这种「自杀式仰卧起坐」,你还在做吗?
腰部不贴地,双手抱在脑后,整个上半身都卷成了皮皮虾,双脚离地……随随便便就能指出四个错误。效率低不说,又伤腰又伤颈椎,简称「自杀式仰卧起坐」。
那怎样做才对呢?
点击下方视频,告诉你仰卧起坐的正确做法↓↓↓
看完视频,你 Get 到仰卧起坐的正确做法吗?来复习一下今天的知识点吧:
1. 平躺在瑜伽垫上,腰部不要留空隙。再用后脚跟勾住哑铃,骨盆后倾,用腰部跟地面做对抗,来降低腰椎的压力;
2. 用毛巾包住后脑勺和脖子的部位,既能降低脖子压力,又能给上半身一个引导,用双手拽动上半身起来。
注意,做的时候屁股不要抬起来,后脚跟勾住哑铃可以降低腿部的发力,让腹部发力更高效;
3. 再慢慢躺下。
看完今天的视频,要是再有人在你面前,做这种「自杀式仰卧起坐」,记得阻止 ta!
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视频策划丁香医生视频团队