如何挑选适合自己的哑铃?搏飞552I智能哑铃为你打造完美身材!
这几日后台有小伙伴问及:“购买哑铃如何选择重量”,觉得有必要为大家推荐一下。如果怕占地方只打算买一对儿哑铃,还是最推荐大家买可调式的(搏飞552I哑铃),男士最好买能从单只2kg调整到20kg的(至少),女士最好是能从1kg调整到10Kg(至少,建议多买)。
家中锻炼常用的一项器械莫过于哑铃了。很多时候一个趁手的哑铃可以帮助你开启一段愉快的健身之旅。
Q1:哑铃的购买建议?
类型:可调式哑铃
重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。
√.可调式哑铃,调节铃片来调整重量。
肯定有朋友会问,真的需要这么重吗?两只20kg,我可能提都提不起来,根本不会拿来训练吧。这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。健身过程中,训练重量至少在20%~35% 1RM 以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。
尤其对女性而言,想要练就翘挺的胸部、臀部,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有多少训练效果的。就好像,我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,也未免太小瞧它了!
很多人一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,我们可以检测一下是否是发力和训练的方式还没掌握,并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会发现10kg不一定就够用了。
这些可调节哑铃取代了15套重量,重量从2至24千克。易于使用的选择拨盘,用于调节重量。轻松从一个练习切换到下一个练习,转动表盘可以改变你的阻力,让你逐渐增加力量。咨询热线:
我曾有两组哑铃架,上面分别架满了十几对不同型号和尺寸的哑铃,健身空间混乱不堪。后来我用一对搏飞®552I哑铃取代了它们,这种哑铃可自由选择15种不同重量等级,从2公斤跨越至24公斤(每次重量递增可小至1~2公斤)。
力量训练的精髓:就是通过精准地加载重量,给肌肉产生适当的压力,并且要循序渐进,持之以恒。
Q2:哑铃,材质如何选择?
哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。一般来讲,我比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。
搏飞®552I哑铃的重量调节装置为搏飞专利所有,能够充分保证训练中的安全性并提高锻炼时的体验。同时,哑铃手握部位为人性化弧形设计,包裹环保橡胶,提供了具有超强摩擦力的舒适握感,防止因手滑而造成的意外。
为了提高哑铃训练性能,保证训练安全性,搏飞专门打造了一款专属且人性化的配套哑铃架。其稳固的V形“进入式”底座,采用人机工计,为使用者提供舒适而安全的哑铃提举为止,防止出现运动损伤。
包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。
海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。
√.哑铃材质比较:
电镀、烤漆:无味,容易划伤地板。
包胶、浸塑:便宜的有味道,价高的性价比低。
海绵:安全无伤,重量太小。
Q3:什么动作,用多大重量?
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
此外,身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位,要用更小的重量练习,避免受伤。
Q4:适用于初学者的推举重量?
百分比重量指哑铃最大重量的百分比,男生哑铃最大重量按20kg计,女生哑铃最大重量按10kg计。