老年健身操是什么.docx

1、老年健身操是什么人到中年，身体就开头发福，而且各种毛病不断消失，假如不留意运动，等老了，很简单患病。那做什么运动比较好呢?那么我们要知道老年健身操是什么?下面是我为大家整理的老年健身操是什么_老年健身操有哪些等相关内容，感谢大家阅读! 老年健身操是什么老年健身操简洁易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发觉心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增加。患病分内外因两种，往往内因起主导，外因通过内因起作用。健身操有助于增加体质，加强对疾病的反抗力。在日常生活中，我们会发觉许多老年人练习健身操，而且练习

2、越久，身体越健壮。但练习健身操想要获得良好的效果，需要长期坚持，由于无论是肌肉的增加，还是心肺功能的改善，都需要一个循序渐进的过程。所以，练习贵在坚持，不能操之过急，这样才能争取获得最佳效果。老年健身操有哪些适合老年人练习的健身操远不止一种，在练习前，应选对适合自身的，然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操? 1、舒心降压操舒心降压操动作范围大，运动强度小，有调整中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效，特别适合老年人练习。许多老年人常常会消失高血压的状况，而练习舒心降压操可使血压降低，趋于正常。 2、四肢保健操许多老年人常常会消失关节痛苦、四肢

3、无力等症状，练习四肢保健操，可以促进四肢血液循环，消退炎症，增加四肢力气。这种健身操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每周2-3次即可。 3、太极太极虽有许多派系，但动作缓慢简洁，很简单学会，而且有强身健体的功效，特别适合老年人。许多老年人会相约一起学习太极，一般在早上学，然后每天练习。持续练习后，老年人会发觉病痛明显少了。老年健身操怎么练老年健身操有许多种，选到合适的，就可以开头仔细学习，并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面共享部分动作给大家，盼望对大家有关心：手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动两手

4、放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需留意的是，保持身体放松，上身挺直。上肢运动保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。扩胸运动保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。腿部运动坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身体挺直，然后一腿抬起，一手握膝盖，另一手握脚尖，再渐渐还原到原来的姿态，换另一腿做同样的动作。老年健身操练习误区老年人练习健身操千万别陷入误区，不然很难达到强身健体、延年益寿的目的，而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark：

5、误区一：晨练越早越好有些老年人喜爱晨练，而且认为晨练健身操越早越好，其实，这是一种错误的做法，由于太阳未出来前，空气中含二氧化碳多，吸入后会对人体产生有害影响。所以，晨练健身操应选择恰当的时间，尽量选在太阳出来后。误区二：空腹练习有益一早起来，晨练完健身操，再进食，其实，这种做法也是错误的。由于在空腹状态下，人易低血糖。假如练习过程中，人感到头晕目眩，不当心晕倒，很可能会摔伤。所以，尽量不要空腹练健身操。误区三：运动量越大越好运动量太小，达不到熬炼效果，但运动量过大，会让人感到疲惫。在练习时，尽量避开运动过度，应把握熬炼强度。假如消失气喘、心跳加速等状况，最好停下来休息，都身体恢复后再连续练习。误区四：带病练习健身操好健身操虽有防治疾病的功效，但若没有经得医生同意，就带病练习，可能会影响到身体，由于部分疾病是不宜运动的，如急性病、传染病等。老年健身操是什么4