我私藏的四套适合不同人群的高效有氧操，比各种网红爆款操管用多了！
刚开始宅家日子的时候，我还抱着一种“这次我的宅理直气壮”的盲目乐观，渐渐地，心情随着疫情变化发生了急速转变。
在每天起床都等不到一个好消息的坏日子里，我开始沉默地松垮，最可怕的是天天在家穿居家服运动裤，我这才知道，少了一根裤带，人是很难意识到那三五斤的变化……
更糟糕的是，这种闭门不出的日子让我一贯规律的生活被打破，作为一个和严重焦虑症作战近七年的女战士，我习惯了用规律的生活作息管理自己以避免panic 找上门，这下子，乱了尼玛的个套了！
所以我今天要分享这个主题，不是为了聊怎么减肥，而是为了让大家把宅家的日子规律起来，正确的运动会调整你的心情，会拉起呆在情绪低谷里的你，夸张点说，会点亮你的生活。
网上流行的爆款健身APP我已经很久很久不关心了，我的体会是，流行的，未必适合我，至少我自己做下来，感觉多数都红得莫名其妙。
有一些真的效果还不错的，又实在太难坚持，太痛苦，或者太枯燥，都会影响我的毅力发挥。
比方说，最典型的，一切简单粗暴的HIIT，我都没有办法坚持，我会半途而废。
所以，在这种所有人只能在家运动的日子，我想推荐给大家四套我在家断断续续一直跳的健身操，希望大家不要一直刷手机，打游戏，都动起来。
那就开始吧。
声明：以下出现的所有人物、平台、APP等等，均与本文无任何利益关系。
No.1
Kitty有氧健身操古早版
时长：40分钟
强度：弱
适合人群：体力耐力一般的小弱鸡
易坚持度：超容易，不知不觉就做完
这个视频，大家点进去，千万不要被吓到，因为看起来就非常的……土气，而且完全马赛克画质。
注意，我推荐的是古早版，就是健身老师长这样在屋顶跳操的这一版，优酷就有：
这个Kitty有氧健身操是什么健力宝出品的，我也没看懂，老师的普通话也有点塑料，大家别管那么多，总之跟着跳就对了！
这套操相对比较温和，比如说我生病后刚刚痊愈那段时间 ，或者因为什么事情很长一段时间没锻炼，准备开始恢复健身的时候，就会从这套操开始。
不需要任何器具，难度也很小，就是站在原地踏步、蹦跳和半蹲为主，任何手脚不协调的人都能跟得上。
但是！
如果从头跟到尾，我测过，我身高170，体重110，过了热身时间心率到140以上没有任何问题，但是节奏十分轻松，体感完全不会太累。
而且这套操神奇的地方在于，40分钟过得特别特别快，基本上是不知不觉就结束了，做完了你都会觉得好像还没过瘾，恨不得再接一套美丽芭蕾天鹅臂。
如果有条件可以开一个倒计时，时间过得更快。
相比很多国外洋气的有氧操，这套看起来好像很土，但是，我个人跳下来感觉动作编排虽简单，却科学合理，是安全又到位的全身运动。
平时运动少、体力不好的人、虚胖的人、一运动就头痛脚痛屁股痛的人，我都会强烈建议多做这一套，运动伤害发生的可能性极低，而且容易坚持。
No.2
吸血鬼日记女主街舞风格健身
时长：40分钟
强度：中等
适合人群：运动能力要求不高，协调性要合格
易坚持度：非常容易，因为趣味性高
标题那个名字是我瞎取的，这是由锐步冠名、由世界知名的莱美团队编排、由《吸血鬼日记》女主角Nina 一起参与的一个街舞风格的健身操。
太麻烦了，光打上面这一堆我都想大喘气儿。
其他的大家也不要去研究，关键是莱美，不了解的姑娘可以搜一下，是全世界最最有名的健身体系之一，他们搞出来的东西，有水平，有保障，有名气，所以跟着跳，错不了。
这套操是街舞中融合有氧操，特别特别有趣，跳的过程中，基本上你就是感觉自己是在学跳舞，所以毫无痛苦，时间过得飞快，40分钟都不过瘾。
相应的，如果你是那种左手拍右脚、右手拍左脚都会打起架来的类型，可能跳这套会有点手忙脚乱；协调性还可以的人，则更能体会到其中的乐趣。
但毕竟还是叫做“ ”，主要还是为了健身啦，所以动作不会像真的跳街舞那么复杂。
Kitty操有多接地气，这套就有多花哨，里面的小哥老妹儿小大姐们都穿得挺好看，背景也是闪瞎眼，Nina 穿个牛仔外套去跳的，女明星的事我也弄不明白，大家看领头的那个就行。
队伍中有一个华裔的男生，跟跳的还有一个亚裔小胖妹，特别可爱，整个音乐跟气氛够时尚，镜头也跟电影似的，反正一看就是大制作，跟着跳的时候赏心悦目。
这套的运动量其实不小，全程蹦蹦跳跳，比上面一套累，但是，几乎没有会让人感到肌肉酸痛、支撑不住的动作，而且中间有很多间歇，可以自己原地踏步或开合跳来过渡，所以跟后面两套比起来，我认为强度顶多中等。
