【健身打卡】八个家用无器械动作， 教你练出这六块腹肌！（432）
段炼塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！
腹肌()包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
看得见的3块腹肌
1、腹直肌
2、腹外斜肌
3、前锯肌
看不见的3块腹肌
1、腹横肌
2、腹内斜肌
3、肋间肌
八个家用无器械动作
教你练出这六块腹肌！
每天坚持20分钟，每个动作认真做足15-25次，每天做1-3组。
配合良好饮食，很快就能见到腹肌了哦！ 男女都可以按照此套方法训练！
动作要注意：
1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。
2、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
3、记得运动前热身和运动后的拉伸。之前推送过《》这篇文章，点击文章标题就可看到热身和拉伸视频！
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