腹肌轮，不是练腹肌的动作

腹肌轮，不是练腹肌的动作

对于腹肌轮我想大部分玩家都不陌生，很多人上手腹肌轮的初衷，是为了减掉我们的大肚子，然后练出八块腹肌。

其实这种认识就有一定的偏颇，首先是我们减掉大肚子，最应该采取的训练是跑步、跳绳之类的体能训练，而不是腹肌轮这种体操训练。

另一方面，依靠腹肌轮来练出八块腹肌，其实是相当有难度的，多数人会在做腹肌轮的过程中，腰部会有很强烈的酸痛感，这样练腹肌其实是冒着很强大的伤腰风险。

很多玩家上手腹肌轮之前，没有搞清楚腹肌轮到底是练哪里的动作、腹肌轮的正确姿势以及腹肌轮的训练技巧，就盲目开始锻炼。

这样不仅健身效果会比较缓慢，而且带来的训练痛苦也会比较强烈，多数人因此就会放弃腹肌轮。要想腹肌轮锻炼效果更好，你得先把下面这三件事搞清楚。

一、腹肌轮是练哪里？腹肌轮是核心训练动作

我们很多人练腹肌的时候，都把腹肌轮当做是腹肌动作来锻炼，事实上在练腹肌轮的时候，我们可以感觉的到是腰部和背部肌肉发力比较多。

因为我们要支撑住身体的话，就需要脊柱和骨盆保持稳定，而要想脊柱和骨盆保持稳定，那就需要强大的核心力量，因此腹肌轮其实是核心训练动作。

尽管腹肌轮对于腹肌有训练作用，但是相比较之下，腹肌轮更适合作为核心训练动作。经常锻炼腹肌轮，我们的核心力量会更强大，脊柱稳定性会更好。

但是你如果想要凭借腹肌轮来练出饱满厚实的腹肌，那么跪姿腹肌轮的姿势，更适合我们练腹肌。而站姿腹肌轮，则适合核心训练。

所以玩家在用腹肌轮练习腹肌的时候，就算你有能力做站姿腹肌轮，但要想更好刺激腹肌，我们还是要选择跪姿姿势来做腹肌轮。

二、腹肌轮该怎么做？做腹肌轮千万别塌腰

其次很多人练完腹肌轮之后腰部疼痛非常明显，如果你每次练完腹肌轮腰部都会有刺痛感的话，那你就要赶紧停止腹肌轮训练，找找腹肌轮动作失误。

绝大部分的原因，是因为我们做腹肌轮的时候塌腰了，比如很多人练腹肌轮的时候，为了让身体更好的伸展，就会把肚子塌下去。

这种方式只能说它很有难度，但不能说它标准，因为这种方式让腰椎和腰肌受到了身体两端的挤压，进而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的过度疲劳。

所以正确的腹肌轮动作，我们的腰部绝对不能塌下去，你可以略微的拱起腰部，这样我们的整个脊柱就会处在腰腹臀腿的保护之中，进而不会有超伸风险。

大家在做腹肌轮的时候，没必要挑战身体完全伸展的那种姿势，那种姿势你练个一次两次、装个*还行，但是如果拿那种姿势做多次数训练，那腰椎受伤风险其实是很高的。

三、腹肌轮要注意啥？少量多次训练效果更好

平时我们很多玩家练腹肌的时候，都会连续多组训练腹肌，比如卷腹这个动作，一般有些人可能会做十几组来练腹肌，直到把腹肌练到完全没有力气了。

这种训练方式可以练腹肌，但是不能练核心力量，也就是你可以用十几组重复的方式练卷腹动作，但是腹肌轮不能连续重复十几组。

因为腹肌轮动作中，腰腹臀腿核心肌肉起到了保护脊柱的作用，如果核心肌肉被你十几组训练练到一点力气都没了的话，那么脊柱就会失去保护，那指不定在收尾的哪几个腹肌轮动作中，就把腰椎整伤了。所以我们平时进行腹肌轮训练的时候，不要采用多组重复的方式，最多一天练个三五组就行了，不要十组八组以上的练，也就是不要练到核心肌肉完全没有力气。

其次我们可以每天都练腹肌轮，这样我们可以更好的强化核心力量，也会更快把腹肌轮练到得心应手的程度，少量多次进步会更快。

以上就是上手腹肌轮需要明白的一些事情，其实腹肌轮虽然对腹肌有一定的刺激作用，但是主要职责其实是练核心力量，而对于核心力量的训练方式，就跟增肌概念有所不同。