今天推荐的四套操里面，这一套是趣味性最高，而且我估计以绝大多数年轻人的体能，应该都可以完成这40分钟。
在腾讯、B站都能搜到这套操，就搜“
Nina Les Mills”就行。
No.3
PUMP IT 版
时长：50分钟
强度：中等偏高
适合人群：有运动习惯，体力耐力过得去的人
易坚持度：较容易坚持，但是时间长
PUMP IT UP系列的健身操，一直有在更新，但是PUMP IT 版，是这六七年来，我做过的最最优秀的一套居家健身操，从各方各面来讲，都无可挑剔，有事没事在家我就跳上一跳，就是有这么好。
领头的老师是个甜姐儿，所有成员都身材火爆，动作到位，协调优美，穿得也是我喜欢的菜：
这套健身操最大的好处是内容设计得很丰富，有涉及到各种元素，纯粹的有氧操、街舞、拉丁、搏击，等等，几乎每一个小节都有新花样。
元素虽多，但是动作都有精心简化，既能让你感觉，我是在跳舞/跳操/搏击，又不至于手忙脚乱跟不上。
只要不是四肢特别特别不协调的人，都很容易从这套操里找到乐趣，光论动作的话，比上面一套还是要简单多了。
小节衔接都有妙处，强度虽高，但是急缓节奏合理，大家跟着跳一次就知道，相比很多野路子，这套操绝对是资深健身团队设计的。
注意，强度是真的不低，比第二套高得多，在我看来算中等偏高一点（我是常年在游泳健身的），尤其从第十五分钟进入节奏蹦跳开始，第一次跳的人我估计会感觉到十分酸爽……
整套操时间比较长，后面的动作我一贯是不做的，一般在五十分钟就停止，自己再做做舒缓和拉伸。
我也不建议大家完整跳完，整个下来时间实在太长了，尤其后面还有毯上动作，能把人给搞崩溃，光是前面五十分钟，运动量就已经足足的了，肯定让你大出汗。
爱奇艺、优酷、B站都有，一搜就能看到。
No.4
燃脂操
时长：40分钟
强度：高
适合人群：体能好，肌肉力量还可以的人
易坚持度：不那么容易，但是一次顶三次
如果你在寻找一套强度足够又科学的居家操，我就推荐这一套，今天推荐的所有操里，这套应该是最有名气的。
这套的特征在于，里面有融合很多很多轻重和自重训练，不完全是有氧操，我做下来过完热身阶段心跳全程160往上。
里面要用到小哑铃（没有的话拿两个矿泉水瓶也还行），有好多组的手臂肌肉训练动作：
还有不少臀部紧实的动作（需要有瑜伽垫，不然膝盖可能会疼，没有的话用什么垫子都行），我以前推荐过的几个臀部锻炼动作，这组操里面全都有涉及：
这个 是个魔鬼，看她的身材大家就懂，肌肉线条十足，相比其他健身操的女教练，她要健美结实有力量感得多。
中间有一段俯卧撑地蹬腿，都知道这个动作有多累？她口号嚷嚷着压根不带喘气儿的……
看看这个上臂线条
这套操是看起来好像没有怎么样，然而，绝大多数初做的人，我估摸着，能坚持完前面十分钟就算不错的了！
就说中间的一个动作，就是像小鸡要起飞一样的这个，小臂前伸后伸，看起来根本没有什么玄机，甚至动作幅度都不是很大：
毫无预兆，第一次做的时候，做了不到十个，我就想直接把胳膊卸了，酸痛到令人绝望。
我是前阵子开始跳这套的，现在可以勉勉强强把四十分钟跳完了，刚开始做时，如果觉得支持不下去，我建议大家可以不拿小哑铃，空手就行，已经足够令你重新认识自己。
这套操相比另外三套，会更多地锻炼肌肉，紧实效果极好，加上教练很有活力，带动性很棒，音乐也选得好，所以做起来充满干劲。
不建议没有运动基础的读者尝试，会大。受。打。击。腾讯和B站有视频，搜 。
现在的健身操有很多，我个人认为，在同水平的选项里，找到适合自己的那套是最重要的。
这个“适合”，应该是要结合自己的情况，综合考虑强度、安全度、锻炼的针对性和全面性，这四方面都满足需求，才是一套对的健身操。
这里面我尤其想和大家强调“安全度”的重要性，可能很多健身操确实很优秀，但是，打个比方，你膝盖易痛的话，就不要考虑郑多燕小红帽小灰帽；肩膀脱过臼的话，就不要考虑美丽芭蕾，等等，硬练要出问题。
作为一个腰肌劳损的妇女，这是我能提醒大家的最重要的事，不要不信这个邪。
最后，我知道今天好多人都复工了，大家一定要做好防护，在办公室不要和同事聚堆聊天，也不要去食堂集体吃饭，回到家后合理饮食，坚持锻炼，增强免疫力，比什么都重要。
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