【健身打卡】八个家用无器械动作, 教你练出这六块腹肌!(432)

日期: 2025-03-18 04:04:49 |浏览: 3|编号: 81330

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

【健身打卡】八个家用无器械动作, 教你练出这六块腹肌!(432)

段炼塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏,主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点,只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处!

腹肌()包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。

看得见的3块腹肌

1、腹直肌

2、腹外斜肌

3、前锯肌

看不见的3块腹肌

1、腹横肌

2、腹内斜肌

3、肋间肌

八个家用无器械动作

教你练出这六块腹肌!

每天坚持20分钟,每个动作认真做足15-25次,每天做1-3组。

配合良好饮食,很快就能见到腹肌了哦! 男女都可以按照此套方法训练!

动作要注意:

1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点,也不为求快而降低动作标准。

2、体脂肪含量高的小伙伴,可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车、游泳等。

3、记得运动前热身和运动后的拉伸。之前推送过《》这篇文章,点击文章标题就可看到热身和拉伸视频!

传播健康理念|强调专业健身

健身无处不在|训练随时随地

唯有坚持 |才有效果

健康的饮食习惯+合理的运动锻炼=苗条的身材

不仅要吃饱还要吃好,不仅不累还很有趣,不仅有效果还很持久······

线上运动减脂营--为您节省时间成本,健身时间“碎片化”,一人参加,全家受益!含包月私教,音频、视频、直播、线上群,四位一体迭代传统模式,专业享瘦!

提醒:请联系我时一定说明是从旅游网上看到的!