初学者尊巴健身舞简单，尊巴舞慢动作教学课程
什么样的女人，会让你忍不住多看几眼？
闲来无事，我开始重温《康熙来了》。我发现，当年喊着“要么瘦、要么死”的小S，十多年过去了，身材居然一如既往的热辣。
到现在，42岁，生了3个娃，可一同框拍照，丝毫不输给3个女儿，实在让我们羡慕嫉妒恨！
很多人以为小S是天生就瘦、吃不胖体质。但其实她曾经自曝，《康熙》停播以后，因为“失业”只能在家里带孩子，压力很大。
结果客串节目时，简直“胖惨了”！不但看起来虎背熊腰，引以为傲的锁骨也不见了！脸上赘肉更是明显……
甚至一度被媒体传成“精神失常”，被网友怀疑婚变。
日常发微博都是这样的画风↓↓
后来却悄悄瘦回巅峰，不但腰围瘦到22寸，体重狂减到90斤，曲线性感了一大截，整个人更是年轻了10岁！初学者尊巴健身舞简单，尊巴舞慢动作教学课程
当年喊着“胖子没资格！一定要瘦了再说！”的综艺毒舌女王终于又回来了。初学者尊巴健身舞简单
有人怀疑，她是不是偷偷去抽脂、吃减肥药？
仔细研究小S的动态，我发现，她的减肥秘诀早就公开过：她特别喜欢尊巴之类的运动，还请来自己信任多年的健身老师Katie上课。
这背影哪里像3个孩子的妈妈↓↓↓
千千万万种运动项目，为什么出了名挑剔的小S偏偏选中了尊巴？这其中都是因为一句话：
小S有一次想为难自己的私教，于是就问对方有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动。
原以为私教会很为难，结果对方立刻给她推荐了尊巴！
现在尊巴已经成为了小S最爱的减肥秘诀，上节目时都忍不住跳几段。甚至说：“不爱跑步或者健身房的人都要选！”
就连她的闺蜜杨丞琳，也被她一起拉上，杨丞琳虽然出道17年了，但至今有着冻龄美少女的称号。
36岁的她，身材和23岁时完全没差别！
这腰身谁看了都羡慕↓↓
还有袁姗姗，靠着尊巴逆袭出马甲线，从全民黑到全民火，只用了3个月，观众缘蹭蹭蹭上涨！
到现在还经常打卡尊巴活动↓↓
比起大多数人自虐式的减肥方式：
跑步、健身房、腹肌撕裂、有氧操…又累又难坚持，体重毫无变化；
戒甜食、不吃米饭、水煮青菜、断食几天…挨饿又伤肠胃，反弹还特快；
看减肥药、瘦腿针、针灸、按摩…白花钱，还害身体变差。
尊巴这样的运动快乐、简单易学、减重还能练曲线，简直轻松的不像话……这种“会瘦”的舞蹈，到底有什么魔力？
在告诉你答案之前，我想先分享我从135斤到106斤的减肥道路，也许你会从中找到答案。
胖到135斤，小白领变油腻中年
是它让我瘦出马甲线小细腿，重获新生
大家好，我是小尾巴。在朋友眼里，我特别“擅长”减肥这件事。
之所以这么讲，是因为我曾经有过深刻到骨子里的减肥经历。
毕业那年靠着一股韧劲，我独自一人从东北来到了深圳。成为了一枚普通的金融白领。
和很多上班族一样，加班、熬夜都成了常态，还有我最不想接受的：“过劳肥”：
不仅腰带从2个扣到5个扣，衣服从M码到XL码，体重逐渐涨到135斤。身体抵抗力也变的特别差，经常一边吊点滴一边加班。
胖到自己都无法直视↓↓↓
身材上的不如意，并没有让命运对我额外留情。
一次意外，我的左腿不但严重摔伤，医生说，我的身体素质实在太差，可能因此影响到腿伤，一辈子都恢复不了。
面对家人的担忧，缠满康复带的左腿，这一刻，我觉悟了：我连自己的身材都管理不好，又凭什么过好我的人生！
出院之后，我想让自己的身材恢复过来，其实几乎能想到的减肥方法，我也都尝试过：疯狂运动、节食不吃饭、吃减肥药……
可不管什么方法，到最后都会加倍反弹！更要命的，是我的脸色变得暗沉、皮肤变差，气色就像40、50岁的大妈！
朋友镜头下的我，简直了↓↓↓
去健身房锻炼？面对又累又枯燥的举铁、跑步，我坚持了几天，就呆不住了。
“不想剧烈运动， 又坚持不下来节食，到底我该怎么瘦！”看着又胖又不灵活的自己，我内心是绝望的。
朋友实在不忍心，鼓励我去体验一门叫尊巴的运动：
“你不是一直想要个不辛苦、又不枯燥无聊、瘦得快、还能变性感的运动吗？去试试尊巴！”
我半信半疑的走进教室，谁能想到才过不到1分钟，我流的汗已经打湿了整个后背。
而动感的音乐，韵律十足的舞步，所有人都是大汗淋漓、但脸上挂着笑容的样子，更是让我不知不觉中跳完了整堂课。
