名老中医的自创健身操,每天躺着动一动,补肾健脑助长寿!
王老养生讲究外练和内护结合,内护是保护脾胃,而外练则是锻炼筋骨。
怎么样才能练好筋骨呢?王老有两大招。
01
王老自创的经络健身操
中医认为,经络通百病除,经络堵百病生。王老疏通经络的第一招,就是他自创的经络健身操。
对于上了岁数的老年人,王老建议可以在早晨和晚上分别做一次经络健身操,这样既可以保证老年人运动安全,又方便长期坚持。
①平躺在床上,双臂打开,活动胳膊12次。
②搓手20-30次。双手连通人体12条经络,搓手可以打通经络,使气血畅通。
③搓揉肚子36圈,促进肠胃的蠕动。
④抬起腿,上下踢腿。
⑤左右来回大幅翻身,可以拉伸腰部,重复12次。
⑥搓小腿前方的肌肉21次。这个位置有足三里穴和丰隆穴,足三里穴是足阳明胃经上很重要的一个穴位,常按可以强身健体,而丰隆穴则有健脾化痰的作用。
02
耳聪目明,头脑更灵活
王老很重视头部经络的疏通,他认为,经常用手指梳头,可以有效地促进头部的血液循环,消除疲劳,还能增强记忆力。
王老教给我们一个流传千年的强肾按摩法——鸣天鼓。
①双手掌的掌心按住耳朵,然后快速放开。
②手指敲打后脑勺枕骨。
③做完鸣天鼓,再搓热大拇指,用大拇指的指节轮刮眼眶,一共12圈。
中医认为肾开窍于耳,经常按摩刺激耳朵,可以补肾醒脑,预防健忘和耳鸣。
而轮刮眼眶的动作和眼保健操很像,可以帮助缓解眼部疲劳,保护视力。
03
常练太极云手
王老从年轻的时候就开始练太极,如今88岁的他老当益壮。
王老教了我们简单的云手,这个动作是静中求动,经常练习,不仅有助于增大肺活量,还能锻炼四肢,对脏腑起到按摩作用。
起式,两脚分开与肩同宽,身子稍微半蹲,左手从鼻尖开始,向外伸展,同时右手到左膝盖的位置,然后右手顺着左手胳膊肘的位置向上,高度与眼睛一致,慢慢回到鼻尖前,然后再向外伸展。左右手交替做,一回一吸气。