如何利用健腹轮练出完美腹肌？
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【如何利用健腹轮练出完美腹肌？】（中文字幕）
今天的视频为大家演示了如何通过利用健腹轮快速有效的练出六块腹肌，并改善核心力量！来自Mind Pump TV的一期健身干货，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
因为在我们的身体内部脊椎附近围绕着肌肉和脂肪，在体脂适当的情况下，只要加强并让这些肌肉紧绷起来，腹部及腰围就会自然缩小，而不会减少尺寸。
初始姿势从“真空缩腹”开始，俯身双手撑地，双膝跪在地上。先让肚子垂下来，让腹部完全放松，下背部可以稍稍下降。然后把肚脐往里拉，使背部稍稍拱起，肚子朝脊椎方向收缩，使腹部接近真空状态。注意在回缩腹部时，要用力挤压核心，利用身体内部的肌肉发力，保持臀肌和髋部处于中立位置，不要过度运用背部参与运动。
保持这种“真空缩腹”的姿势10秒，即持续挤压10秒钟，然后垂下肚子，放松呼吸5次后再重复动作。完成后马上开始做5次滚健腹轮运动。在滚腹运动中，要收紧尾骨，挤压腹肌，然后双臂向外伸展，再拉回滚轮并起身，动作顶端挤压核心并重复动作。
综上所述，一次训练包括3组*5次真空缩腹+5次健腹轮滚动，建议每周练3次，分别是周一，周三，和周五，如果做法正确，这也是一项相当困难的挑战。
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