那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓
当老师站在台上大声告诉我们，完成了跑步1小时的热量消耗，我一下子抓到了希望。接下来的时间里，我成为了尊巴教室的常客。
5斤、10斤、15斤……逐渐到3个月之后，当我上称发现体重掉了29斤，我第一时间就在朋友圈晒出了自己照片！
瘦了之后，真的随手一拍都好看↓↓↓
别说朋友，我自己都不敢相信！不用咬着牙坚持，也没有节食挨饿，轻轻松松完成了3个月的尊巴！
不止掉秤，腿也细了，腰也瘦了，身材也变得纤盈、有曲线。整个人脱胎换骨，活出了18岁朝气。
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简单易学快乐轻松
这“会瘦”的舞蹈让人一学就上瘾？
尊巴为什么如此有魔力？学习之后才知道……像尊巴这样音乐、舞蹈、燃脂运动三合一的形式，早就在全世界流行开来！
不但61岁“流行女帝”麦当娜、50岁“性感天后”詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等等欧美明星，都在用尊巴这样的燃脂舞，保持身材。
简直像吃了防腐剂一样的气质↓↓↓
全球居然有1500万的人都在跳！甚至有着6个月减掉54斤、跳8分钟的燃脂舞等于跑步2公里的超高记录！
来自不同国家燃脂舞爱好者的反馈↓↓↓
因为音乐带感、鼓点很强，舞步都是入门级经典动作。所以燃脂舞给人的感觉就是：
原来这么简单、易学！就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上。
随时随地，在家伸得开手的地方就能动起来！
像小S在家就能随时跳起来↓↓↓
到底有多燃脂？健身界曾经有人测试过：
跟着跳一次，可以不知不觉轻松消耗500~700大卡；
赛过跑步、普通健身操，相当于2~3倍的瑜伽或普拉提；
心率会一直保持在最燃脂的频率，在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪。
这意味着，即便哪天你偷懒或者嘴馋，也不会像节食那样迅速反弹，真正变成了“吃不胖体质”。
非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线。做到减重、塑形两者兼得！
无论教练还是学员，线条都非常好看↓↓↓
虽然动作看起来活力四射，实际上都合理考虑到肌肉能力范围，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。
所以国外燃脂舞教室里，上至60、70岁的爷爷奶奶，5、6岁的孩子都在学习，就像全民参与的广场舞。
最最重要是，大家都是发自内心的快乐动起来。而不是忍受着枯燥和疲累。换作跑步，都不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”
不限年龄、不限基础、不分场合…燃脂舞这些优势让越来越多人看到了镜子里苗条的自己。
并且过程一点都不觉得辛苦、不反弹，还拥有了真正快乐的能量。
如果你现在问，有什么方法，可以速瘦、练曲线、还不辛苦，从骨子里性感一辈子？
我可以理直气壮的回答你：燃脂舞，亲测有效。
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成为上万人信赖的燃脂舞教练
让更多人跳出更美的自己，是我不变的信念
怀着想让更多人了解到如此轻松易学、燃脂效果还巨强，曲线美到没朋友的速瘦方式。
我考取不少需要的专业资格认证，每天大量的练习不同难度的舞曲。
国际尊巴认证教练导师
口碑爆棚的资深尊巴教练
知名连锁健身机构人气教练兼教练导师
莱美认证健身教练
……
到现在成为了机构里“最难抢”的老师，一次线下课几乎要提前一个月预约！哪怕开到接近万元一期，名额也还是供不应求。
但最让我自豪的，还是那些因为燃脂热舞改变的姑娘们。她们经常兴冲冲的和我说：
“老师，上你的课真的太太太开心了！”
“我从来没想过我还能跳舞！并且能跳的这么自信！”
“尝试过好多好多好多位教练的尊巴课，但你的课一直都是最爱！”
只可惜，我开班教课，始终力量有限。为了最大化燃脂舞的效果，我决心做一门在家就能跳的尊巴风格燃脂舞：
