健腹轮到底能不能j健腹，它的效果又是怎么样，卷腹轮动作图解

健腹轮应该算是和哑铃一样备受健身爱好者欢迎的健身器械了，而很多人使用它的方法都比较单一

下面小编就为大家推荐那么几种不再单调的卷腹轮使用动作：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，动作不同效果也不同

面壁训练法

这个动作主要用来锻炼肩部、胸部，简单容易上手一看就会，但是对腹肌帮助不大，是肥胖人群初健身首选动作，新手也要做哦

跪姿训练法

这个动作主要针对腹肌、腰部的锻炼，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼，刚开始做第二天腰腹部可能会有酸痛感，不过没关系，过两天就会好的，不用担心，但是切记，不可做太多哦

站姿训练法

两腿略比肩宽，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

这个动作对腰腹部位的训练无可比拟，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

练小腿式

瘦小腿的美眉们的首选动作哦，可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

后背训练

这个动作不仅可以拉伸肩部韧带还能让上身背部与肩部力量得到有效的锻炼

瑜伽式训练

同样初学者以及妹子们必备，轻度刺激手臂、胸部、腹部，

胸肌训练动作

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

不过一般的卷腹轮不支持这个动作，且这种卷腹轮不是太安全，不少新手在推出去不能收回，还有一点就是只能只有，稍微控制不好还可能会发生侧翻，就可能导致受伤，而且上图所示的卷腹轮并不能锻炼到侧腹肌，来看看这个

现在经过前辈们改良，已经有了这么一种可以侧滑的卷腹轮，个人感觉还是使用这一种比较好，可侧滑，还带有刹车，适用人群也比较广泛，由于带有刹车功能，新手和妹子们也都可以进行简单的操作，某宝就有卖，价格也不高，总的性价比也还不错吧，

姿势建议：初学者以及肥胖一点的朋友还有妹子们可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部脂肪可谓是人身上最顽固脂肪粒，因为冬天很少锻炼，加上平常饮食的不规范，以及现在工作很多都是一整天的坐着，所以腹部的脂肪也开始堆积，而使用健腹轮锻炼，却是刚好可以克制这一点，为了好身材，赶快行动吧!

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