佳木斯快乐舞步健身操的第五套健身操

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的第八套健身操，于2012年8月份正式推出，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操由8节37个动作、8个曲目组成，总时长约为30分钟。在原有基础上，敬枣特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操在科学性、可行性、操作性及普及性方面更强、更完美。演练者通过这套操可以达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。所有动作的起步和换节都在左脚。

第一节是上肢运动，配套歌曲为《绿旋风》，由屈塬作词，何沐阳作曲，凤凰传奇演唱。动作要点是总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

第二节是肩部运动，配套歌曲为《阿妹的情歌》，由和文光作词，刘党庆作曲，达坡玛吉演唱。动作要点是胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。

第三节是扩胸运动，配套歌曲为《火辣辣的军营火辣辣的兵》，由侯汉瑜作词，老兵作曲，太阳花（赵英杰）演唱。动作要点是扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。

第四节是体侧运动，配套歌曲为《兄妹来当兵》，由史全作词，刘党庆作曲，白马人组塌迅合演唱。动作要点是胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要随着动。上体中正，眼平视。

第五节是体转运动，配套歌曲为《心花开在草原上》，由刘新圈、郑琳作词，石焱作曲，吉娜演唱。动作要点是整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。

第六节是腰腹运动，配套歌曲为《阿瓦人民唱新歌》，由杨正仁作词作曲。动作要点是本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。

第七节是下肢运动，配套歌曲为《士兵的桂冠》，由贺东久作词，印青作曲，蔡国庆演唱。动作要点是支撑腿要直膝站稳；做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。

第八节是整理运动，配套歌曲为《父亲的恩情》，由范海荣演唱，专辑为《英格玛腾格里》。动作要点是本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。