健腹轮真的有用吗？

健腹轮真的有用吗？

最近一阵子，北京的疫情有所反弹，线下的健身场馆也大多关闭了，如果你身处风险区域（希望不是），户外跑步之类的运动也基本都进行不了，戴着口罩跑步的感觉就一个字：堵得慌。

但如果你是健身爱好者，那么这些都不是阻拦你的理由，居家健身就是不错的选择，今天，给大家推荐一个居家锻炼神器——健腹轮。

这几年，健腹轮因为体积小、价格便宜，容易上手，而且几乎没有噪音，成为了大家非常推荐的家用健身小器材，相比起动辄几千的跑步机，健腹轮确实更加亲民和可爱了。

我是从 2018 年 6 月份开始锻炼健腹轮的，刚买来的前三天，每次做 20 个，然后隔天肚皮就会发生很撕裂的疼痛感，有一种”很有效果“的感觉。

朋友圈打卡记录

就这样每天保持 20 个，大概过了三个月之后的一天，我在洗澡间的镜子前居然看到肚子的两侧，已经隐隐出现了两条小沟，这大概就是传说中的马甲线了，那一刻还是蛮开心的。

不过，坚持用了一年后，我发现肚子上的肥肉还是有，后来我才知道是自己的方法不对，所以，我也给想快速练出腹肌的你泼泼冷水：如果健腹轮使用的方法不对头，那也是很难练出腹肌的。

健腹轮初体验

网上很多人说，【初学者不要使用健腹轮】，你可能会感到一丝不解，毕竟任何器材或是锻炼方式，每个人都会经历初学阶段，初学者为啥就不要使用健腹轮呢？

其实，这个提醒是有一定道理的，因为刚接触健腹轮的同学，身体的核心肌肉群还不够强壮，对力度的控制还不能做到游刃有余，这个时候上手推健腹轮，磕掉门牙或是扭伤手臂都是大概率的事情。

我就经历过一次惨痛的教训，那次让我的右手上臂扭伤，到现在还没有完全恢复。

朋友圈吐槽那次悲伤的经历

所以说，如果是第一次用健腹轮，请切记一定一定要用跪姿。

第一次，一定要用跪姿！

这里有个分享的视频，看完之后我就后悔没有早些看到，原来，是我对健腹轮的打开方式不正确。

如何正确使用健腹轮

视频讲解得非常好，对使用如何发力，如何集中对腹部进行锻炼，都有蛮详细的介绍，练习之前可以看看。

购买建议

健腹轮虽然便宜，但如果没有认真挑选，也可能遇到一些坑，就我个人的经验来看，需要注意这么几个方面：

1、大小

刚开始练习，一起以安全为前提，可以选择轮宽稍大些的，这样推拉起来会更加稳定，不易侧翻。

2、推动阻尼

新手建议阻尼稍大一些，如果轮子推起来非常灵活，没有阻力，当你推到尽头往回拉的时候，轮子就会快速的回滚，这会导致你直接滑铁卢，跟大地来个亲密的接吻。（血的教训）

如果是线下门店，建议可以现场用跪姿试用，特别是往回收的过程要慢，以免受伤。

3、回弹助力

有些健腹轮会照顾力气小的、或是女生，在回拉的时候有助力的功能，这样推起来比较轻松，这个看个人需要，如果你力气小，就可以选择带这样配置的。

有些还带有智能刹车，可以起到保护作用，避免发生直接扑倒受伤的风险。

4、材质

一般都是塑胶材质，比较耐用，唯一注意的是轮子表面最好是一定摩擦纹路，如果地面是瓷砖的话，也可以起到防滑的作用。

宅在家里久了，摸摸鼓起的小肚子，阵阵忧伤涌上头，是时候用健腹轮帮你练出好身材吧~

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