越野行走手杖操—赋予运动灵动的能量
北欧行走俱乐部本月20日-22日举办的第三期教练员培训班将增加手杖操内容,为各地俱乐部分子俱乐部推广越野行走增加新能量。
越野行走手杖操以手杖为载体,融合体操、中国文化元素,让越野行走的整体内容充满灵动,是国际越野行走联合会全球组织中的中国独创内容,也是推广越野行走的绝佳形式,这已经被历年来的越野行走推广验证。
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什么是手杖健身操
以“手杖”为载体,结合了青年,中年,老年的身心特点而设计。整套动作新颖别致,简单易学,动作强度适中、安全可靠,是不可多得的适合各年龄段的健身的好项目。
越野行走手杖操,是一种借助两支手杖进行的体操。使用手杖做操,与徒手做操相比,可以使人体锻炼的部位更加全 面,关节活动更加到位,肌肉拉伸更加充分,从而达到更好的健身效果。有人称手杖操是使用器械的瑜伽,很有道理。使用手杖可创编出丰富多彩的操舞动作,既有很好的健身作用,又有很强的观赏性。国家体育总局已经把手杖操纳入广场舞的范畴。
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手杖操的特点
“手杖健身操”是根据手杖使用的特点设计的,通过搓杖、举杖、划杖、摇杖、绕杖及摆杖等动作,全面活动身体,且动作设计新颖巧妙,具有形象、趣味和美观的特点。
同时配置的音乐节奏明快、旋律优美,幽默动听,与动作和谐吻合。达到了活动身体,愉悦心绪,展示活力的目的。
越野行走手杖操——《欢聚一堂》
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手杖操的作用
联动动作:两只手握住手杖的两端,一只手拉,拉动另一只手跟着动,从而增加活动幅度。
杠杆作用:以身体某一部分为支点,一只手臂撬动另一只手臂向相反的方向增加活动幅度。
支撑作用:两只手分别掌杖左下肢运动,可以减轻下肢关节压力。并增加安全性。
手杖操可以更好地胜任柔韧性和平衡力的锻炼。若是把手杖操组合在一起,连续做二三十分钟,就成为一套很好的有氧健身操。
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手杖操的分类
热身操和整理操
热身操以热身为目的,先头后脚,先上肢后下肢,先局部后全身,总之负荷由小到大、循序渐进。拉伸肌肉,活动关节,增加关节液,避免受伤,并使心脏活动加快,使之在尽可能短的时间内发挥最大的潜力,避免“极点”的产生。整理操是运动后的拉伸训练,缓慢柔和,利于清除血乳酸的堆积,消除疲劳。
身体素质训练
身体素质训练,包括柔韧性练习、力量练习、平衡能力练习等。手杖操的出现,丰富了越野行走运动的内涵,使身体锻炼,要实行“有氧运动为主,柔韧性、力量性、平衡性练习为辅,缺一不可”的原则得到了很好体现。
有氧健身操
除了持杖行走以外,几十分钟,连续完成的手杖操也是很好的有氧运动。
健身性的比赛操
以健身为目的的比赛操。有竞赛规则和裁判法。设置有规定动作手杖操和自选动作手杖操。
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手杖操的动作
观星式
持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力摇棍画小圈如前,以意引气,达于举臂方侧之胁肋。
垂钓式
单手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端画小圈,愈小愈好。臂勿晃动,只用手腕摇转,行步不停,挺胸凹腹,气达全身。
冥杖式
双手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端画小圈,使内气达于肩背。
提灯式
双手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气,两手轮换行之。
丐杖式
持棍之臂下垂,以腕力摇棍,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸臆
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