宅家抗疫 糖友咋运动?石市二院糖尿病治疗操带你动起来!
▎文/糖尿病健康管理中心 邢玉微
防疫期间窝在家里
糖友们如何运动呢?
问
疫情防控期间,窝在家里,糖尿病人还要坚持运动吗?
答
正值疫情防控的关键阶段,很多小区封闭管理,为了更好的保护自己、保护家人,对于糖友们来说,窝在家里是最好的选择。
但是指南推荐成年2型糖尿病(T2DM)患者每周至少进行150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)的中等强度有氧运动。规律的运动有利于平稳血糖、控制体重、改善睡眠、减少心血管疾病的风险,对于糖友来说也是必不可少的。
窝在家 糖友们如何运动
01
室内快步走
这种运动方式简单易行方便操作,每周运动5天,每次30分钟即可达到良好效果,不过需要注意的是运动强度不应过大。宅在家里,空间有限,给坚持快步走增添了难度。
02
糖尿病运动治疗操
石家庄市第二医院(石家庄市糖尿病医院)专家团队为糖尿病患者设计了糖尿病运动治疗操,这套操不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯,改善血糖控制,减少心血管疾病等并发症的发生,而且能带动其他家庭成员,降低糖尿病的发病风险。
石家庄市第二医院糖尿病治疗操
03
太极拳
太极拳活动量适中,强度不大。既然不能出门,索性下载一些太极拳相关的练习视频,边学边控糖。
04
抗阻运动
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,比如俯卧撑、蹲起、平板支撑、哑铃运动等。抗阻训练可改善人体成分、增加肌肉力量、改善胰岛素抵抗,是降低2型糖尿病患者血糖、血脂指标的有效方法。
有以下情况者禁止做运动
虽然适当运动利于糖友健康,但有以下情况者禁止做运动。
血糖控制差或伴糖尿病急性并发症者;
血压控制差,大于140/,或血压波动大者;
伴严重心律失常、心功能不全、心绞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者;
伴严重糖尿病视网膜病变或近期有眼底出血、视网膜脱离等眼科疾病者;
伴严重糖尿病性周围神经病变,四肢感觉障碍者;
糖尿病足者;
合并急性感染和肝肾功能不全者;
其他身体不适者。若糖友在运动中感到不适,请立即停止、休息;如有冷汗、饥饿感、头晕等不适,请及时测量指尖血糖,并适当进食;必要时需要尽快就诊。
虽然这个假期有点长
但控糖的任务不能松懈
坚持合理运动
期待春暖花开
加油!