找错了，因为太多，我推荐这套是她穿粉色背心、腰间系一件格子衬衫的，别的很多太舞蹈化了，如果是为了锻炼我不太推荐。
这套操，两个字，酸爽！
内容丰富，包含KPOP元素，但以健身为主，最后15分钟是锻炼腹部和腿部的毯上操，保证你忙翻天不无聊；
全程零休息，中间有一段结合深蹲的臀腿锻炼，我不说了，大家自己去体会一下什么叫屁股大腿双双炸裂。
但强度比不上上次推荐的最后一套魔鬼操，而且还好玩多了，所以大家也不要太紧张，只要平时有在做日常锻炼的，应该都能跳得动。
因为疫情的关系，这三个月我一直在家运动，不由得开始感受到在家的好处，随时可以开始，随时可以结束，随时可以洗澡，随时可以躺倒。
但是为了保证运动的效果，以及做好运动保护，必要的装备一点不能少。
有些姑娘在家跳操时，穿着秋衣秋裤就上阵了，Pan建议千万不要偷这个懒，再温和的操，不都得蹦跶么，蹦跶的时候，胸部会上下晃动，时间长了之后容易胸下垂，所以大家一定要穿专业运动内衣，给到胸部稳定的支撑，减少运动阻力，防止运动伤害。
更何况，穿着时髦漂亮的健身服上阵，跳完拍一张，看到镜子里的自己美美的，一天都充满干劲！
上面是我最近挚爱的一身，来自我今天要推荐给大家的运动装备品牌， ，它是我最近每天都积极运动的重要原因。
我在拿到实物之前其实没有抱太大希望，因为的设计真的是有够时髦的。
不是说时髦不好，当然很好，但是就我买健身装备的经验来看，朴实的往往更可靠，时髦的因为花样多，没准功能性还受影响。
快递是小兵帮我拿帮我拆的，第一条裤子拆出来，就是上面那条绿白拼色的健身裤，他一拎出来，马上转头瞪大眼睛跟我说：你们女生的健身裤怎么这么舒服？！
舒服度远远超出我的预料，我看图的时候完全没有料到会是这种手感。
我相信肯定有姑娘穿过的Align系列，就是类似的手感。
我摸到的瞬间，着实有被这种手感惊到，我不知道国产面料已经能做到这么好了。
是百分之百的国货，我查了一下，果不其然，是年轻的优秀女性创立的品牌，女人最懂女人到底要什么。
她家所有产品的面料都是品牌自主研发的，我这次拿到的几款新品都是使用最新升级后的 面料。
这种面料使用了磨毛工艺，细腻，而且极其柔软，没有一点点冰手的感觉，弹性优秀，穿上腿完全就像第二层皮肤。
我昨天本来是要跳操穿了这个裤子，后来临时有突发事件去了趟朋友家，又来回倒腾解决问题，到晚上才回家。
我就这条绿裤子配了件男生夹克加球鞋，穿了大半天，几乎就忘记这是条健身裤的事，因为舒服到就像没穿裤子！
肌肤接触感舒适是其一，其二在于，一点都没有某些健身裤那种勒肥肉的感觉，穿在身上宛若无物；其三，很好穿脱。
中途上厕所就是那种……一把拉上去，一秒钟完事的效果。
而且这个颜色美极了，我还没见过这种颜色的运动装，很少见，绿得显白，特别讨人喜欢；不会过分鲜艳，但是有活力。
配套的内衣设计也巧妙，白色的部分和绿色部分在正面是分离的，我一开始还没明白，为啥要搞成这样，不是很麻烦么？
穿上身才意识到，这设计太。聪。明！
白色部分弹性大，但支撑力强，穿好后整理好，白色的带子就正好百分百地包裹住副乳，这个设计师是真的有在动脑筋。
晚上跳操的时候才发现，这个速干的面料相当透气，出了汗没有捂得慌的感觉，而且在歇汗的时候，干得也飞快，结合白天穿着的感觉，我就说这是国货之光，不算过分。
这次我选的两套新款都来自Power系列，有点超级女战士的意思，的东西都很有设计感，全是独一家的别出心裁款。
上面那套绿的灵感来源是银河护卫队里的卡魔拉，而这套藏蓝+深红，看出来灵感来自谁了没？
超女！
这套拍照吃亏一点，图片拍不出那质感，实物穿起来效果不输上面绿色那套，看起来很有美式复古风。
这套的内衣设计又有新巧思，我试每一套都想重夸一遍的设计师，双层交错，大V领，胸部镂空，显得脖颈修长，又有点性感的小心机。
更重要的是，这个结构很牢固，肩带也是加宽型，在背面交叉，种种细节都有利于实现高强度防震。
虽然是支撑型的，但是背面难得的，完全不勒肉。
我相信姑娘们肯定有感受，很多高强度支撑的运动内衣都特别勒，穿脱特别吃力，这件好太多太多，舒适度没话说。
这件是我今年试过最满意的一件运动内衣，就有这么好。
衣服和裤腰上的圆形反光点是品牌的小小Logo，精致有心，也点睛。
这套的健身裤是高腰塑身形的，腿部肌肉的支撑感足够，腰部使用宽边式设计，腰腹肉肉的部分被包裹得很好，完全不勒，而且正好卡在我们腰线最细的地方，显瘦。视觉上拉长双腿的比例，看起来腿更长。
就外形来说，我个人更喜欢卡魔拉套装一些，确实很特别，很美，别出心裁，第一眼看我就两眼发光；但是就功能性来讲，超女这套，挑不出一点毛病。
哦对，硬要讲的话，超女套装的裤子对我个人来说，稍稍短了点，我身高172，比较高，不过这也是因人而异，裤子本身是没有问题的。
我在逛她家天猫店时，最满意的东西还不是这些健身装备，因为品牌方有发给我，所以健身装我都提前看到了，但在店铺里我发现了全新的宝藏，那就是运动时装。
这件夹克，我第一眼看到，就觉得，这不就是我到处在找的高腰夹克么？为什么在一个卖运动服的店铺里？！
啥也不说，这件夹克就写着本Pan的名字！
一定一定要配卡魔拉套装！
这种时候就是我遗憾健身房不能开门的时候，穿这样从停车场走到健身房前台，走进更衣室，不是我起范儿的时候么？
面料非常好，不厚，却挺括，样式是正儿八经的潮牌时装的感觉了，各种小细节堪称时髦，就是平时拿来配个高腰的仔裤也是时尚的，而且别家你都找不到。
另外一件夹克我也好喜欢，当时在两件之间犹豫了很久。
最后之所以选了这件，是因为喜欢它大廓形+高腰+高领的复古感，满分。
“ 功能性运动时装”，本身就是做产品的理念，用做运动服的科技功能性面料取代传统面料，将运动风格的时髦单品融入到日常穿搭中，让我们现代人更方便地在运动和生活场景间自由切换。
那么，长时间穿着的舒适度，以及衣服本身的时装感，就显得非常重要。
在保证运动装备的功能性的同时，都有兼顾到这两点，店里好多适用于日常搭配场景的单品，等着大家去发现。
这次恰好的天猫旗舰店有优惠活动，从今晚0:00起到4月19日，力度还不小！
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一分钱一分货，穿过以后，我在这儿等着各位来一起加入夸夸帮！
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夏天要来了，一起做好准备吧！