能让没基础、不自信的学员，轻松跟上动作和音乐；
能让在家的人也能运动的大汗淋漓、身心舒畅；
能让不爱运动的人轻松坚持下来，甚至对运动上瘾；
尊巴祖师爷就很擅长这一套
所以他能很轻松的hold住几千人的场子↓↓↓
我一边仔细研究不少业界大牛的视频，一边将过往的经验和学习糅合在一起，研究了一套更适合女性学习的燃脂热舞套路：
简化经典舞曲里一些高难度的动作、融合进更燃脂的运动形式、让动作更加充分的锻炼全身、适合更多人……
到现在已经有超过50000名学员，因为燃脂舞有了脱胎换骨的变化：
@玉婷 从运动小白变成健身达人
瘦身50斤+，变苗条、美丽的同时
还用自信和热情，俘获一群认可自己的小伙伴
@阿艺 不自信宝妈变身辣妹
不节食也能掉秤15斤，甚至敢站上舞台秀自己
身材好的发光，年轻的像18岁少女
除了办公室白领、学生，也有不少产后妈妈和从没来过健身房的全职太太。她们之中甚至有因为长期瘦不下来、处在抑郁症的折磨里。
每当我看到这些从未见面的学员留言，我才真正放下心来：原来尊巴真的适合每个人，并且影响到他们的人生。
轻松有趣的燃脂舞，让她们每一次都笑容满面的完成课程，找到了自己热爱生活的一面！
真的，永远别低估瘦了的自己会有多美。
从前没发现自己有胸有腿，会因为肉少了，变得特别明显；
身材整体都会都感觉“薄了”，体型也会变得好看；
不论身材是丰满还是纤细，当蛮腰一露就很好看，一秒变女神。
我一直坚持想让大家知道的是，想拥有好身材从来不需要咬牙坚持。当你走在正确且快乐的路上，你会发现：
美到惊艳的自己，就在不远的前方，等着你！
所以这次，我来到荔枝微课，带着曾经拯救过人身材的课程全新升级版，为大家展示，不会喊累的减肥！
历经9次课程迭代
增加7大内容
全新制作
4套训练计划
2场直播答疑
创新融合桑巴、恰恰、爵士、拉丁、芭蕾、印度舞等多套舞种
随时随地、边跳边瘦、甩肉解压
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一跳就瘦？强力燃脂？连小S、袁姗姗都忍不住推荐的“会瘦”舞蹈，到底有什么魔力？！
很多人都误解，减肥是个又痛苦又折磨的过程，有毅力坚持到最后的人才能美若天仙。
但其实体验过尊巴之后，你会发现，有一种流汗的感觉，叫做心甘情愿；有一种坚持，从不需要你咬牙去够到。
- 为什么是训练营？-
相比传统在线课程课时少、动作难、效果慢等痛点，本次尊巴进阶版训练营专门为你提供更强力的4重保障！
担心动作太难跟不上？
保障一 动作编排更简单，全新设置【跟学+纯练】模式，老人小孩都能学会
本次课程老师除了会讲解每个动作的难点、易错点。细致展示每个舞步快速上手的方法。
尤其对没有运动基础的人来说，不知不觉就理解了动作，学习完之后有大大的满足感！
担心减肥效果？
保障二：时长加倍，效果加倍，让你不痛苦跳出易瘦体质
结合往期课程中的评价和反馈，将更多简单高效的动作糅合进来，再次编排出适合任何人练习的减脂热舞课程。
让你短时间内强燃脂，上手却比跳广场舞还容易！
担心一个人坚持不了？
保障三 更高程度还原健身房场景，让你来一次不出门的“私教尊巴”
更送你价值4695元的超值好礼
保障四 购课解锁VIP福利：训练计划、减脂食谱、直播答疑…亲眼见证变化发生
价值1999元私教级训练计划表
价值699元的燃脂作战课程
价值799元的全身拉伸课程
价值799元的器械锻炼课程
价值399元的吃瘦食谱
价值299元的运动手册
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一次性全部送给你！
不论是手臂粗、腰粗、腿胖、屁股塌，还是全身难减的问题。你想要的身材，我们都能帮你够到~
这个夏天，和我一起，轻松练出细腰、翘臀、长腿、美背，享受一次尽情笑、不痛苦的燃脂体验吧！
你不用考虑年纪，也不用担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，在家打开视频跟着我，跳出前所未有的好身材！
告别那些让你痛苦的减肥方式吧
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在动听的音乐中，不知不觉你会发现
