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【摘 要】 有氧健身操能够通过中等强度长时间的锻炼减少体内脂肪含量,减轻体重,对女性的身体形态具有良好的改善作用.有氧健身操也能够促进女性心血管功能的提升,增加女性肺活量,提高氧气利用率与心脏供血能力,进而提高女性的心肺功能和健康水平.
【关键词】 有氧健身操;女性;身体形态;机能;影响
有氧健身操是一种吸收了体操和舞蹈的技巧,并在一定的音乐节奏下,通过有氧供能来进行锻炼的方式.过去,与健康锻炼效果相关的理论和研究,多数都针对老年人.而对于青年女性锻炼方式的探讨较为少见.因此,本文针对青年女性进行有氧健身运动后,其身体形态和身体机能的改善进行分析,分析如下：
一、有氧健身操的概念和优点
1.有氧健身操的概念
相比于其他健身活动来说,有氧健身操,不仅仅强调运动中氧气的参与.同时,还需要全身各部分肌肉,能够得到充分的、协调的运动.这种健身活动具有韵律性特点,并且可持续时间较长.不仅能够锻炼各部分肌肉,还能通过全身的协调运动,使心脏、肺部和心血管得到有效锻炼,使全身保持充足的供氧.
2.有氧健身操的优点
有氧健身操坚持锻炼,能够显著降低体内脂肪含量.促使耐力和体力提升,使氧代谢功能得到有效促进,从而提升肺活量.
有氧健身操,具有简单易学的特点.并且对场地以及器材没有特殊要求,可以随时随地进行锻炼.能够起到愉悦身心的作用,而长期锻炼,也能够提高身体健康水平.
有氧健身操,不仅仅具有锻炼的效果.同时还具有一定的社交功能.通过有氧健身操的集体锻炼方式,能够使锻炼者结交更多的朋友,保持充沛的精力与舒畅的精神状态.
二、有氧健身操对女性身体形态的影响
1.对体脂的影响
人体在运动过程中,会将能量物质进行分解.分解后主要有三种形式,一是ATP能量物质,二是糖元和CP能量物质,三是脂肪与糖元.而运动初期,锻炼者体内的能量,由ATP物质进行供应.然而,人体中不具备大量的ATP物质,在运动初期10s左右,ATP物质就会耗尽.继而由CP系统保持能量提供,此一阶段能够保持20s左右.在上述两种能量物质都被耗尽的情况下,体内的肌糖元、血糖元以及肝糖元则依次进行能量供给.这几个阶段共占据0.5h.
通常有氧健身操的持续时间在0.5h以上.而当运动时间超过0.5h以上时,体内的脂肪,便开始提供能量.据调查研究表明,体内脂肪消耗,会随着运动时间的增加而不断提升,最高消耗量能够达到能量总消耗的90%.另外,在不同运动强度下,脂肪消耗量和消耗速度也会有所不同.脂肪消耗与运动强度之间为反比例关系.若运动强度极大,则脂肪消耗量最低可达到总消耗量的15%左右.
因此,为了使有氧健身操能够有效的降低体脂,故而在运动中,应保持长时间锻炼,以及采取中等运动强度的方式,进行减脂.
2.对围度的影响
在运动过程中,需要将糖元消耗干净后,才能消耗脂肪.同时,高强度的运动,并不适宜于减脂.所以,一些针对局部位置进行锻炼的方式,难以达到理想的锻炼效果.脂肪降低程度并不明显.而有氧健身操,则可以通过对全身各部分的协调锻炼,并保持长时间和中等强度的方式.能够促使女性身体围度,达到理想的状态.
在实际锻炼过程中,通常使腰部脂肪的减少,早于腿部.造成这种现象的原因使血液循环所导致的.由于上身所受的重力作用较大,其血液循环速度会比下半身要快.而脂肪的供应,由内分泌系统和神经系统所控制.所以,在有氧健身操的锻炼过程中,身体上部的减脂效果出现时间,要早于下部.随着锻炼时间的增加,当上半身脂肪消耗到一定程度时,下半身的减脂效果也会逐渐明显.
