腹肌轮有什么用，腹肌轮和传统仰卧起坐的对比

腹肌轮有什么用，腹肌轮和传统仰卧起坐的对比

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮 即安全又有效。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

装修防水材料主要分为五类，分别是：1、柔性灰浆：墙面和底面等迎水面防水效果好。2、硬性灰浆：背水面的防水效果好。3、聚氨酯类：反应型柔性防水涂料，具有良好的物理性能，粘结力强，常温湿固化。4、卷材类：厚容易按设防计要求撑握，用材计算准确、层厚均匀，空铺时能有效地克服基层应力(在基层发生效大裂缝时能保持防水层整体)。5、丙烯酸酯防水涂料：为水溶性涂料,可以加水稀释,结膜后有较大的弹性和延展性,防水效果显著。

装修中常用的防水材料1、聚氨酯防水涂料

适用范围：地下室、厕浴间、厨房、水池、冷库、地坪等防水工程。

聚氨酯防水涂料是由异氰酸酯、聚醚等经加成聚合反应而成的含异氰酸酯基的预聚体，配以催化剂、无水助剂、无水填充剂、溶剂等，经混合等工序加工制成的单组分聚氨酯防水涂料。

该类涂料为反应固化型（湿气固化）涂料、具有强度高、延伸率大、耐水性能好等特点。对基层变形的适应能力强。聚氨酯防水涂料是一种液态施工的单组分环保型防水涂料，是以进口聚氨酯预聚体为基本成份，无焦油和沥青等添加剂。它是空气中的湿气接触后固化，在基层表面形成一层坚固的坚韧的无接缝整体防膜。

2、柔性灰浆防水涂料

适用范围：卫生间、厨房

乳液与砂浆配比是5：4，具有弹性，就算基层变形、开裂也不会影响防水效果。多用于墙面和地面等迎水面，不可用于顶面等背水面，如果防水没做好，有水渗透，很容易起泡渗水。柔性灰浆中还有一类硅胶类防水涂料，属于高档柔性灰浆，弹张力和柔韧度都很好，但价格较贵，市场上十分少见。

3、 硬性灰浆防水涂料

适用范围：卫生间、厨房

硬性灰浆也称刚性灰浆：乳液与砂浆的配比为1：4，刷完后不需对涂层进行处理，可直接贴砖，比较方便。固化后形成水泥硬块，不会起泡渗水，其最大的优势是背水面的防水效果很好。这种涂料的缺点在于，此种灰浆硬度较高，容易随着基层的变形开裂而开裂，因此一般用于背水面的防水。

4、丙烯酸酯防水涂料

适用范围：墙角、管道周边和阴阳角部位的预处理；卫生间、厨房、楼地面、阳台、非外露屋面等非长期浸水部位的防水、防潮

纯液体，开盖即用。水性，可融于水，很容易与地面缝隙结合，形成坚固的防水层，防水效果较柔性灰浆更好。刷完后需要进行拉毛或者扬砂等表面处理，以便增加摩擦性，易于贴砖。由于防水效果很好，柔性灰浆和丙烯酸酯更适合用于长期浸水的环境中。

5、聚合物水泥防水涂料

适用范围：卫生间、厨房、楼地面、阳台、非外露屋面的防水、防潮。

聚合物水泥防水涂料为水性防水材料，无毒、无害、无污染，属于环保型涂料。所形成的涂膜具有较高的拉伸强度，耐水、耐候性好。可在潮湿基面上施工，并与基层粘结牢靠。具有拉伸强度高、与基层粘结牢固等特点。

这些涂料的干燥速度受气候影响，在潮冷的气候条件下干燥速度比较慢，但气候对于防水效果没有影响。一般情况下，灰浆类的干燥周期为24小时，丙烯酸酯和聚氨酯的干燥周期为24～48小时。