名老中医的自创健身操，每天躺着动一动，补肾健脑助长寿！
王老养生讲究外练和内护结合，内护是保护脾胃，而外练则是锻炼筋骨。
怎么样才能练好筋骨呢？王老有两大招。
01
王老自创的经络健身操
中医认为，经络通百病除，经络堵百病生。王老疏通经络的第一招，就是他自创的经络健身操。
对于上了岁数的老年人，王老建议可以在早晨和晚上分别做一次经络健身操，这样既可以保证老年人运动安全，又方便长期坚持。
①平躺在床上，双臂打开，活动胳膊12次。
②搓手20-30次。双手连通人体12条经络，搓手可以打通经络，使气血畅通。
③搓揉肚子36圈，促进肠胃的蠕动。
④抬起腿，上下踢腿。
⑤左右来回大幅翻身，可以拉伸腰部，重复12次。
⑥搓小腿前方的肌肉21次。这个位置有足三里穴和丰隆穴，足三里穴是足阳明胃经上很重要的一个穴位，常按可以强身健体，而丰隆穴则有健脾化痰的作用。
02
耳聪目明，头脑更灵活
王老很重视头部经络的疏通，他认为，经常用手指梳头，可以有效地促进头部的血液循环，消除疲劳，还能增强记忆力。
王老教给我们一个流传千年的强肾按摩法——鸣天鼓。
①双手掌的掌心按住耳朵，然后快速放开。
②手指敲打后脑勺枕骨。
③做完鸣天鼓，再搓热大拇指，用大拇指的指节轮刮眼眶，一共12圈。
中医认为肾开窍于耳，经常按摩刺激耳朵，可以补肾醒脑，预防健忘和耳鸣。
而轮刮眼眶的动作和眼保健操很像，可以帮助缓解眼部疲劳，保护视力。
03
常练太极云手
王老从年轻的时候就开始练太极，如今88岁的他老当益壮。
王老教了我们简单的云手，这个动作是静中求动，经常练习，不仅有助于增大肺活量，还能锻炼四肢，对脏腑起到按摩作用。
起式，两脚分开与肩同宽，身子稍微半蹲，左手从鼻尖开始，向外伸展，同时右手到左膝盖的位置，然后右手顺着左手胳膊肘的位置向上，高度与眼睛一致，慢慢回到鼻尖前，然后再向外伸展。左右手交替做，一回一吸气。