如何挑选适合自己的哑铃？搏飞552I智能哑铃为你打造完美身材！

如何挑选适合自己的哑铃？搏飞552I智能哑铃为你打造完美身材！

这几日后台有小伙伴问及：“购买哑铃如何选择重量”，觉得有必要为大家推荐一下。如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是最推荐大家买可调式的（搏飞552I哑铃），男士最好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士最好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。

家中锻炼常用的一项器械莫过于哑铃了。很多时候一个趁手的哑铃可以帮助你开启一段愉快的健身之旅。

Q1：哑铃的购买建议？

类型：可调式哑铃

重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。

√.可调式哑铃，调节铃片来调整重量。

肯定有朋友会问，真的需要这么重吗？两只20kg，我可能提都提不起来，根本不会拿来训练吧。这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。健身过程中，训练重量至少在20%~35% 1RM 以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。

尤其对女性而言，想要练就翘挺的胸部、臀部，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有多少训练效果的。就好像，我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重）跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！

很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，我们可以检测一下是否是发力和训练的方式还没掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会发现10kg不一定就够用了。

这些可调节哑铃取代了15套重量，重量从2至24千克。易于使用的选择拨盘，用于调节重量。轻松从一个练习切换到下一个练习，转动表盘可以改变你的阻力，让你逐渐增加力量。咨询热线：

我曾有两组哑铃架，上面分别架满了十几对不同型号和尺寸的哑铃，健身空间混乱不堪。后来我用一对搏飞®552I哑铃取代了它们，这种哑铃可自由选择15种不同重量等级，从2公斤跨越至24公斤（每次重量递增可小至1~2公斤）。

力量训练的精髓：就是通过精准地加载重量，给肌肉产生适当的压力，并且要循序渐进，持之以恒。

Q2：哑铃，材质如何选择？

哑铃外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。一般来讲，我比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

搏飞®552I哑铃的重量调节装置为搏飞专利所有，能够充分保证训练中的安全性并提高锻炼时的体验。同时，哑铃手握部位为人性化弧形设计，包裹环保橡胶，提供了具有超强摩擦力的舒适握感，防止因手滑而造成的意外。

为了提高哑铃训练性能，保证训练安全性，搏飞专门打造了一款专属且人性化的配套哑铃架。其稳固的V形“进入式”底座，采用人机工计，为使用者提供舒适而安全的哑铃提举为止，防止出现运动损伤。

包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。

海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

√.哑铃材质比较：

电镀、烤漆：无味，容易划伤地板。

包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低。

海绵：安全无伤，重量太小。

Q3：什么动作，用多大重量？

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。

Q4：适用于初学者的推举重量？

百分比重量指哑铃最大重量的百分比，男生哑铃最大重量按20kg计，女生哑铃最大重量按10kg计。