宅家抗疫 糖友咋运动？石市二院糖尿病治疗操带你动起来！
▎文/糖尿病健康管理中心 邢玉微
防疫期间窝在家里
糖友们如何运动呢？
问
疫情防控期间，窝在家里，糖尿病人还要坚持运动吗？
答
正值疫情防控的关键阶段，很多小区封闭管理，为了更好的保护自己、保护家人，对于糖友们来说，窝在家里是最好的选择。
但是指南推荐成年2型糖尿病（T2DM）患者每周至少进行150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）的中等强度有氧运动。规律的运动有利于平稳血糖、控制体重、改善睡眠、减少心血管疾病的风险，对于糖友来说也是必不可少的。
窝在家 糖友们如何运动
01
室内快步走
这种运动方式简单易行方便操作，每周运动5天，每次30分钟即可达到良好效果，不过需要注意的是运动强度不应过大。宅在家里，空间有限，给坚持快步走增添了难度。
02
糖尿病运动治疗操
石家庄市第二医院（石家庄市糖尿病医院）专家团队为糖尿病患者设计了糖尿病运动治疗操，这套操不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯，改善血糖控制，减少心血管疾病等并发症的发生，而且能带动其他家庭成员，降低糖尿病的发病风险。
石家庄市第二医院糖尿病治疗操
03
太极拳
太极拳活动量适中，强度不大。既然不能出门，索性下载一些太极拳相关的练习视频，边学边控糖。
04
抗阻运动
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，比如俯卧撑、蹲起、平板支撑、哑铃运动等。抗阻训练可改善人体成分、增加肌肉力量、改善胰岛素抵抗，是降低2型糖尿病患者血糖、血脂指标的有效方法。
有以下情况者禁止做运动
虽然适当运动利于糖友健康，但有以下情况者禁止做运动。
血糖控制差或伴糖尿病急性并发症者；
血压控制差，大于140/，或血压波动大者；
伴严重心律失常、心功能不全、心绞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者；
伴严重糖尿病视网膜病变或近期有眼底出血、视网膜脱离等眼科疾病者；
伴严重糖尿病性周围神经病变，四肢感觉障碍者；
糖尿病足者；
合并急性感染和肝肾功能不全者；
其他身体不适者。若糖友在运动中感到不适，请立即停止、休息；如有冷汗、饥饿感、头晕等不适，请及时测量指尖血糖，并适当进食；必要时需要尽快就诊。
虽然这个假期有点长
但控糖的任务不能松懈
坚持合理运动
期待春暖花开
加油！