老年健身操是什么.docx
1、老年健身操是什么 人到中年,身体就开头发福,而且各种毛病不断消失,假如不留意运动,等老了,很简单患病。那做什么运动比较好呢?那么我们要知道老年健身操是什么?下面是我为大家整理的老年健身操是什么_老年健身操有哪些等相关内容,感谢大家阅读! 老年健身操是什么 老年健身操简洁易行,不需要花费钱,也不受场地限制,持续练习,对身心都有益。且男女都可练习,如练习方法正确,不会产生副作用。练习后,人会发觉心肺、关节肌肉功能都得到改善,机体各项机能也明显增加。 患病分内外因两种,往往内因起主导,外因通过内因起作用。健身操有助于增加体质,加强对疾病的反抗力。在日常生活中,我们会发觉许多老年人练习健身操,而且练习
2、越久,身体越健壮。 但练习健身操想要获得良好的效果,需要长期坚持,由于无论是肌肉的增加,还是心肺功能的改善,都需要一个循序渐进的过程。所以,练习贵在坚持,不能操之过急,这样才能争取获得最佳效果。 老年健身操有哪些 适合老年人练习的健身操远不止一种,在练习前,应选对适合自身的,然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操? 1、舒心降压操 舒心降压操动作范围大,运动强度小,有调整中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效,特别适合老年人练习。许多老年人常常会消失高血压的状况,而练习舒心降压操可使血压降低,趋于正常。 2、四肢保健操 许多老年人常常会消失关节痛苦、四肢
3、无力等症状,练习四肢保健操,可以促进四肢血液循环,消退炎症,增加四肢力气。这种健身操以四肢活动为主,动作轻松,难度不大。练习频率以每周2-3次即可。 3、太极 太极虽有许多派系,但动作缓慢简洁,很简单学会,而且有强身健体的功效,特别适合老年人。许多老年人会相约一起学习太极,一般在早上学,然后每天练习。持续练习后,老年人会发觉病痛明显少了。 老年健身操怎么练 老年健身操有许多种,选到合适的,就可以开头仔细学习,并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面共享部分动作给大家,盼望对大家有关心: 手部运动 坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。 肩部运动 两手
4、放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需留意的是,保持身体放松,上身挺直。 上肢运动 保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。 扩胸运动 保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最终肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。 腿部运动 坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再渐渐还原到原来的姿态,换另一腿做同样的动作。 老年健身操练习误区 老年人练习健身操千万别陷入误区,不然很难达到强身健体、延年益寿的目的,而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark:
5、误区一:晨练越早越好 有些老年人喜爱晨练,而且认为晨练健身操越早越好,其实,这是一种错误的做法,由于太阳未出来前,空气中含二氧化碳多,吸入后会对人体产生有害影响。所以,晨练健身操应选择恰当的时间,尽量选在太阳出来后。 误区二:空腹练习有益 一早起来,晨练完健身操,再进食,其实,这种做法也是错误的。由于在空腹状态下,人易低血糖。假如练习过程中,人感到头晕目眩,不当心晕倒,很可能会摔伤。所以,尽量不要空腹练健身操。 误区三:运动量越大越好 运动量太小,达不到熬炼效果,但运动量过大,会让人感到疲惫。在练习时,尽量避开运动过度,应把握熬炼强度。假如消失气喘、心跳加速等状况,最好停下来休息,都身体恢复后再连续练习。 误区四:带病练习健身操好 健身操虽有防治疾病的功效,但若没有经得医生同意,就带病练习,可能会影响到身体,由于部分疾病是不宜运动的,如急性病、传染病等。 老年健身操是什么4