哎呦!听说现在不要马甲线,你全年都要徒伤悲!
导读
俗话说:四月不减肥,五月徒伤悲
嘿嘿,别闹了!
现在不减肥,全年徒伤悲!
马上又到长腿蛮腰可劲造的季节啦
想秒变白富美?找不到方法?
拼命运动,体重不降反增?
控制饮食,可身上还是一堆肥肉?
其实,减肥不仅要毅力,还要系统的科学方法呀
不信?往下看!!
球瑜伽
球瑜伽相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,不但能锻炼全身,提升腰腹核心力量,还可以有效帮助身体拉伸,而且安全性高!
下面这一组动图就来教你如何练习。能达到锻炼肌肉的目的。
很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法吧:
方法1:练习小腿。坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。
方法2:瑜伽式训练。坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。
方法3:后背式训练。坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。
方法4:轻强度训练。面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反复操作。
游泳
很多人眼里,游泳是个夏季运动。大汗淋漓的时候钻进泳池畅游一番实在爽快。事实上,游泳是一项四季都适宜的运动。春天游泳也是好处多多。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,不仅能够消耗热量起到减肥效果,对皮肤还可起到美容的作用。
俯卧撑
俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。那么,俯卧撑怎么做才减脂练肌呢?下面就为大家带来几种俯卧撑的正确做法,让你通过这项运动,获得健康好身材。
方法1:一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
方法2:宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
跑步
跑步是这个世界上最健康的运动之一,如果你懂跑步这项运动,你一定会爱上它,调查结果表明,合理慢跑者的死亡率是所有人群中最低的。对于生活在快节奏中的现代人来说,跑步是最方便展开也最具锻炼效果的运动之一,不管是对于工作中的白领,还是已经退休的老人,如果能够将这项运动长期坚持下去,可以发现自己的身体状况得到明显的改善。所以无论有多忙,也要跑步!
拉力器
男生与女生一样,都希望能拥有完美的傲视群雄的身材。对于锻炼胸肌来说拉力器是必不可少的器械之一!拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀,对于雕刻肌肉线条可以说是神器!弹簧拉力器作为居家必备的娇小型健身器材,能很好的锻炼手臂和胸肌,一旦效果练出来,那就是结结实实的帅气啦!
怎么样,想好了没?
是想努力呢,还是徒桑悲呐?