膝盖不好怎么在家运动减肥？5种运动可保护膝关节，没跑步什么事
如果膝盖不好，有没有适合在家减肥的运动呢？当然有。不过，我们需要先整理一下这个问题的核心意思，即：
一、因为膝盖不好，因此所参加的运动最好不要使用或少使用到膝盖，令膝盖承重或者令膝盖遭受长时间连续的冲击的运动，应避免。
二、这些在家进行的运动，应有利于减肥。
我们先来解决第二个问题：哪些在家的运动有利于减肥？
理论上，所有使用身体的体育锻炼活动，都可以用于减肥。不过，对于普通人来说，最合适的减肥运动则是有氧运动。因为：
（1）有氧运动的入门门槛很低，几乎不需要进行任何学习，就可以直接开始。（2）只要能够坚持一段时间（约1至3个月）的有氧运动规律锻炼，大多数人都可以在初期取得不错的减肥效果。
因此，想在家运动减肥者，根本无需费心去找什么有效的减肥运动。只要是有氧运动，且这种有氧运动你自己喜欢，那就去练习。不同的有氧运动的减肥效果并没有多少差别。造成减肥效果好坏的最大原因，在于锻炼者自身，即是否投入了足够的锻炼时间，是坚持了足够长的一段时间坚持一周、坚持一个月、坚持三个月或半年，坚持一年或数年，减肥效果当然有着巨大的差异。
那么在常见的有氧运动中，哪些在家的运动对膝盖的影响最小呢？
御行君推荐几种，供诸位看官参考：
第1种：有氧操
只要上网搜索一些，免费的高质量的有氧操课程比比皆是。但考虑到膝盖问题，选择有氧操课程时要注意以下两点：
（1）选择中低强度等级的课程；
（2）选择跳跃类动作较少的课程，这样可以尽可能减少对膝关节的冲击。
不同运动强度等级的有氧操的运动耗能水平也不同，大致1小时的有氧操可以消耗300至600千卡热量。也就是说，运动强度较高的有氧操的耗能水平和跑步差不多。
有氧操并不仅仅只是为了消耗热量，其中也会有大量的垫上动作，用于训练核心力量，包括一些抻拉动作，用于提升身体和关节的灵活性。
第2种：踏步机
这是一种非常简便的踩踏类运动，而且脚和踏板始终接触，因此对于下肢的冲击性很小。
现在的踏步机，有些也设置了不同的强度等级，每小时的运动耗能也可以达到500千卡上下，用于家中运动减肥，一点问题都没有。
由于踏步机非常小巧，搬运灵活、收纳方便、几乎不占空间，所以特别适合在家减肥者使用。另外，踏步机的价格也非常便宜，便宜到你不想用它时，扔掉也不可惜。
第3种：划船机
划船机是运动综合收益非常高的运动，因为它是一项全身性的运动，每一次划行都可以锻炼到腿、臀、背、腹、手臂等。由于是坐着进行锻炼，身体没有体重支撑的要求，因此对于膝关节没有任何承重压力。
参加划船机运动，每小时最高可以达到约700千卡的耗热水平。因此，很适合在家锻炼。
它的坏处是，划船机相对来说，价格比较昂贵，而且比较占地方。
从运动的本意上，瑜伽和普拉提并不是为了减肥。但瑜伽和普拉提训练过程中，它们的运动强度也足以让普通锻炼者持续出汗了，用于减肥也没有问题。
而且普拉提可以更好地加强核心肌群的力量，而瑜伽则有利于身体的柔韧与灵活，是一般的有氧运动无法达到的。
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第5种：原地自行车或动感单车
从运动形式上看，原地自行车和动感单车是一样，都是人骑在原地自行车上骑行。但前者是指锻炼者自行在原地自行车上骑行锻炼，而后者“动感单车”指的是一门有氧运动课程，它叫“动感单车”。这两项运动，对于膝关节不会形成连续性的冲击，大多数时候关节也没有承重要求（臀部离座时会产生关节承重），因此对膝关节不会有大的影响。
资料：动感单车相比原地自行车，有何特点？动感单车，需要至少有一位教练带领大家练习，需要通过口令指挥会员跟着练。这项运动还需要配合音乐、灯光，课程内容也是经过专门设计的。有些教练会在运动过程中在场地中来回走动，督促会员达到训练要求。这些特点，令动感单车的运动减肥效果非常有保证。因此，动感单车课程只能在健身房里完成。
如果减肥者一定想在家里进行动感单车练习，那么应该跟着网上的动感单车课程训练，而不是自己戴着耳机听着音乐骑行。
最后，对于膝关节有问题又想运动肥减的朋友，御行君的建议是：无论膝关节的问题是轻还是重，最好前往医院检查治疗；不影响运动或日常活动的膝关节不适，如果没有医生的禁止性要求，那么最好参加一些有针对性的力量训练，将有利于膝关节的恢复与强壮。