体重减了、身材好了 、人更美了
（课程可永久保存，随时回放）
荔枝微课特别优惠
399元
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共包含24节课，每课仅需16.6元
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51277人已领，优惠仅剩43份
这个夏天，我们轻松打出漂亮的翻身仗！
可是当我遇到曳步舞，发觉跳曳步舞比窝在沙发玩手机更美好！它不仅使我心情愉快，还能减肥，减肥效果一级棒！
曳步舞俗称鬼步舞。是种运动量很大的舞蹈。它是种力量型舞，节奏感很强，跳起来特帅！
没遇到曳步舞之前，我做梦都没想到我会爱上跳舞，而且还是运动量特别大的舞。可是当我第一眼遇到就深深为之着迷！就像女孩对男孩的一见钟情。它除了有其它舞蹈的美，还帅到爆！
掐指算算，我跳曳步舞十一个月了。自从第一天学习以来，这十一个月，除了下雨，或特别的事没法出去跳舞，我天天早上五点多起来去广场和舞伴们跳。天天跳的汗流脊背，畅快淋漓！
跳舞不久，我就瘦了，一段时间不见我的人，都会惊讶我瘦了，然后问我，吃的什么减肥药？怎么瘦下来的啊？我就得意的告诉她们，跳舞跳的啊！跳舞是可以达到锻炼的目的，同时要结合饮食哦！
️️️️️️️️️️
你的情况可以通过食疗和运动相结合，来一步一步减重达到减轻身体内脏器官的压力。
️第一，在食品上，通过高营养，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要强迫自己饿肚子，每天有规划的饮食习惯，第二天比第一天少一点，这样良性循环，让身体适应。少吃猪肉，多吃鸡胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。
️建议一般人群在饮食上要注意10条原则:
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物。
️第二，运动上，可以制定健身规划，加上瑜伽拉伸理疗相结合。跳舞也是一个很好的选择！
️第三，要有坚定的意志力和耐心。负重会导致身体出现大大小小的问题，为了自己的健康，请一定要重视自己，可以让家人监督，有人陪着一起，会更加有毅力。
跳舞能减肥吗？跳舞能减肥。因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以是人体的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。每个人都想拥有凹凸有致的身材，跳舞比别的运动有意思，让身体随着音乐的律动扭动，既能在跳舞中愉悦心情，也能使自己拥有好身材。跳舞是绝对可以减肥的，从练习开始慢慢习惯是很漫长的过程，要有持之以恒的心态，坚持下来。
我刚开始接触跳舞的时候，并没有给我想象的那么简单，你要记住每一个动作，而且还要和音乐合在一起，音乐和动作要一致，我学习的时候，觉的太难了，都有点想放弃，不过我坚持下来了。我是从2019年5月开始学习跳舞的，到现在已经1年了，我的身材明显看着苗条了，不显臃肿了，而且心态也好了，感觉每天心情阳光明媚，每天都有活力。
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一起跳舞的舞伴，时常说我，“你知道你刚来的时候多胖吗？那么厚那么厚……”一边说还一边两手渐渐往外放大的动作。接着会说，“现在这么薄，这么薄……”两手又渐渐往一起靠。还说，“以前简直是虎背熊腰啊，胖的都没脖子，现在脖子也出来了，下巴也尖了！”
老公昨晚还说呢“真要感谢跳舞，你看你现在瘦的，多好，以前太胖啦！”
是啊，跳舞不到一年，我瘦了有十五斤！我一米五多点个，十五斤这个比例不小吧？我现在这线条人见人夸。
而且，我都一点没节食，一天三顿，该吃吃，该喝喝。
跳舞不仅能让人健康，还使人心情愉快！因为跳舞能产生一种叫多巴胺的物质，这种物质能使人心情愉快！我现在每天心情都好到飞。我快五十了，想往后余生，我都会和跳舞共存，不离不弃！
你赶紧跳吧！绝对有百益，无一害！你瘦了，别忘记我哦，呵呵！