关于有氧健身操论文范文 有氧健身操对女性身体形态与机能的影响相关论文写作参考文献

日期: 2025-03-17 23:06:30 |浏览: 1|编号: 81235

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关于有氧健身操论文范文 有氧健身操对女性身体形态与机能的影响相关论文写作参考文献

有氧健身操对女性身体形态与机能的影响是关于本文可作为有氧健身操方面的大学硕士与本科毕业论文有氧健身操论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。

【摘 要】 有氧健身操能够通过中等强度长时间的锻炼减少体内脂肪含量,减轻体重,对女性的身体形态具有良好的改善作用.有氧健身操也能够促进女性心血管功能的提升,增加女性肺活量,提高氧气利用率与心脏供血能力,进而提高女性的心肺功能和健康水平.

【关键词】 有氧健身操;女性;身体形态;机能;影响

有氧健身操是一种吸收了体操和舞蹈的技巧,并在一定的音乐节奏下,通过有氧供能来进行锻炼的方式.过去,与健康锻炼效果相关的理论和研究,多数都针对老年人.而对于青年女性锻炼方式的探讨较为少见.因此,本文针对青年女性进行有氧健身运动后,其身体形态和身体机能的改善进行分析,分析如下:

一、有氧健身操的概念和优点

1.有氧健身操的概念

相比于其他健身活动来说,有氧健身操,不仅仅强调运动中氧气的参与.同时,还需要全身各部分肌肉,能够得到充分的、协调的运动.这种健身活动具有韵律性特点,并且可持续时间较长.不仅能够锻炼各部分肌肉,还能通过全身的协调运动,使心脏、肺部和心血管得到有效锻炼,使全身保持充足的供氧.

2.有氧健身操的优点

有氧健身操坚持锻炼,能够显著降低体内脂肪含量.促使耐力和体力提升,使氧代谢功能得到有效促进,从而提升肺活量.

有氧健身操,具有简单易学的特点.并且对场地以及器材没有特殊要求,可以随时随地进行锻炼.能够起到愉悦身心的作用,而长期锻炼,也能够提高身体健康水平.

有氧健身操,不仅仅具有锻炼的效果.同时还具有一定的社交功能.通过有氧健身操的集体锻炼方式,能够使锻炼者结交更多的朋友,保持充沛的精力与舒畅的精神状态.

二、有氧健身操对女性身体形态的影响

1.对体脂的影响

人体在运动过程中,会将能量物质进行分解.分解后主要有三种形式,一是ATP能量物质,二是糖元和CP能量物质,三是脂肪与糖元.而运动初期,锻炼者体内的能量,由ATP物质进行供应.然而,人体中不具备大量的ATP物质,在运动初期10s左右,ATP物质就会耗尽.继而由CP系统保持能量提供,此一阶段能够保持20s左右.在上述两种能量物质都被耗尽的情况下,体内的肌糖元、血糖元以及肝糖元则依次进行能量供给.这几个阶段共占据0.5h.

通常有氧健身操的持续时间在0.5h以上.而当运动时间超过0.5h以上时,体内的脂肪,便开始提供能量.据调查研究表明,体内脂肪消耗,会随着运动时间的增加而不断提升,最高消耗量能够达到能量总消耗的90%.另外,在不同运动强度下,脂肪消耗量和消耗速度也会有所不同.脂肪消耗与运动强度之间为反比例关系.若运动强度极大,则脂肪消耗量最低可达到总消耗量的15%左右.

因此,为了使有氧健身操能够有效的降低体脂,故而在运动中,应保持长时间锻炼,以及采取中等运动强度的方式,进行减脂.

2.对围度的影响

在运动过程中,需要将糖元消耗干净后,才能消耗脂肪.同时,高强度的运动,并不适宜于减脂.所以,一些针对局部位置进行锻炼的方式,难以达到理想的锻炼效果.脂肪降低程度并不明显.而有氧健身操,则可以通过对全身各部分的协调锻炼,并保持长时间和中等强度的方式.能够促使女性身体围度,达到理想的状态.

在实际锻炼过程中,通常使腰部脂肪的减少,早于腿部.造成这种现象的原因使血液循环所导致的.由于上身所受的重力作用较大,其血液循环速度会比下半身要快.而脂肪的供应,由内分泌系统和神经系统所控制.所以,在有氧健身操的锻炼过程中,身体上部的减脂效果出现时间,要早于下部.随着锻炼时间的增加,当上半身脂肪消耗到一定程度时,下半身的减脂效果也会逐渐明显.

