世界冠军教你!西安交大居家健身教程来啦!

日期: 2025-03-17 15:09:06 |浏览: 2|编号: 81080

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

世界冠军教你!西安交大居家健身教程来啦!

面对新冠肺炎疫情

相信大家都能响应国家号召

居家不外出

宅在家里的你

每天的生活是不是变成这样了?

“疫情并不影响锻炼”

居家科学健身,

让身体保持活力,

让精神变得振奋,

才能更好增强免疫力!

但是到底怎样在家中合理、有效的进行锻炼呢?居家健身,你是不是脑海里只有俯卧撑和平板支撑?

为了让小伙伴们宅在家也能锻炼身体,从2月5日起,西安交通大学体育中心推出了居家健身系列教程,特邀两位体育大咖教大家如何足不出户,也能保持强健的体魄!

听说,其中一位教练还是世界冠军哦!快跟交小童一起去看看吧~

运动防疫,主动健康

运动是增强体质和放松身心的绝佳方法,适度的运动对免疫力提高大有益处的。我们建议,身体健康的人,长时间宅居在家,应该每天至少锻炼30分钟。一般来说,每周150分钟的中等强度运动就足以提高你的免疫力。

教练简介

张慧雯,国家级运动健将,前国家队队员,北京奥运会年龄最小火炬手,曾获2016年韩国世界健美操锦标赛团体冠军,2017年葡萄牙健美操世界杯混合双人操冠军,24个全国冠军。

李云镔,西安交通大学体育中心教师、北体大运动训练专业硕士、健将级篮球运动员。

温馨提示:

如果您出现如下症状,如心率加快、呼吸困难、胸痛、喘息、眩晕或身体疼痛恶化,请停止锻炼,并寻求医学帮助。

徒手有氧操

热身活动是运动训练的重要组成部分,开始运动之前进行充分的热身,可以提升心率和体温,既能帮助我们提高训练效率,同时也可以有效避免运动损伤的发生。

下面就由张慧雯老师带领大家进行一组简单有效的热身活动。

注意要点:

低头含胸,抬头展肩,动作要慢。

注意要点:

单肩上提,保持姿态,双肩上提,绕动关节。

注意要点:

由大拇指到小拇指依次抓拳,再做相反动作。

注意要点:

单腿弯曲后踢至臀部,依次交替。

跟着世界冠军跳起来

完成热身后,我们就可以开始正式锻炼啦!

徒手有氧操练习共有8个动作,从活动小关节开始,涵盖全身各个部位的锻炼,简单易学、行之有效,帮助大家在家中趣味运动,提升免疫,共克疫情。

话不多说,快跟着张慧雯老师跳起来吧~

以上每个动作建议练习20-30秒或8个八拍,并注意调整呼吸,8个动作不间断依次进行,全部完成为一组,组间可休息60秒,每天进行3-4组循环练习即可。

简易器材复合性锻炼

注意要点:

准备一个凳子放在身后约20公分处,双脚开立,双手负重(哑铃或者其他重物)放于胸前,下蹲时臀部主动接触凳子,膝盖始终不超过脚尖。

注意要点:

站姿相较普通深蹲更加开立,脚尖略微外展,双手负重,下蹲和起身时各向前水平推举一次。

注意要点:

下蹲时双手着地,躯干与腿部在同一直线;双腿回收时保持下蹲姿势,并连贯性起跳;全程保持腹部收紧状态。

注意要点:

找一个牢固的凳子双手支撑,双腿前伸、脚后跟着地(动作较为吃力时可在双脚前伸时膝盖弯曲);起身时双脚交替上提。

注意要点:

双脚前后开立,保持较大幅度,下蹲后保持身体稳定,接一次肱二头肌弯举,起身后接一次哑铃推举,5次后双脚交换,再做5次相同动作。

以上5个动作均为复合性锻炼动作,可以同时刺激多个关节和肌肉,大家可以任选其中的3-5个动作,每天共完成10组练习即可。

每天进行适当的运动

能够帮助增强体质,提高免疫力

居家抗“疫” 众志成城

让我们一起努力

打赢这场没有硝烟的战争!

近期热文速递

「出品 / 党委宣传部」

提醒:请联系我时一定说明是从旅游网上看到的!