3.对身高的影响
由于人类成年后,身高就不会再继续增长.故而,有氧健身操对成年女性的身高提升作用并不明显.科学研究表明,人类的身高,在很大程度上受到遗传因素的限制.而对于未成年女性,采用有氧健身操进行锻炼,虽然能够促使锻炼者身形更为纤细、苗条.可是在身高增长方面的促进作用也极为有限,可以忽略不计.然而,身形的改变,能够在视觉上给人以增高的感受.故而,对身高有要求的女性,建议也采取有氧健身方式.
4.对体重的影响
运动强度对体重减轻的影响最为重要.在进行锻炼时,应保持运动强度的适中.如果运动强度较小,且运动时间不足0.5h,则脂肪不会对运动所消耗的能量进行供应,故而体重降低效果不明显.而运动强度过大,则会导致脂肪消耗量降低,同时,在高强度的运动下,会让锻炼者出现强烈的饥饿感,加之汗液分泌过量,会造成锻炼者口渴.锻炼结束后,饮水量与进食量都会明显提升,从而对体重的降低造成阻碍.此外,高强度锻炼后,体内会积攒大量的乳酸,如果运动结束后,如果没有做好拉伸,则会使乳酸堆积,提升体重.
三、有氧健身操对女性身体机能的影响
1.对心肺功能的影响
通过有氧健身操的锻炼,能够提升锻炼者的心肌血红蛋白含量.促使心肌舒张力度提升,使心脏单位波动次数的供血量有所提升.从而增加锻炼者对氧气的利用率,并且促使肺活量提升.表现为锻炼者呼吸相比锻炼前较为平缓,脉搏博动有力.对照锻炼前的呼吸频率,有着明显降低.一般每分钟呼吸次数会下降3次左右.因此,有氧健身操,具有改善人体呼吸系统机能的作用.
另外,据研究调查显示,经过有氧健身操的锻炼,能提升脉压差与收缩压之间比值.表明心血管的血循环状况有所提升,而神经系统的调节功能也有所改善.根据实践可知,在锻炼时,最为理想的心率状态,应保持在120-140次/min之间.
2.对台阶指数的影响
台阶指数作为衡量人体心肺功能的重要指标,具有广泛的适用性.测量过程中,不需要其他专业的设备设施,在现代城市建筑中,能够随时进行.
有氧健身操锻炼后,会使锻炼者脉搏博动次数,在一定的负荷强度下有所降低.这与有氧运动改善心血管机能的作用有关.另外,有氧运动时,乳酸不会淤积,能够促使锻炼者呼吸平稳,平衡锻炼者的氧气需要量和氧气摄入量.故而,有氧健身操能够提升台阶测试的指数.
四、关于有氧健身操的几点建议
根据上述有氧健身操对女性形体各方面的影响可知,坚持长期锻炼,能够起到很大的塑形作用.在运动时,应针对不同的身体位置,采取局部着重锻炼的方式.
首先,需要注重头部和肩部的运动,防止颈椎部位出现疾病.多做膝关节和踝关节的运动,能够对女性腿部骨结构起到保护作用.对于胸部的锻炼,应包括含、展、扩等方法.对于髋关节,应采取绕髋和顶髋等方式.为了对力量进行锻炼,应注重跳跃训练,可以采用高踢腿和开合跳等方式.
有氧健身操的运动过程中,应结合上述局部运动方式,进行综合联系.运动时注重灵活性和协调性.
五、总结
有氧健身运动,能够提升女性的心血管机能,促进心脏供血,提升肺活量.同时,还具有良好的减脂效果.因此,在日常生活中,建议长期保持有氧锻炼,防止出现髋、踝关节疾病和心血管与肺部疾病等.另外,还可以采取其他例如慢跑或游泳等有氧运动方式,与有氧健身操相配合,提高减脂效果.
【参考文献】
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总结:本文关于有氧健身操论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
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