3.对身高的影响

由于人类成年后,身高就不会再继续增长.故而,有氧健身操对成年女性的身高提升作用并不明显.科学研究表明,人类的身高,在很大程度上受到遗传因素的限制.而对于未成年女性,采用有氧健身操进行锻炼,虽然能够促使锻炼者身形更为纤细、苗条.可是在身高增长方面的促进作用也极为有限,可以忽略不计.然而,身形的改变,能够在视觉上给人以增高的感受.故而,对身高有要求的女性,建议也采取有氧健身方式.

4.对体重的影响

运动强度对体重减轻的影响最为重要.在进行锻炼时,应保持运动强度的适中.如果运动强度较小,且运动时间不足0.5h,则脂肪不会对运动所消耗的能量进行供应,故而体重降低效果不明显.而运动强度过大,则会导致脂肪消耗量降低,同时,在高强度的运动下,会让锻炼者出现强烈的饥饿感,加之汗液分泌过量,会造成锻炼者口渴.锻炼结束后,饮水量与进食量都会明显提升,从而对体重的降低造成阻碍.此外,高强度锻炼后,体内会积攒大量的乳酸,如果运动结束后,如果没有做好拉伸,则会使乳酸堆积,提升体重.

三、有氧健身操对女性身体机能的影响

1.对心肺功能的影响

通过有氧健身操的锻炼,能够提升锻炼者的心肌血红蛋白含量.促使心肌舒张力度提升,使心脏单位波动次数的供血量有所提升.从而增加锻炼者对氧气的利用率,并且促使肺活量提升.表现为锻炼者呼吸相比锻炼前较为平缓,脉搏博动有力.对照锻炼前的呼吸频率,有着明显降低.一般每分钟呼吸次数会下降3次左右.因此,有氧健身操,具有改善人体呼吸系统机能的作用.

另外,据研究调查显示,经过有氧健身操的锻炼,能提升脉压差与收缩压之间比值.表明心血管的血循环状况有所提升,而神经系统的调节功能也有所改善.根据实践可知,在锻炼时,最为理想的心率状态,应保持在120-140次/min之间.

2.对台阶指数的影响

台阶指数作为衡量人体心肺功能的重要指标,具有广泛的适用性.测量过程中,不需要其他专业的设备设施,在现代城市建筑中,能够随时进行.

有氧健身操锻炼后,会使锻炼者脉搏博动次数,在一定的负荷强度下有所降低.这与有氧运动改善心血管机能的作用有关.另外,有氧运动时,乳酸不会淤积,能够促使锻炼者呼吸平稳,平衡锻炼者的氧气需要量和氧气摄入量.故而,有氧健身操能够提升台阶测试的指数.

四、关于有氧健身操的几点建议

根据上述有氧健身操对女性形体各方面的影响可知,坚持长期锻炼,能够起到很大的塑形作用.在运动时,应针对不同的身体位置,采取局部着重锻炼的方式.

首先,需要注重头部和肩部的运动,防止颈椎部位出现疾病.多做膝关节和踝关节的运动,能够对女性腿部骨结构起到保护作用.对于胸部的锻炼,应包括含、展、扩等方法.对于髋关节,应采取绕髋和顶髋等方式.为了对力量进行锻炼,应注重跳跃训练,可以采用高踢腿和开合跳等方式.

有氧健身操的运动过程中,应结合上述局部运动方式,进行综合联系.运动时注重灵活性和协调性.

五、总结

有氧健身运动,能够提升女性的心血管机能,促进心脏供血,提升肺活量.同时,还具有良好的减脂效果.因此,在日常生活中,建议长期保持有氧锻炼,防止出现髋、踝关节疾病和心血管与肺部疾病等.另外,还可以采取其他例如慢跑或游泳等有氧运动方式,与有氧健身操相配合,提高减脂效果.

【参考文献】

[1] 刘姣.有氧健身操对青年女性身体形态和机能的影响[J].企业家天地旬刊,2011(4)141-142.

[2] 赵世琼.有氧健身操对高校女生身体形态和心肺机能的影响[J].内蒙古体育科技,2014(2)29-30.

[3] 马顺江,陈新.有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究[J].湖北工程学院学报,2013(3)60-62.

总结:本文关于有氧健身操论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。

参考文献:

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