「健康」细思极恐！看似简单的仰卧起坐居然会致瘫？

「健康」细思极恐！看似简单的仰卧起坐居然会致瘫？

只要提到锻炼腹肌，很多人就会第一时间想到“仰卧起坐”。

可是，最近有文章称：“仰卧起坐会导致瘫痪！”“国外已叫停！”

这让爱好运动的人惊恐不已，仰卧起坐，以后还能做吗？

“仰卧起坐”致瘫痪，这一说法从何而来？

2014年8月22日，中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，男子意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

2015年12月，《华尔街日报》在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐，对身体真的有如此大的伤害吗？

上海体育学院运动人体学教授解释：

关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

颈椎受损

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

臀肌的压力

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

到底该怎么才算是正确的仰卧起坐姿势呢？

双手抱头做仰卧起坐

当你双手抱头做仰卧起坐时，双手会给颈椎带来巨大的压力，容易将颈椎掰伤。长期以往，会导致颈椎病。

正确姿势：双手放在耳朵旁或交叉放于胸前

借用腰部力量

借用腰部力量做仰卧起坐时，整个背是直的，直上直下，并没的达到腹肌的训练。与此同时，还会动用臂屈肌，臂屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。

正确姿势：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩。

双腿伸直

直腿仰卧起坐，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。在屈腿仰卧起坐的过程中，使用到的是腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群。两者相比而言，屈腿的仰卧起坐，对腹肌训练更有效呢。

正确姿势：大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松。

腿部固定

做仰卧起坐时，固定双脚，强壮的腿部肌群会帮着自己起来，而非训练腹肌。

正确姿势：仰卧起坐时保持双脚放松，不要用腿部借助器械借用过多力量。

一组适合初学者的仰卧起坐方法：

1、仰卧抱膝滚球

2、仰卧双脚屈膝前伸

3、仰卧直腿上举

4、仰卧卷腹起

5、仰卧肘膝交叉起

让我们运动起来吧！