腹肌轮有什么用,腹肌轮和传统仰卧起坐的对比
腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手。
锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮 即安全又有效。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
装修防水材料主要分为五类,分别是:1、柔性灰浆:墙面和底面等迎水面防水效果好。2、硬性灰浆:背水面的防水效果好。3、聚氨酯类:反应型柔性防水涂料,具有良好的物理性能,粘结力强,常温湿固化。4、卷材类:厚容易按设防计要求撑握,用材计算准确、层厚均匀,空铺时能有效地克服基层应力(在基层发生效大裂缝时能保持防水层整体)。5、丙烯酸酯防水涂料:为水溶性涂料,可以加水稀释,结膜后有较大的弹性和延展性,防水效果显著。
装修中常用的防水材料1、聚氨酯防水涂料
适用范围:地下室、厕浴间、厨房、水池、冷库、地坪等防水工程。
聚氨酯防水涂料是由异氰酸酯、聚醚等经加成聚合反应而成的含异氰酸酯基的预聚体,配以催化剂、无水助剂、无水填充剂、溶剂等,经混合等工序加工制成的单组分聚氨酯防水涂料。
该类涂料为反应固化型(湿气固化)涂料、具有强度高、延伸率大、耐水性能好等特点。对基层变形的适应能力强。聚氨酯防水涂料是一种液态施工的单组分环保型防水涂料,是以进口聚氨酯预聚体为基本成份,无焦油和沥青等添加剂。它是空气中的湿气接触后固化,在基层表面形成一层坚固的坚韧的无接缝整体防膜。
2、柔性灰浆防水涂料
适用范围:卫生间、厨房
乳液与砂浆配比是5:4,具有弹性,就算基层变形、开裂也不会影响防水效果。多用于墙面和地面等迎水面,不可用于顶面等背水面,如果防水没做好,有水渗透,很容易起泡渗水。柔性灰浆中还有一类硅胶类防水涂料,属于高档柔性灰浆,弹张力和柔韧度都很好,但价格较贵,市场上十分少见。
3、 硬性灰浆防水涂料
适用范围:卫生间、厨房
硬性灰浆也称刚性灰浆:乳液与砂浆的配比为1:4,刷完后不需对涂层进行处理,可直接贴砖,比较方便。固化后形成水泥硬块,不会起泡渗水,其最大的优势是背水面的防水效果很好。这种涂料的缺点在于,此种灰浆硬度较高,容易随着基层的变形开裂而开裂,因此一般用于背水面的防水。
4、丙烯酸酯防水涂料
适用范围:墙角、管道周边和阴阳角部位的预处理;卫生间、厨房、楼地面、阳台、非外露屋面等非长期浸水部位的防水、防潮
纯液体,开盖即用。水性,可融于水,很容易与地面缝隙结合,形成坚固的防水层,防水效果较柔性灰浆更好。刷完后需要进行拉毛或者扬砂等表面处理,以便增加摩擦性,易于贴砖。由于防水效果很好,柔性灰浆和丙烯酸酯更适合用于长期浸水的环境中。
5、聚合物水泥防水涂料
适用范围:卫生间、厨房、楼地面、阳台、非外露屋面的防水、防潮。
聚合物水泥防水涂料为水性防水材料,无毒、无害、无污染,属于环保型涂料。所形成的涂膜具有较高的拉伸强度,耐水、耐候性好。可在潮湿基面上施工,并与基层粘结牢靠。具有拉伸强度高、与基层粘结牢固等特点。
这些涂料的干燥速度受气候影响,在潮冷的气候条件下干燥速度比较慢,但气候对于防水效果没有影响。一般情况下,灰浆类的干燥周期为24小时,丙烯酸酯和聚氨酯的干燥周期为24~48小时。