15天告别粗腿大肚腩，变身紧致小腰精！快速燃脂瘦全身

专治腿粗大肚子，坚持15天自上紧致了。

减掉大肚腩，甩掉水桶腰。大家好，我是你们的好朋友健身教练片片。今天教大家一套简单易学的动作，让你快速暴汗，坚持一周就能看到明显的效果。

·首先双脚打开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧。

·然后开始做高抬腿的动作，注意膝盖要尽量抬高，手臂也要跟着摆动起来。这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉，让腰部线条更加紧致。

·接下来是深蹲跳的动作，双脚并拢慢慢下蹲，同时双手向上伸直，然后再用力跳起同步进行即可。这个动作能够很好的燃烧腿部脂肪，让你的双腿变得更加纤细修长。

·第三个动作是俯卧撑的变体，双手支撑地面，双腿跪地保持稳定，然后用腹部力量将上半身抬起。这个动作能有效的收紧腹部的赘肉，塑造出完美的马甲线。

·第四个动作是侧平板支撑，单手支撑地面，另一只手向侧面伸展，整个身体成一条直线，感受侧腹部的拉伸感。

·最后一个是仰卧交替抬腿，平躺在地上，双腿缓慢交替抬起，每次都要尽力抬高。这个动作可以刺激腹部肌肉，帮助你更快的消除小动脉。